Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Nov 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig3 2:55:21 13.95(12:34) 22.45(7:49) 316
  löpning mix1 1:26:37 7.93(10:56) 12.76(6:47) 196
  cykling1 1:11:38
  styrka2 1:10:33 1
  övrigt1 8:07
  Total6 6:52:16 21.88 35.21 513
  [1-5]6 6:51:48

«»
1:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 4, 2012 #

11 AM

cykling (bike) 1:11:38 intensity: (32:00 @2) + (28:26 @3) + (11:12 @4)
ahr:151 max:166

Cyklade som lite variation. Har dålig fantasi/koll vart jag cykla när det inte är i transportsyfte. Idag blev det bort till Kåsjön, och det var fint.

Saturday Nov 3, 2012 #

12 PM

löpning mix long (distans) 1:26:37 intensity: (2:15 @1) + (5:51 @2) + (1:06:08 @3) + (12:23 @4) 12.76 km (6:47 / km) +196m 6:18 / km
ahr:155 max:180 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang hemifrån via Skatås för att möta Jennie och Emma. Tittade på finallopsstarten 19km för att sedan springa och heja på 2 ställen längs banan. Blev ett kul distanspass i olika fart och underlag. Från stig till tuvor och jogg till spurt. Blev lite stillastående emellanåt men kom ihåg att pausa klockan. Kändes bra idag!

Friday Nov 2, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 13:20 intensity: (28 @0) + (1:35 @1) + (1:56 @2) + (9:21 @3) 0.0 km +33m null / km
ahr:140 max:164 shoes: Asics DS trainer rosa

Runt 8an/milen.

Löpning väg/stig 10:08 intensity: (15 @2) + (9:47 @3) + (6 @4) 0.0 km +2m null / km
ahr:161 max:170 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang ett par korta intervaller på känsla och i flytfart. Det var gött.

Löpning väg/stig 24:14 intensity: (49 @2) + (23:25 @3) 0.0 km +53m null / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics DS trainer rosa

runt 8an/milen.

styrka 30:05 intensity: (26:30 @1) + (3:35 @2) 0.0 km +1m null / km
ahr:110 max:131 shoes: barfota

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Oct 31, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (småstig 50%) 1:02:20 intensity: (7:33 @1) + (30:30 @2) + (24:17 @3) 10.44 km (5:58 / km) +93m 5:43 / km
ahr:134 max:156 shoes: Asics DS trainer rosa

Tog på mig min lilla pannlampa och började springa småstig upp mot getyryggen och långvattnet. Men lampan lyste inte lika bra som jag mindes och det var mycket blötare på stigarna än vad jag förväntat mig. Sprang andra halvan av passet på de upplysta spåren i Skatås (8an/2.5an). Tror att jag nog hade lite väl mycket superhero-känsla när jag i ett kort ögonblick bestämde mig för att springa med pannlampa istället för typ ett varv runt 8an... ;-) Gick långsamt på småstigarna, men snabbare på spåren. Rätt pigg idag också!

Tuesday Oct 30, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig 1:05:19 intensity: (9 @1) + (1:21 @2) + (1:00:40 @3) + (3:09 @4) 12.02 km (5:26 / km) +135m 5:09 / km
ahr:158 max:174 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang uppvärmningen med klubben och sedan runt grus8an med Emma. Pigg i bena. Helt slut i huvudet efter all rapportskrivande (hemtentan) innan start så passade bra med distans istället för intervaller.

Monday Oct 29, 2012 #

6 PM

övrigt warm up/down (w.u) 8:07 [3]
shoes: barfota

Vädret lockade inte för att gå ut och värma upp så körde typ lite discouppvärmning inomhus. Tur att jag lärde mig lite på idrotten i skolan :) Svettgigt och hög puls, så var inget fel på denna variant av uppvärmning heller.

styrka (styrka) 40:28 [2]
shoes: barfota

Styrka hemma. Körde efter Holthens program + IFKövningarna. Körde varje övning 2*50:10s. Bra pass för att få med hela kroppen, men klarar inte att köra övningarna i 90s så kör kortare för att kunna göra det ordentligt.
C • og? 3

« Earlier | Later »