Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Dec 2, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig7 4:25:42 20.03 32.23 350
  orientering2 1:56:15 9.05(12:51) 14.56(7:59) 189
  löpning mix1 1:41:02 8.22(12:17) 13.23(7:38)
  intervaller2 1:09:05 8.74(7:54) 14.06(4:55) 66
  styrka2 1:07:29 0.01 0.01 1
  övrigt1 20:00
  Löpskolning1 13:19 0.24(55:31) 0.39(34:30) 1
  Total8 10:52:52 46.29 74.49 607
  [1-5]8 10:40:24

«»
2:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 2, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (ol-distans) 1:47:47 [3] *** 12.43 km (8:40 / km) +123m 8:16 / km

Lång Orienteringsbana. Tog det lungt. Fokuserade på utgången på 6 kontroller. Sprang sista 25min på stig/väg i lite högre fart med kartan i fickan, då mina händer var så frusna att det var omöjligt att hålla i kartan.

Saturday Dec 1, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 9:48 [2] 1.31 km (7:30 / km) +25m 6:51 / km

Uppvärmning.

orientering (10träning) 59:19 [4] *** 8.48 km (7:00 / km) +80m 6:41 / km

10mila träning med Klubben i Stockholm. Jaktstart, gick ut sist tillsammans med Lina. Rätt bra lopp, med kanske 30s kontrollmiss, men lite halvdan framförhållning. Framförallt plannerade jag de två långsträckorna alldeles för sent. Var roligast och gick snabbast när jag hade folk runt omkring mig.
2 PM

Löpning väg/stig (w.u) 9:13 [2] 1.21 km (7:39 / km)

Til starten.

orientering (10träning) 56:56 [3] 6.09 km (9:21 / km) +109m 8:35 / km

10träningen. Hade hoppats att springa banan när det fortfarande var ljust. Men hann knappt halva innan det blev nattmörkt. Hade med lampa som tur var, och den hade jag på från start. Mycket rätt på under denna bana. Gick att förenkla mycket, men hade behövt tagit ut dem hållpunkterna lite bättre i min sträckplan.

Friday Nov 30, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 29, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 20:36 intensity: (10:13 @2) + (10:23 @3) 2.5 km (8:14 / km)

uppvärmning inför tröskelintervallerna.

intervaller intervals (tröskel) 36:10 intensity: (6:10 @3) + (30:00 @4) 7.8 km (4:38 / km)

Trsökelintervaller ett varv runt åttan. 10-8-6-6min, alla med 2 min joggvila. Började lite under tröskel på första intervallen. Bra fart genom alla intervallerna. Glömde pulsbandet på styrkan, så är utan igen...

Löpning väg/stig (w.d) 10:00 [1]

Jogg hem.

Wednesday Nov 28, 2012 #

1 PM

löpning mix (småstig) 1:41:02 intensity: (3:23 @1) + (40:14 @2) + (53:12 @3) + (4:13 @4) 13.23 km (7:38 / km)
shoes: asics GT 2160 silver

längre distans småstig. Sprang stigarna mot K-sjön (fräst vildmarksleden) och vände sedan och tog samma väg tillbaka. Bra ben idag med. Lite segstartad. Bra tid för lite avslappning för typ första gången denna vecka :))
5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 16:19 intensity: (14 @1) + (1:54 @2) + (10:33 @3) + (3:38 @4)
ahr:149 max:169

uppvärmning till skolan + ett varv runt parken med de andra.

Löpskolning (löpskolning) 13:19 intensity: (14 @0) + (6:08 @1) + (6:57 @2) 0.39 km (34:30 / km) +1m 34:03 / km
ahr:118 max:137

löpskolning

styrka (bål) 37:29 intensity: (1:15 @0) + (14:17 @1) + (20:22 @2) + (1:35 @3) 0.01 km (44:37:23 / km) +1m 32:52:48 / km
ahr:120 max:144

styrka @ Bodil. Tufft, bra och skoj!

Löpning väg/stig (w.d) 10:57 [0] 1.66 km (6:37 / km) +46m 5:48 / km

nerjogg med Lina hem.

Tuesday Nov 27, 2012 #

5 PM

övrigt warm up/down (cykel + löpning) 20:00 intensity: (15:00 @3) + (5:00 @4)

cykel + löpning som uppvärmning. Fick tyvärr korta ner denna del av passet och använda cykeln som uppvärmning också. Säkert högst puls på cykeln. Stressad efter att ha kommit hem senare än beräknat.

intervaller 32:55 intensity: (1 @0) + (13 @1) + (2:33 @2) + (4:09 @3) + (25:59 @4) 6.26 km (5:15 / km) +66m 5:00 / km
ahr:163 max:187

Intervaller: 5min tröskel, 5*3min strax över tröskel, 4*20s:20s snabbt. 1min vila på de längre intervallerna. Hade svårt att slappna av. Bra fart iaf. Och ingen träninsgvärk sen igår!

Löpning väg/stig 7:38 intensity: (1:49 @2) + (4:09 @3) + (1:40 @4) 1.36 km (5:36 / km) +8m 5:26 / km
ahr:150 max:162

Nerjogg. fast snabbt.

Monday Nov 26, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 7:23 intensity: (1 @0) + (3:28 @3) + (3:54 @4) +1m
ahr:159 max:170

jogg tillbaks till stugan.

Löpning väg/stig 59:01 intensity: (39 @2) + (23:32 @3) + (28:13 @4) + (6:37 @5) 11.77 km (5:01 / km) +147m 4:43 / km
ahr:161 max:183

Sprang med Lina 60min progressiv distans runt 8:an o 2,5:an. Började en kvart lugnt för att sedan öka på ett par gånger tills vi sprang i rätt bra fart. Sista kvarten lugnt. Gött med sällskap! Kändes bra efter styrkan.

Löpning väg/stig 7:00 [2]

jogg från stugan till gymmet med Linis.

styrka (maxstyrka) 30:00 [2]

Styrka på gymmet. Började med lite rörlighet med pinne. Sedan 4*5 benböj med 30kg + 4*4 frivändningar 25kg. Kändes mkt bättre denna gång! Fick bra sällis av Emma, Lina och Ols.
Ingen träningsvärk alls dagen efter.

« Earlier | Later »