Training Log Archive: forsbergskan

Tar en viloperiod nu i 2veckor (+) framåt.

jogg + lite fartökningar som uppvärmning inför Blodslitet

Var inte optimalt att springa med skor utan dubb idag. Gled omkring rätt bra på hällarna och fick passa mig för att inte halka på de blöta nedfallna träden. Sulorna var halvt borta på min rosa vj :( Tur att jag upptäckte det imorse iaf och hann slänga ner inov8.

Blodslitet, D21, placering 8a, 8.31min efter Ida Bobach.

Tittade igår lite snabbt på trackingen från natt-nm för att försöka få en bild av terrängen och vägvalsproblematiken. Resultat av mina snabba analys var att rätt på nästan alltid verkade vara bäst och snabbast. Och att de gröna inte var något att undvika. Det stämde rätt bra idag också, men när man springer så långt och länge kommer lite fler faktorer in i vägvalen såklart...

Fick en bra start på första varvet och kunde hänga med bra med ända fram till sträckan mot näst sista där de norska tjejerna visade på grymt bra stuphoppning/passering. Fick kämpa lite för att komma ikapp klunga igen. Visste att jag skulle ha exakt samma bana som wigemyr varv 2, men tappade henne redan till tvåan. Var väldigt trött på detta varv, och strulade till det rejält till K4, där jag fastande i massa grönt istället för att springa stig. Ut på 3dje varvet kom Hausken ikapp mig strax efter första kontrollen. Tänkte att jag hade chansen att få en stark rygg, men kunde inte växla upp i tempo. Sprang istället stora delar av banan med en finsk tjej. Hon hade till en början högre fart än mig, men så sprang hon alltid lite länger till varje kontroll också... Vid publikpasseringen var mina ben möra/trötta, men resten av kroppen började piggna till, och framförallt började fighting facet komma fram. (Äntligen!). Blev lite taggad att vinna uppgörelsen med den finska tjejen :p Var gött att kunna trycka på ute på gärdet mot sista och vinna vår lilla fight. Nöjd med min placering som var snäppet bättre än i fjol, fast med lite bättre motstånd i år. Upp på pallen snart kanske? :O Tekniskt sprang jag bra, och är väldigt nöjd att jag framflörallt orkade orientera bra sista biten. Fysiskt var det rätt kasst. Hade inget tryck alls i löpningen och fick slita mycket. Är rätt slíten nu efter en lång säsong, och tuff avslutning med typ bara viktiga tävlingar. Tänkte att jag skulle springa och njuta idag. Blev först lite sur på mig själv att jag inte kämpade bättre och sprang snabbare, men emellanåt njöt jag riktigt mycket. Terrängen var det verkligen inget fel på, asläcker! :) Fin och välarrangerad tävling som vanligt. Kul att det lockar så många bra löpare, det blir roligare att springa när motståndet är tufft.

splits:http://www.obasen.nu/winsplits/online/no/default.a...
Banan med gps-löparna:
varv 1 och 2:http://www.tulospalvelu.fi/gps/20121013blodD21r/
varv 3: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20121013blodD21s/
Mina kartor:
Del 1:https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
Del 2: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
Del 3: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
Typ nästan sista tävlingen för i år. Både tråkigt och skönt. Imorrn ska jag ha min första sovmorgon på år och dar i alla fall. wooop :))

Bara väldigt lätt jogg på stigarna närmast hemma.

cykel till Soldatängen. Cyklade typ på en bekant så blev lite mer gång än bara i uppförsbackarna...

Lite mer uppvärmning. jogg.

OL. Sprang i medelfart. Lite seg i skogsmusklerna. Tekniskt rätt bra. Fin morgon att vara ute i skogen :)

Försökte trampa på lite snabbare hem.

jogg

3st kompisintervaller på 1500meter med klubben. Sprang dem i åttor och i grupper om 3, varpå man drar ett halvt varv, får draghjälp ett halvt varv och sedan vilar ett halvt varv. Mycket bra och roliga intervaller. Började alltid lite lugnare första halvan. Kändes bra i kroppen. Inte så seg som när jag bara går.

Med Kristin tillbaks till stugan.