Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Sep 2, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg/stig	7	5:38:39	33.46	(10:07)	53.85	(6:17)	761
orientering	2	1:28:43	7.91	(11:13)	12.73	(6:58)	110
intervaller	2	53:18	5.91	(9:01)	9.51	(5:36)	106
styrka	1	10:01
Total	8	8:10:41	47.28		76.08		977
[1-5]	8	8:10:21

1:32

0:00

» now

Sunday Sep 2, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 13:10 [2] 1.83 km (7:12 / km) +16m 6:54 / km
shoes: VJ Bold pink

uppvärmning av det sämre slaget.

orientering (lång-DM) 1:14:43 [4] 11.37 km (6:34 / km) +99m 6:18 / km
shoes: VJ Bold pink

Lång-DM. Ok lopp, tog ett tag innan jag fick igång kroppen. Hade behövt lite längre uppvärmning. Positivt att jag kände mig som starkast på varvet efter varvning. Plötsligt radade jag upp sträcksegrar, och kunde gå om Camilla och vinna med 1.17min. Var 40s efter vid varvning, vad hände egentligen sen :O . Roligt med nyritad karta , varierande skog som var fin nästan överallt på olika sätt. Var väldigt öppet i skogen vilket gjorde orienteringen enkel. Hade gått och laddad hela veckan för ett riktigt tufft DM, med 10min/km och stark kupering, och så blev det såhär alldeles lagom långt enligt normerna...Lite besviken på det, fast det räckte nog gott och väl med 73min och nästan en bana på 10km :-)
sträcktider:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta del1:https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
Karta del2: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

Saturday Sep 1, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig (jogg) 20:03 [2] 3.16 km (6:21 / km) +24m 6:07 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

Lätt jogg runt tjärnen.

styrka (bål) 10:01 [1]
shoes: barfota

bål på bollen.

Friday Aug 31, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (distans ) 45:21 [3] 6.91 km (6:34 / km) +145m 5:56 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

sprang distans med intervaller inlagda. Stannade i Lindome påvägen till landet och sprang småstig blandat med större stig. Kändes bra i kroppen.

intervaller intervals (1min) 19:13 [4] 3.3 km (5:49 / km) +49m 5:25 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

sprang 10st 1minuters intervaller. Var lite seg första två + att det var väldigt stenigt där, så sprang två extra på slutet, och dem kändes desstu bättre.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 13:03 [2] 2.27 km (5:45 / km)
shoes: Asics DS trainer rosa

Thursday Aug 30, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:32:04 15.03 km (6:07 / km) +211m 5:43 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang med Emma första 70min väster ut på endel småstig, och lite större stig. Sedan en liten extra runda själv över Brudarebacken och tjärnen. Kändes rätt ok.

Wednesday Aug 29, 2012 #

12 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:19 2.54 km (6:02 / km) +8m 5:57 / km
ahr:140 max:162 shoes: Nike Lunar elite

intervaller intervals (3min/1min) 34:05 6.2 km (5:30 / km) +57m 5:15 / km
ahr:162 max:180 shoes: Nike Lunar elite

6st 3minutare i tröskel + 4st 1minutare, alla med 1 min gåvila. Lite segstartad, men lossnade på de två sista 3minutarna, och sen kändes det bra i bena. Kul att springa lite fort på slutet.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 15:26 2.4 km (6:25 / km) +40m 5:56 / km
ahr:149 max:163 shoes: Nike Lunar elite

5 PM

orientering (utsättning) 14:00 [2] 1.36 km (10:18 / km) +11m 9:54 / km
shoes: Inov8 Xtalon

satt ut kontroller för KM, 28min, ca halva tiden effektiv jogg.

Tuesday Aug 28, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:12:52 11.89 km (6:08 / km) +194m 5:40 / km
ahr:144 max:168 shoes: Asics DS trainer rosa

Följde med på klubbens uppvärmning, sedan sprang jag distans.

Monday Aug 27, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (recovery) 51:21 7.83 km (6:34 / km) +123m 6:05 / km
ahr:139 max:161 shoes: Asics DS trainer rosa

Lätt distans. Planen var att springa runt Västra Långvattnet. Men det blir inte alltid som man tänkt sig. Sprang hemifrån vid fem, och var tillbaka vid sju ;) Passet blev uppdelat i två delar, 20+ 35min. Fin sommardag och jag sprang och tänkte på hur många göteborgare som badar under träning. Så möter jag Lilian, Daniel och Robbie, just badandes vid Långvattnet. Fastnade där jag också och fick njuta av lite svensk sommar finally. Sedan lätt,lätt jogg hem med dem. Najs med lite sällskap tillslut!

« Earlier | Later »