Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Dec 29, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig3 2:23:00
  Löpning mjuktunderlag2 1:52:04
  orientering2 1:31:0011 /12c91%
  Löpning småstig2 1:02:49
  övrigt1 50:00
  styrka2 50:00
  cykling1 30:00
  Löpskolning1 22:00
  Total8 9:20:5311 /12c91%

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 29, 2013 #

10 AM

Löpning mjuktunderlag 35:04 intensity: (10:00 @1) + (20:04 @2) + (5:00 @3)

Löpning innan och efter O-banan på stigar och skog. Tog delvis några kontroller med Sara. Strålande väder idag, äntligen!!!

Löpning småstig 35:00 intensity: (6:00 @1) + (15:00 @2) + (14:00 @3)

orientering 50:00 intensity: (3:00 @1) + (15:00 @2) + (29:00 @3) + (3:00 @4) ***
spiked:11/12c

Orienteringsbanan på södra delen av Kolmårdens tak. Öppen skog, perfekt att träna springa rakt på. Lugn fart. Hade bra fokus.

Saturday Dec 28, 2013 #

11 AM

Löpning småstig 17:49 [3]

Uppvärmning på 3km-spåret L.Älgsjön.

Löpning väg/stig tempo 36:00 intensity: (2:00 @3) + (29:00 @4) + (5:00 @5)

På grusväg. 36min, varannan 3min i två olika farter. Höll den snabbare farten rätt bra hela vägen, den långsammare blev långsammare mot slutet.

Löpning småstig (w.d) 10:00 [2]

6 PM

Löpskolning 22:00 [3]

5min jogg + löpskolning (onsdags övningarna) ute på asfalten med Sis.

styrka 20:00 [2]

Friday Dec 27, 2013 #

6 PM

övrigt (innebandy) 50:00 [3]

Körde innebandy med Kolmården. Storplan så bra utrymme för riktigt spel. Riktigt skoj!

Thursday Dec 26, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig 47:00 intensity: (23:00 @2) + (24:00 @3)

till och från start/mål på banan.

orientering 41:00 intensity: (4:00 @2) + (21:00 @3) + (16:00 @4)

Som del i distanspasset sprang jag en O-bana i Lillsjön, några kontroller från klubbträningar + egna ej uthängda. Gick bra till en början, men tappade helt fokus när jag på slutet mötte ungdomsgruppen från kolmården.

Wednesday Dec 25, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:00 [3]

Löpning väg/stig tempo 45:00 [4]

temporun runt sjön + hyttan. 5 st fartökningar i passet. Bra pass och kul!

Tuesday Dec 24, 2013 #

9 AM

Löpning mjuktunderlag 1:17:00 intensity: (7:00 @1) + (28:00 @2) + (34:00 @3) + (8:00 @4)

Glöggrundan med OKK. Som vanligt först genom skogen till utsikten. Sedan förlängde jag, Fredrik och Anna runt Torsjön. Fint pass!

Monday Dec 23, 2013 #

6 PM

cykling 30:00 [3]

På cykeln hemma innan styrkan.

styrka (bål) 30:00 [2]

45:15 styrka med Sara i källaren.

« Earlier | Later »