Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Aug 11, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
orientering	7	5:40:33	25.34	(13:26)	40.78	(8:21)	691
Löpning väg/stig	2	2:13:20	9.47		15.24		776
styrka	2	1:14:29
cykling	1	38:23	0.74	(51:44)	1.19	(32:09)	54
Total	11	9:46:45	35.55		57.21		1521
[1-5]	10	8:50:10

2:07

0:00

» now

Sunday Aug 11, 2013 #

9 AM

styrka 29:29 [1]

Styrka + rörlighet på hotellrummet.

Saturday Aug 10, 2013 #

10 AM

orientering (skottland) 51:11 ** 5.17 km (9:54 / km) +121m 8:51 / km

Medelstyle och finskog, dock fortfarande tunglöpt med mkt och tjockt blåbärsris. Sprang på i mitten av banan. Hade bra flyt hela vägen, bortsett från sista lilla loopen, där både huvud och ben redan gått i mål.

6 PM

orientering (sprint) 22:20 [2] *** 3.99 km (5:36 / km) +18m 5:28 / km

Joggade runt sprintbanan. Var en klurig sprint så blev en utmaning även att jogga, skoj!

Friday Aug 9, 2013 #

3 PM

Löpning väg/stig (distans) 2:03:20 [3] 15.24 km (8:05 / km) +776m 6:27 / km

Långpass med Viktoria, Lilian, Anna B och Helena upp på ett berg; Ben Macdui ca 1300 m.ö.h. Det var rätt mkt uppför i början mellan första kilometern och den tredje, varpå jag i princip gick dem 20minuterna och var sedan pigg i bena på platten. Hade gärna sprungit passet lite snabbare, men blev ett bra återhämtningspass och njutning i dimman! Tyvärr freakade min mage ur på vägen ner och med bara nån kilometer kvar blev det hel stopp :( Fint pass annars! Alltid kul att bestiga berg!!!

Thursday Aug 8, 2013 #

10 AM

cykling 38:23 [0] 1.19 km (32:09 / km) +54m 26:13 / km

4 PM

orientering (stafett) 36:31 [5] 4.64 km (7:52 / km) +233m 6:17 / km

stafett-träning, slinga 1, masstart. Kände mig stark uppför och i skogen, men klarade inte hals av att skråa i ljungen där det var stenig botten. Lite klantigt att jag inte tog vägval runt ljungheden. Hade en fin spurt med Alva, den första för dagen!

orientering (stafett) 33:22 [5] 3.93 km (8:30 / km) +203m 6:45 / km

Slinga två. Omvänd startordning. Gick ut näst sist av de som startade på slingan, max 1 min efter den första. Sprang bra och orienterade bra. Fick spurta igen mot Alva, och lika jämt denna gång. Var inne som delad tvåa efter Linnea G. Riktig fin skog under denna slinga!!

orientering (nerjogg) 9:42 [1] 1.33 km (7:19 / km)

långsam nerjogg. Trött, hade ont i magen.

Löpning väg/stig warm up/down 10:00 [3]

Wednesday Aug 7, 2013 #

10 AM

orientering 15:37 [2] 1.77 km (8:49 / km) +26m 8:13 / km

Linje-OL hedmark.

orientering (keps-ol) 37:25 [3] 4.29 km (8:44 / km) +23m 8:30 / km

Keps-OL med Viktoria där vi körde varianten att springa åt varsitt håll på slingan. Hedmark med stora och tydliga höjder och gropar. Enkel orientering, bara riktning + upp med blicken. Tufft att löpa, men blev lättare ju högre fart man sprang i.

orientering 18:12 [0] 2.02 km (9:00 / km) +24m 8:30 / km

Kontrollplock som nerjogg.

5 PM

styrka (effektstyrka) 45:00 [3]

35min effektstyrka med Harri + 10min rörlighet. Kände mig starkare än sist jag testade denna styrkevariant.