Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity	#	time	miles	km	+m
orientering	7	6:23:28	21.15	34.04	718
Löpning väg/stig	5	2:45:14	9.94	16.0	184
rörlighet	3	1:10:35
Total	11	10:19:17	31.09	50.04	902
[1-5]	10	9:27:24

2:30

0:00

» now

Sunday Sep 16, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 30:00
shoes: VJ Bold pink

Lite offensivare uppvärmning än vanligt, framför allt sista kvarten. Det kändes bra.

orientering race (lång-sm final) 1:28:00 [4]
shoes: VJ Bold pink

Lång-sm final, 17e +14.39 efter Lina Strand. Vetinte vad som hände, men helt klart inte min dag. Iaf riktigt gött att segern gick till Lina!!!

winsplit:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
min karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012... ( Som jag tror jag sprungit. Ganska osäker hur jag sprang till K10, var iaf gräs upp till ögonen halva sträckan. K6-K9 gick bra. )
gps-löpare: http://www.tulospalvelu.fi/gps/SM2012_Lang_D21A/

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 7:00 [1]
shoes: VJ Bold pink

Försök till lite nerjogg med Emma.

Saturday Sep 15, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 26:24 [3] 2.95 km (8:57 / km) +27m 8:33 / km
shoes: VJ Bold pink

uppvärmning

orientering race (lång-SM kval) 58:29 [4] 7.62 km (7:40 / km) +141m 7:01 / km
shoes: VJ Bold pink

sm-lång kval. Fastnar första halvan av banan i mycket gräs och grönt. Svårt att tolka skiftningar i skogen, helt plötsligt känns det som ett hygge, men så är det ritat som vitt på kartan. Har oflyt i kontrolltagningen till K1, K2, K3 och K10 ser inte kontrollen fast jag bara är någon meter ifrån. Ifatt sprungen 6min vid K3 av Petra Baljau. Gick bättre andra halvan av banan...

karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 14:17 [1] 1.74 km (8:13 / km) +29m 7:35 / km
shoes: VJ Bold pink

jogg.

Friday Sep 14, 2012 #

Note
(rest day)

C • Lycka till nu! Inte kul att... 1

Thursday Sep 13, 2012 #

8 AM

orientering 51:53 [0] 3.27 km (15:53 / km) +28m 15:13 / km

kartpromenad linjekurv-ol.

Wednesday Sep 12, 2012 #

8 AM

rörlighet (yoga) 35 [1]

morgonyogan

2 PM

Löpning väg/stig (vägval) 47:49 [3] *** 6.48 km (7:23 / km) +50m 7:06 / km
shoes: Inov8 Xtalon

Vägvalsbanan i långrelevantterräng, där två sträckor gick på tid för vägvalsanalys. Sprang dem två sträckorna ganska så fort, men i övrigt lugn fart och försökte hitta så mycket stig som möjligt mellan dem två sträckorna. Blev allt som allt 3 kontroller, resten distans. Kändes bra att springa på i skogen. Rätt sliten i framlåren, så skönt att springa stig. Najs terräng!!

karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

analysen: http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-65266&ty...

Tuesday Sep 11, 2012 #

7 AM

rörlighet (yoga) 35:00 [1]

8 AM

orientering (kartpromenad) 52:05 [2] *** 3.39 km (15:23 / km) +150m 12:36 / km
shoes: Inov8 Xtalon

tog en kartpromenad på kartan rövberget. Färgerna var kassa.

Karta:

2 PM

Löpning väg/stig (w.u) 10:36 [3] 1.29 km (8:15 / km) +25m 7:31 / km
shoes: VJ Bold pink

lite för kort uppvärmning för att väcka kroppen.

orientering (medel-woc) 34:51 [4] *** 4.81 km (7:15 / km) +154m 6:15 / km
shoes: VJ Bold pink

medelträning med startlista, emit och gps. Försökte springa på men var sliten uppför. Fick inte upp farten förens långsträckan typ. Var väldigt tätt i början, var inte beredd på det, slaravde med kompassen. Uppe på var det superfint. Terrängen kändes svensk.

karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

2drerun här: http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-65166&ty...

Löpning väg/stig (w.d) 11:55 [1] 1.66 km (7:10 / km) +46m 6:18 / km
shoes: VJ Bold pink

nerjogg med Sofie, Jossis och Lilian.

Monday Sep 10, 2012 #

8 AM

rörlighet (yoga) 35:00 [3]

morgonyoga

10 AM

orientering (långrelevant) 45:04 [3] *** 6.13 km (7:21 / km) +66m 6:59 / km
shoes: Inov8 Xtalon

sprang på långrelevantkarta i lugn fart. Finare skog än vad som var relevant. Asbra sikt! Blicken upp :-)

karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

2 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 7:48 [3] 1.0 km (7:47 / km) +6m 7:33 / km
shoes: Inov8 Xtalon

jogg.

orientering (lång-woc) 53:06 [4] *** 8.83 km (6:01 / km) +179m 5:28 / km
shoes: Inov8 Xtalon

Träning med emit. Försökte springa på. Till en början fastnade jag i en fart, och ökade först när Sara E kom ifatt. Gäller att kunna pressa sig själv och starta offensivt för att jag ska springa i den fart jag kan. Bra teknisk insats förutom en miss K9 samt lite tveksam till K6.

karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

eller 2drerun: http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-65093&ty...

Löpning väg/stig (w.d) 9:25 [1] 0.88 km (10:45 / km) +1m 10:41 / km
shoes: Inov8 Xtalon

nerjogg med Lilian.

« Earlier | Later »