Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Sep 8, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg/stig	4	2:54:24	9.37		15.08		257
orientering	3	2:42:11	6.23		10.03		168
styrka	3	1:18:25
cykling	1	1:02:56	12.66	(4:58)	20.38	(3:05)	234
intervaller	1	34:00
Total	7	8:31:56	28.27		45.49		659

1:36

0:00

» now

Sunday Sep 8, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 35:00 +58m

23 min w.u, mycket mer alert och pigg än förra helgen.
12 min w.d med Emma.

orientering race 30:32 [5] ** 4.96 km (6:09 / km) +85m 5:40 / km
shoes: VJ Bold pink

Medel-DM. 2a bland göteborgarna efter Maria M. Relativ enkel och snabblöpt bana. Sprang offensivt från start, strulade dock lite i början med sämre vägval till K2, förbi sprungen kontroll till K4 och sämre vägval till K5. Maria kom ikapp vid kontroll 5, men positivt var att jag kunde fortsätta hålla fokus och styra min orientering, samt att jag höll minst samma fart som Maria.

splits:http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
karta:https://dl.dropboxusercontent.com/u/25041129/maps%...

Saturday Sep 7, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Sep 6, 2013 #

5 PM

intervaller intervals (tröskel) 34:00 [4]

Distans med tröskel inlagt; 2*10min med 2min vila emellan + 5*1min:1min snabbt. Sprang de långa på stig (ungefär samma runda som senast) och de korta på väg. Kändes rätt bra, kunde springa avslappnat.

styrka (rehab) 22:00 [1]

Löpning väg/stig 40:00 [3]

30 +10 min innan och efter intervallerna.

Thursday Sep 5, 2013 #

5 PM

orientering 1:32:45 [3]

Sprang GOF-tekniken som ett distanspass och förlängde med stig i Ängårdsbergen på slutet. Valde att hålla fokus på kontrolltagningen och sprang "utan hjärna" under sträcket.

Wednesday Sep 4, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 16:13 2.55 km (6:21 / km) +44m 5:51 / km
shoes: VJ Bold pink

Uppvärmning själv, tänkte igenom min plan. Kändes bra.

orientering (sm-träning) 38:54 [4] 5.07 km (7:40 / km) +83m 7:05 / km
shoes: VJ Bold pink

Blev uppföljd av Junis i Hagryd-Dala på "SM-kval bana". Gick precis som jag ville Tekniskt, fysiskt och mentalt! :) Känns skönt att jag har taktiken klar inför SM och att den fungerar!!

Karta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/25041129/maps%...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 5:00 [2]

Nerjogg med Andreas.

11 AM

styrka (rehab) 26:01 [2]

Tuesday Sep 3, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:18:11 [3] 12.53 km (6:14 / km) +155m 5:53 / km
shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Distans på mestadels småstig men även några större. Sprang från stugan och öster ut på känsla. Första 15min med Frida N, sedan själv. Njöt!

Monday Sep 2, 2013 #

6 PM

cykling 1:02:56 [3] 20.38 km (3:05 / km) +234m 2:55 / km

Cykling runt Öjersjö. Lite seg i låren till en början.

styrka (rehab core) 30:24 [2]

styrka + rörlighet

« Earlier | Later »