Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Mar 3, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
löpning mix	2	3:20:30	9.04		14.55		307
Löpning väg/stig	4	2:34:03	2.81		4.51		82
orientering	1	1:35:20	7.5	(12:43)	12.07	(7:54)	209
rörlighet	1	55:19
intervaller	1	42:00
maxstyrka	1	25:00
ellips	1	22:00
Total	7	9:54:12	19.35		31.14		598

3:22

0:00

» now

Sunday Mar 3, 2013 #

9 AM

löpning mix (distans skog/stig) 1:54:30 14.55 km (7:52 / km) +307m 7:07 / km
ahr:129 max:152 shoes: VJ Bold purple

Lugn distans på småstig och i lättlöpt skog hemifrån och bort mot Kåsjön/Furutjärn. Finfint väder och skoj med nya stråk!

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 14:43 +9m
ahr:136 max:146 shoes: Nike Lunar elite

Jogg till Örgryte med Emma. Sprang lite i trappen medans jag väntade på E.

rörlighet (bodybalance) 55:19 [1]
ahr:77 max:103 shoes: barfota

Bodybalance på Örgryte! Ganska så lätt att utföra övningarna idag. Kanske börjar ge resultat?

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 18:27
ahr:136 max:152 shoes: Nike Lunar elite

Jogg hem via parken med Emma och Ols.

Saturday Mar 2, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig (w.u) 20:25 3.87 km (5:17 / km) +66m 4:52 / km
ahr:150 max:163 shoes: VJ Bold purple

Uppvärmning. Försökte få en så tävlingslik uppvärmning som möjligt och med fokus på att förbereda mig tekniskt. Sprang på grusstig och sista 5 vid starten i väntan på att ikhp-pojkarna skulle starta.

orientering 1:35:20 12.07 km (7:54 / km) +209m 7:16 / km
ahr:166 max:183 shoes: VJ Bold purple

SM-träning långdistans i Labacka. Hade lite svårt att komma in i det, men bättrade sig. Sprang fort på långsträckorna och joggade kortsträckorna som återhämtning för att kunna ha hög fart och fokus på de långa...Bra planering av sträckplan och offensiva kontrolltagningar, men slarvade med orienteringen mellan hållpunkterna. Kändes ok fysiskt. Mötte en joggandes veteran på en stig som sa att det såg ut att gå fort, så det var ju skönt med bekräftelse just när jag funderade på vilken fart jag egentligen höll ;)

Var en massa vildsvinspår i skogen.

Löpning väg/stig (w.d) 4:28 [3] 0.65 km (6:55 / km) +7m 6:34 / km
ahr:146 max:154 shoes: VJ Bold purple

jogg mål-parkering.

Thursday Feb 28, 2013 #

7 AM

ellips 12:00 [2]

uppvärmning och nedvärmning på ellipsen.

maxstyrka 25:00 [3]

maxstyrka Örgryte, samma vikter som sist.

ellips 10:00 [2]

w.d

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down 22:00 [3]
shoes: VJ Bold purple

uppvärmning

intervaller intervals (tröskel) 42:00 [4]
shoes: Nike Lunar elite

Tröskel 12-10-8-6min med 2 min vila. Sprang på grus8an och samkörde lite med Emma. Sprang väll typ tillsammans någon meter bara men bara vetskapen om att någon mer kör samtidigt är peppande. Första halvan av passet gick inte så bra då jag fick världens magknip, men andra halvan kändes bättre och sista intervallen kändes riktigt bra.
Åttan var ok att springa på, förutom vissa kilometer som var riktigt isiga och nästan lite farliga i hög fart.

Löpning väg/stig warm up/down 14:00 [2]

nerjogg.

Wednesday Feb 27, 2013 #

6 PM

löpning mix (pannlampslöp) 1:26:00 [3]
shoes: VJ Bold purple

Sprang hemifrån på småstig,djurstigar, större stig med pannlampa. Var is överallt typ. Saknar barmarken i Turkiet!

Tuesday Feb 26, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig 1:00:00 [2]
shoes: Nike Lunar elite

Sprang ett varv runt grus8an + lite till med Malin, Viktoria och Jennie. Väldigt lugnt pass. Kände mig pigg för att springa på lite snabbare, men samtidigt var det kanske bra med lugn start efter vilodagarna...

Monday Feb 25, 2013 #

Note
(rest day)

Vilar idag också. Tog en fin långpromenad i solen :)

« Earlier | Later »