Training Log Archive: forsbergskanIn the 7 days ending Oct 21, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Oct 20, 2012 #
9 AM
Löpning väg/stig (distans + kortinterval) 46:13 [3]
shoes: asics GT 2160 silver
Sprang distans på småvägarna och stranden. Som avslut sprang jag ett par korta intervaller (ca 1minut) på typisk snabb gräsmatta ala ölandsäng. Fin och skoj tur i dimmigt väder.
Thursday Oct 18, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 17, 2012 #
6 PM
Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 9:24 [3] 1.34 km (7:00 / km) +17m 6:35 / km
shoes: Inov8 Xtalon
orientering tempo (Natt-KM) 46:05 [3] *** 7.07 km (6:31 / km) +111m 6:03 / km
spiked:8/10c shoes: Inov8 Xtalon
Natt-KM/natt-cup mellanbanan i Björnåsberget/Saik-stugan. Var inte helt oväntat sjukt segstartad och kom väll inte igång förens sista 10 min typ. Tekniskt var det rätt lätt på sträckorna då jag valde att springa mycket stig. Oftast var det öppet i skogen och då var kontrolltagning också lätt. Men ibland tätnade det till varpå det också blev svårare och krävde mer jobb med kompassen. Jag åkte dit på det sista meterna till 2an, men framförallt hela sträckan till 8an. Kul med natt-O när man kan springa utan att frysa varken före, under eller efter. Blir också en annan sak att springa när det är 70 andra ute i skogen samtidigt, tryggt!
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 7:27 [2] 0.66 km (11:14 / km) +13m 10:14 / km
shoes: Inov8 Xtalon
Monday Oct 15, 2012 #
Note
(rest day)