Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Mar 17, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg/stig	7	5:54:22	31.07		50.01		366
orientering	3	1:39:20	9.7	(10:14)	15.61	(6:22)	275
rörlighet	1	1:00:00
intervaller	1	36:00	4.36	(8:15)	7.02	(5:08)	30
Total	7	9:09:42	45.14		72.64		671
[1-5]	7	9:08:02

2:43

0:00

» now

Sunday Mar 17, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig (w.u) 40:25
ahr:110 max:156 shoes: VJ Bold purple

Sprang på åttan och ridspåret vid kolonierna. Lite seg från igår så var skönt med längre uppvärmning.

orientering race (medel) 26:22 *** 4.16 km (6:21 / km) +77m 5:48 / km
ahr:177 max:193 shoes: VJ Bold purple

Delsjömedeln, Skatås. Snabblöpt och rätt enkelbana även om det krävdes endel för klockrena kontrolltagningar. Hade tyvärr snöat över natten, var inte jobbigt att springa i snön eller spårigt, men lurigt att inte se isen under snön :S
Vann tävlingen ca 45s före Viktoria :) Härlig preimärhelg!! Särskilt gött att orienteringen har fungerat så bra ihelgen :D

C • Yay! 1

Löpning väg/stig (distans) 31:25 4.22 km (7:27 / km) +71m 6:52 / km
ahr:145 max:159 shoes: VJ Bold purple

Sprang ett varv runt masten med Viktoria.

6 PM

rörlighet (bodybalance) 1:00:00 [1]
shoes: barfota

Bodybalance på Örgryte, nytt program. Endel övningar gick lite fort och jag hängde inte riktigt med. Några gamla övningar gjorde jag framsteg på.

Löpning väg/stig 5:00 [2]

Skulle egentligen gå till gymmet och hem. Men som tur var kom Ols ikapp mig på ditvägen så joggade sista biten och hann då få sista dropin-platsen.

Saturday Mar 16, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 22:56 +19m
ahr:145 max:161 shoes: VJ Bold purple

Uppvärmning.

Löpning väg/stig (relay) 27:54 ** 4.52 km (6:10 / km) +88m 5:37 / km
ahr:176 max:193 shoes: VJ Bold purple

Skatåsstafetten sträcka 1. Är en mixad stafett så på första sprang både tjejer och killar, och gubbar och gummor :-) Försökte vara offensiv från start. Men det var flera som ville vara det så var först på långsträckan jag kunde löpa ut... Växlade som tvåa precis efter min gamla klubbkompis Oskar Leinonen :) Kul att se att han orienterade så bra och fick alla svåra kontroller förutom tredje sista, som iofs var tur för mig så jag kunde komma ikapp :O
Trots att vi sprang med en massa jämna lag så vann faktiskt mitt lag stafetten tillslut, wohoo! :D

Löpning väg/stig (w.d) 15:58 2.02 km (7:53 / km) +35m 7:16 / km
ahr:133 max:143 shoes: VJ Bold purple

nerjogg.

Friday Mar 15, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 29:27 4.55 km (6:29 / km) +4m 6:27 / km
ahr:136 max:147 shoes: Nike Lunar elite

Sprang och hämtade upp Johan Böni sedan sprang vi längs med spånkaspåret bort till Munkebäck och tog Spånkan till Sankt Sigfridsplan för att sedan jogga bort till Kallebäck för lite mer uppvärmning.

orientering (sprint) 8:57 *** 1.7 km (5:16 / km) +42m 4:41 / km
ahr:167 max:183 shoes: Nike Lunar elite

Sprintslinga ett i Kallebäck. Jobbade med deffen och försökte springa snålt. Blev ikapp sprungen av Johan på slutet så då fick jag se och lära två kontroller...

orientering (sprint) 9:08 *** 2.06 km (4:26 / km) +31m 4:07 / km
ahr:173 max:184 shoes: Nike Lunar elite

sprintslinga 2 efter 2min joggvila. Kunde optimera mer på denna slinga och hade bättre flyt i löpningen.

Löpning väg/stig (distans) 47:45 9.83 km (4:51 / km)
ahr:134 max:154 shoes: Nike Lunar elite

Med Johan till St. Sigfridsplan sedan sprang jag hem via Lunden. Rätt trött.

Thursday Mar 14, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig (w.u) 28:06 5.74 km (4:54 / km) +72m 4:36 / km
ahr:172 max:186 shoes: VJ Bold purple

Sprang till nattcupen. Tänkte att det skulle bli en lagom uppvärmning, men det var kanske lite längre än vad jag tänkt. Framförallt var jag ute lite sent så jag fick springa på rätt bra, speciellt sista halvan när jag insåg att det var tight om tid... Men bra uppvärmd blev jag så det var perfekt!! Men hade gärna haft 5 min till innan start för att hinna göra sista förberedelserna.

orientering (natt-cup) 54:53 *** 7.69 km (7:08 / km) +125m 6:36 / km
ahr:170 max:183 shoes: VJ Bold purple

Sista etappen av GOF:s nattcup. Var jaktstart efter totalresultatet och överraskande nog gick jag ut som tvåa en minut efter (Viktoria). Kändes bra i kroppen, hade fortfarande kvar superhjältekrafterna. Dock gjorde jag en 400m miss mot slutet. Som tur var tillsammans med han som senare vann, och jag sprang in som tvåa efter fått 25s bomtid på målstämplingen...Go känsla i orienteringen överlag och väldigt, väldigt kul!!

Löpning väg/stig (w.d) 34:52 5.69 km (6:08 / km) +61m 5:49 / km
ahr:145 max:158 shoes: VJ Bold purple

Sprang hem i lugn fart. Trodde att jag hittade en kortare väg hem, men det var nog mer så att den var mer varierad. Skönt att varva ner.

Wednesday Mar 13, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:02 1.73 km (6:56 / km) +7m 6:48 / km
ahr:132 max:145 shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Morgonlöp idag igen. Jogg till parken.

intervaller (intervals) 36:00 7.02 km (5:08 / km) +30m 5:01 / km
ahr:161 max:176 shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

2*5min + 6*3min med 1 min vila i Hyde Park, i strålande solsken idag!!! Finaste dagen på hela resan, allt blev helt plötsligt så mycket finare :d Lite seg i bena till en början, men släppte på 3minuterna.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 11:09 1.6 km (6:58 / km) +9m 6:46 / km
ahr:137 max:144

kort nerjogg.

Tuesday Mar 12, 2013 #

5 PM

Löpning väg/stig (distans) 47:23 10.1 km (4:41 / km)
shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Passade på att springa ett varv runt Hyde Park i väntan på duschen. Det har sina fördelar att bo fyra i ett rum ;) Det kändes bra och jag var springsugen!

Monday Mar 11, 2013 #

Note
(rest day)

Var uppe strax innan fem för att hinna till skolan. Väl framme fick vi sedan strosa runt i en mataffär en timma för att fördriva tid, så kunde lika bra ha sovit en timma till...hur som var jag helt slut när vi kom tillbaka på kvällen så var lika bra att vila för att inte bli sjuk eller så...

« Earlier | Later »