Training Log Archive: forsbergskanIn the 7 days ending Jan 12, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||
Sunday Jan 12, 2014 #
10 AM
Löpning småstig 1:55:28 [3] 18.0 km (6:25 / km)
Småstig med klubben. Kul! Kändes bra.
5 PM
styrka 20:00 [1]
Saturday Jan 11, 2014 #
10 AM
Löpning väg/stig warm up/down 21:00 [3]
Ett varv runt Saiks elljusspår + till starten.
orientering 52:40 [4] ***
Stafett-träning i Åstebo. Kul med mkt folk på startlinjen denna gång! Även om det ändå blev mest sololöpning. Bra känsla i kroppen och bra orientering förutom en miss på 7an. Var bestämd i vägvalsbesluten och bestämde mig innan kontrolltagningen för att köra på mina beslut och inga andras. Kompassen freaka ur igen, sluta kollade på den till K3 vilket gjorde det hela till en liten större utmaning.
Löpning väg/stig 5:00 [1]
2 PM
Löpning småstig 25:00 [2]
Småstig till starten.
orientering 24:00 [3] ***
Svåra öppna 8 banan från GMOKs hösttävling, Björnåsberget. Sjukt kul! Sprang utan kompass denna gång, och det hjälpte nog till att jag hade väldigt bra fokus.
Löpning väg/stig 10:00 [2]
jogg tillbaka.
Var helt slut i huvudet och trött hela kvällen. Kanske kokade över i bastun.
Var helt slut i huvudet och trött hela kvällen. Kanske kokade över i bastun.
Friday Jan 10, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 9, 2014 #
6 PM
Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]
10+10 w.u + 10 w.d
orientering (natt) 50:00 [3] ***
Natt-O med klubben. Det var inte min plan men när jag ändå kom ikapp grabbklungan vid K3 sprang jag med dem till K17. Därefter tog jag K30,31,32. Kul!! Inte svårt att orientera när man springer på bra ryggar!
Wednesday Jan 8, 2014 #
2 PM
Löpning småstig 1:10:00 [2]
6 PM
Löpning väg/stig 18:00 [2]
till/från styrkan
Löpskolning 15:00 [2]
Spänst 10:00 [2]
styrka 32:00 [2]
övrigt (innebandy) 30:00 [2]
Tuesday Jan 7, 2014 #
6 PM
Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]
15+10min
intervaller 45:00 [5]
max:190
Intervaller med klubben på grus8an. 5*1.5min (30s vila) 5min (2min vila) + en kort som avslut. Hade bra draghjälp idag och det kändes rätt ok. Kollade inte klockan när jag sprang utan körde helt på känsla idag.
1. 00:01:30 0.41 168 03:38
3. 00:05:00 1.24 183 04:00
5. 00:01:30 0.39 174 03:45
7. 00:05:00 1.14 185 04:23
9. 00:01:30 0.40 174 03:44
11. 00:05:00 1.28 182 03:52
13. 00:01:30 0.39 172 03:48
15. 00:05:00 1.21 182 04:07
17. 00:01:30 0.41 171 03:37
19. 00:05:00 1.22 182 04:05
1. 00:01:30 0.41 168 03:38
3. 00:05:00 1.24 183 04:00
5. 00:01:30 0.39 174 03:45
7. 00:05:00 1.14 185 04:23
9. 00:01:30 0.40 174 03:44
11. 00:05:00 1.28 182 03:52
13. 00:01:30 0.39 172 03:48
15. 00:05:00 1.21 182 04:07
17. 00:01:30 0.41 171 03:37
19. 00:05:00 1.22 182 04:05
Monday Jan 6, 2014 #
4 PM
Löpning väg/stig 40:00 [2]
Lätt jogg. Till Skatås och runt 5an.
styrka 30:00 [1]