Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Sep 9, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg/stig	5	4:14:24	22.77		36.65		630
styrka	3	2:31:01
löpning mix	1	1:27:23
orientering	1	1:08:55	3.2	(21:32)	5.15	(13:23)	77
intervaller	1	30:16	2.68	(11:17)	4.32	(7:01)	2
Total	7	9:51:59	28.65		46.11		709

2:30

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 7:02 [2] 0.89 km (7:52 / km) +1m 7:49 / km
shoes: Nike Lunar elite

kort jogg runt området med Sofie som uppvärmning inför styrkan.

styrka 1:15:00 [3]
shoes: barfota

42min aktiv styrka.

Körde styrka med Martin; stationer för bålen. 14st och 1.5min påvarje, och så två varv. Tog det lite lungt för att inte få träningsvärk, kändes dock i magen + lite axlar dagen efter. Syftet med passet för mig var att få lite tips på nya och bra bålövningar, och ett program att köra hemma som komplement under säsong. Var många övningar med boll.

1 PM

orientering (medelrelevant) 1:08:55 [2] *** 5.15 km (13:23 / km) +77m 12:27 / km
shoes: VJ Bold pink

Joggade/gick på berget som NORT-finalen var på. Tittade på terrängstrukturen. Startade högst upp och sprang ner till boendet. Var nyttigt att vara ute i terrängen och göra stopp för att verkligen få tid att ta in kartan och skogen.

Karta:

Saturday Sep 8, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig (nort rerun) 57:57 [3] 6.77 km (8:33 / km) +244m 7:15 / km
shoes: VJ Bold pink

Sprang finalbanan från NORT. Tog det fysiskt lungt då jag var rätt sliten från resan.

Karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

Friday Sep 7, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 6, 2012 #

4 PM

löpning mix (distans småstig) 1:27:23 [3]
shoes: Asics GT-2160 Black/blue

distans på småstig i Knipeflåg.

styrka (bål) 15:00 [1]

Bålstyrka hemma, blandade övningar, lite IFK-övningar.

Wednesday Sep 5, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (w.u) 24:05 [3] 4.09 km (5:53 / km) +81m 5:22 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

Uppvärmning via stugan och sedan bort till intervallstarten på milspåret.

Löpning väg/stig (w.u) 1:37 [3] 0.26 km (6:19 / km) +1m 6:12 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

sprang ena halvan av intervallvarvet för hitta runt sen.

intervaller intervals (forest intervals) 30:16 4.32 km (7:01 / km) +2m 7:00 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

skogsintervaller med klubben, sprang i en åtta i den öppna granskogen vid kilometer 4-5 på milspåret. Slingan var utökad lite från i fjol. Stalkade Albin och Karlsson lite granna för att få draghjälp, så blev nästan kompisintervaller för mig med. Dessutom var det bra peppning och sparring av alla även om vi var få idag. Det kändes bra. Kanske inte optimalt skoval. Inte heller optimalt hoppande över bäckarna (som fanns i dubbel upplaga denna gång dessutom), men ändå bättre än sist. Sprang sju stycken, var rätt sliten sista två. Försökte öppna lugnt på de första för att kunna öka på sista intervallerna. Kul träning, det är najs att springa fort i skogen ;) Tror också dessa intervaller är väldigt bra för att bli snabb i skogen :)

Laps: 2:58.7 - 2:55.7 - 2:47.3 - 2:50.4 - 2:43.7 - 2:47.8 - 2:48.4 (1.12min-1.50min vila), rundan var ca 600m.

C • skovalg 3

C • Typiskt 2

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 27:08 [1] 4.34 km (6:15 / km) +50m 5:55 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

nedjogg med Karolina via stugan och hem.

Tuesday Sep 4, 2012 #

11 AM

Löpning väg/stig (distans) 1:08:08 10.27 km (6:38 / km) +148m 6:11 / km

Väldig lätt distans på småstig runt mastenberget/västra Långvattnet typ. Det kändes bra, men var för trött för att göra någon fartökning så tog det lungt hela vägen.

Monday Sep 3, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig (distans) 50:25 [3] 10.02 km (5:02 / km) +105m 4:47 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

distans runt 8an och ner till tennisklubben med Emma, Viktor och Anton. Sprang med lätt ryggsäck, det funkade bra. Kändes bra i kroppen, bättre än jag förväntat mig efter gårdagens lopp i skogen.

styrka (skivstång ) 1:01:01 [3]
shoes: nike lättviktskor rx terrain

Bodypump på sportlife Örgryte. Skivstångspass som kommer kännas i mina armar, axlar och rygg imorrn. Körde med lätta vikter. Lite svårt att hinna med att få till kordinationen på någon övning. Kul pass, men inte så mycket bål, fast iofs var ju den spänd hela tiden så kanske gav där också.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 18:02 [2]
shoes: Asics DS trainer rosa

Jogg hem med Emma.

« Earlier | Later »