Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Jun 2, 2013:

activity # timemileskm+m
  cykling3 3:01:43 34.13(5:19) 54.93(3:18) 233
  styrka3 1:57:05
  löpning mix2 1:31:39 5.68(16:08) 9.15(10:01) 113
  vatten1 1:15:00
  ellips1 1:03:04
  Löpning väg/stig1 30:00
  intervaller1 10:00
  Total8 9:28:31 39.81 64.08 346
  [1-5]8 8:58:10

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2, 2013 #

10 AM

cykling 1:58:00 [3] 40.0 km (2:57 / km)

Cyklade vallda-Gottskär-Kungsbacka-vallda. Var cykelväg hela vägen förutom Smarholmen-Gottskär. Kände mig lite sliten, men ändå inget problem att cykla länge, blev inte mer trött för det, snarare tvärtom.

Var under dagen lite stel i höftböjaren sen igår, hade lite ont i min ömma punkt, men det försvann nästan helt efter en promenad på kvällen.

Saturday Jun 1, 2013 #

3 PM

Löpning väg/stig 30:00 [3]

Sprang väg och elljusspåret i Palta. Kändes bra just då, men lite stel efteråt. Borde kanske hållit mig till skogen, men var lite bekväm av mig och tog det enklaste...

intervaller intervals 10:00 [4]

Sprang 10*40:20

Friday May 31, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday May 30, 2013 #

2 PM

ellips intervals 1:03:04 intensity: (22 @0) + (28 @1) + (9:43 @2) + (20:23 @3) + (32:08 @4)
ahr:155 max:173

Tog emot lite att gå till gymmet idag då det säkert var 30 grader och knallblå himmel, men jag fick i alla fall ha gymmet för mig själv...

12+12min uppvärmning/nedjogg.
10*3min:1min på 33-37 i motstånd. Hade svårt att komma över 170 i puls. Men kroppen kändes bra. Hade kanske behövt längre intervaller, eller kortare med kortare vila...
5 PM

styrka 43:05 [3]

styrka + rörlighet.

Wednesday May 29, 2013 #

4 PM

cykling warm up/down (w.u) 13:22 intensity: (1:28 @0) + (3:29 @1) + (6:41 @2) + (1:44 @3) 3.08 km (4:21 / km) +46m 4:03 / km
ahr:123 max:155

Med tantcykeln i racerfart till Sörlyckan...

löpning mix (mosse,skog) 50:10 intensity: (8 @0) + (11 @1) + (6:50 @2) + (35:21 @3) + (7:40 @4) 5.34 km (9:23 / km) +77m 8:45 / km
ahr:148 max:169

Började springa från Sörlyckan genom skogen upp till en stor gul mosse där jag hade hittat en tänkt runda på flera kilometer. Hade hoppats den skulle vara mindre blöt än Ugglemossen, men den var rätt tuvig och svårlöpt... Ändrade om rutten och sprang mossen ner mot Ugglemossen istället innan jag sprang stig tillbaks till Sörlyckan. Inget ont!! =) Visste inte att mosse var så kul att springa... :)
C • Inget ont! 1

cykling warm up/down (w.d) 11:38 intensity: (1:11 @1) + (2:55 @2) + (4:54 @3) + (2:38 @4) 3.39 km (3:26 / km) +55m 3:10 / km
ahr:143 max:167

Tuesday May 28, 2013 #

12 PM

styrka (rehab) 49:05 [2]

styrka + rörlighet hemma.
5 PM

vatten warm up/down (wetwest) 20:00 [3]

uppvärmning med Frida.

vatten intervals (wetwest) 40:00 [4]

5*30s + 5*2min + 5*30s + 5*2min + 5*30s, alla med 30s vila. Kändes bra. Fick beröm i bassängen idag från en som duktig jag (och Frida) var duktiga som kämpade så väl =)

vatten warm up/down (wetwest) 15:00 [2]

w.d

Monday May 27, 2013 #

4 PM

cykling warm up/down (uppvärmning) 19:37 intensity: (2:19 @0) + (2:12 @1) + (5:06 @2) + (7:37 @3) + (2:23 @4) 3.76 km (5:13 / km) +78m 4:44 / km
ahr:134 max:170

löpning mix (mosse) 41:29 intensity: (17 @1) + (3:02 @2) + (19:49 @3) + (18:21 @4) 3.8 km (10:55 / km) +36m 10:25 / km
ahr:154 max:169 shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang i Ugglemossen 35 min + 5min stig.

cykling warm up/down (warm down) 19:06 intensity: (1:09 @0) + (6:29 @1) + (5:18 @2) + (6:02 @3) + (8 @4) 4.7 km (4:04 / km) +54m 3:50 / km
ahr:126 max:158

styrka 24:55 [0]

bålstyrka + rörlighet

« Earlier | Later »