Sprang ett par kontroller på berget som uppvärmning sedan 3minuters intervaller på tallheden. Körde 7st med 1min vila. Trodde jag skulle vara mer trött i kroppen efter en dag i kajak. Sprang tätt på maten.
Bytte dag med intervallerna och sprang långpass medan de andra klättrade de två svåraste lederna på Skulebergets via ferrata. Sprang till Skuleskogen syd och vidare till slåttoskrevan, upp på slåtto(nånting)berget och tillbaka till berget. Var lite längre än vad jag tänkt och framförallt tog kilometerna i skogen längre tid. Gick hem sista biten för att jag var trött. Utsikten på berget ovanför skrevan var dock grymt oslagbar! Uttrycket hard work but totally worth it passade här också.
Cyklade med mamma till Gottskär på förmiddagen för att äta Hallontårta på Jönssons konditori med m&p. 15+19km enväxlat.
6 PM
orientering (sprint) 9:19 [5] ** 2.36 km (3:57 / km) +6m3:54 / km shoes: Inov8 röda
Göteborg sommar tour, knock out sprint, kval. Sprang tekniskt bra och hade bra fart i bena även om jag kroknade lite mot slutet. Var bara en sekund efter Maria Magnusson som var snabbast, och då tror jag att hon tjänade lite tid på ett bättre vägval då hon visste var stället man inte fick springa igenom var.
orientering (sprint) 6:06 [5] ** 1.45 km (4:12 / km) +8m4:06 / km shoes: Inov8 röda
Semifinal. Tog delad seger i mitt heat tillsammans med Amilia. Återigen jämn med Maria i andra heatet som var 2s snabbare. Liksom på kvalet var jag även denna gång ett par sekunder snabbare än bronsmedaljören på jvm ;) Tror inte jag sprang bäst taktiskt då jag var offensiv från start, men kul var det! Kände mig stark.
orientering (sprint) 8:13 [5] ** 1.84 km (4:27 / km) +3m4:25 / km shoes: Inov8 röda
Final i heat med Maria M, Anastasia och Amilia. Blev ett jämnt heat där det småmissades lite från alla håll. Skyller mina misstag på skalan som var 1:1000. Tyvärr fastnade jag ut från tredje sista kontrollen som satt i mitten av opasserbara murar och en brant. Försökte springa ikapp luckan på de andra som blev efter den utgången, men de var för snabba.
Riktigt rolig träning och bra fartpass :)
Löpning väg/stig warm up/down 30:00
Uppvärmning, mellanjogg och nedvarvning. Höll inte igång jättebra mellan loppen.
Löpning väg/stig (småstig) 1:28:15 [3] 15.01 km (5:53 / km) +98m5:42 / km shoes: Asics DS trainer 2013 neutral
Distans från stugan bort på väg/grusväg (15min) till naturreservatet med alla ekar där jag sedan sprang 5 varv på rundstigen. Kändes lite tungt dit och hem, men lättare på småstigen.