Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Nov 10, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning småstig	3	2:33:41	7.78		12.52		154
Löpning väg/stig	5	2:07:10	3.14		5.05		65
Sprintorientering	4	1:03:00
styrka	2	37:00
intervaller	1	24:18	3.28	(7:24)	5.28	(4:36)	35
Total	8	6:45:09	14.2		22.85		254
[1-5]	8	6:44:51

1:41

0:00

» now

Sunday Nov 10, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 20:00 [3]

uppvärmning, kändes bra.

Sprintorientering race (oevent) 20:00 [5]

O-event, zoo-orientering. Rolig omväxlande bana som inte kändes så oändligt lång som tidigare år. Sprang på från start. Farten gick ner lite vid kontrollplocket 7-8-9...Genomförde båda långsträckorna bra men borde valt högervägval på långsträcka 2. Tappade tid till K8 då jag slarva med kartläsningen och fick springa ett varv runt en ruin. Skönt att jag kände mig stark hela vägen. Vann igen! Och totalt vilket innebar ny superbra pannlampa!!

Saturday Nov 9, 2013 #

2 PM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]

20+10min. Var uppför nästan hela vägen upp till start, smala stigar och fullt med folk. Bara att acceptera. Blev ändå skapligt varm.

Sprintorientering (downhill) 17:00 [5] ***
shoes: VJ Bold pink

O-event, downhill. Väldig rolig nedförsbana i för en gångs skull fin skog. Ny skala idag igen, 1:7500, det funkade bra. Försökte springa offensivt från start. Var noga med riktning, kartkontakt och blicken högt. Vann!

Friday Nov 8, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig 18:00 [2]

lunchjogg.

9 PM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]

20+10min

Sprintorientering race (Natt) 11:00 [5] **
shoes: Inov8 X-talon 13

O-event, nattsprint Borås. Kul början med mkt riktningsändringar sedan superlätt hem. Missade ettab då jag strulade komma in i kartan, skalan (1:3000) och mörkret. Vann!

Wednesday Nov 6, 2013 #

8 AM

Löpning småstig (distans) 1:30:15 12.52 km (7:13 / km) +154m 6:47 / km
ahr:151 max:170 shoes: Nike Lunar elite

Lugn distans med Lina runt Ugglemossen. Riktigt fint!

Tuesday Nov 5, 2013 #

12 PM

Löpning småstig 18:26
ahr:131 max:152

Jogg innan styrka på stigarna här hemma.

styrka 30:00 [2]

Allmän styrka + rehab hemma.

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 13:27 2.3 km (5:51 / km) +36m 5:25 / km
ahr:148 max:166 shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

intervaller intervals (4min tröskel) 24:18 5.28 km (4:36 / km) +35m 4:27 / km
ahr:182 max:194 shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

5*4min tröskel med 1min joggvila med klubben runt grus8an. Det kändes bra. Kunde hålla jämn fart på alla fem och sprang i min tröskelfart. Kul att springa intervaller med klubben igen! Bara synd att det ska vara så svårt att jogga bakåt i vilan för typ alla...

Löpning väg/stig 15:43 2.75 km (5:43 / km) +29m 5:26 / km
ahr:158 max:174

Det här borde varit uppvärmning och tvärtom. Lite för snabb nerjogg med Rebecka och Kuhlin.

Monday Nov 4, 2013 #

2 PM

Löpning småstig 45:00

Distans på småstig där jag efter 15min sprang andra halvan av en skogssprint som jag hade kvar från några veckor sedan. Allt kändes bra förutom att jag hade ont i magen, men det gick att tänka bort. Gött att bena kändes pigga!

Sprintorientering 15:00 [3] **
shoes: Inov8 X-talon 13

Skogssprint. Förstår att någon klagade på kartkvalitén senast, det saknades rätt så mycket detaljer och kurvbild. Ska försöka komma ihåg att höja blicken och vara bestämd in mot kontrollen.

styrka (fot rehab) 7:00 [1]

« Earlier | Later »