Training Log Archive: forsbergskanIn the 9 days ending May 21, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||
Sunday May 20, 2012 #
12 PM
Löpning väg/stig 30:06 [0] 1.96 km (15:23 / km) +27m 14:24 / km
uppvärmning en massa varv med Annika.
orientering (relay eoc) 37:00 [3]
shoes: VJ Bold pink
Sträcka ett på stafetten i lag 2. Var min 2a eller 3e (?) första sträcka i en damkavel så riktigt sugen på utmaningen!! :) Sprang med lugn och trygg känsla hela vägen. Var med danmark, schweiz och gänget in mot skidspåren men hade en kontroll extra i grönraster så tappade draget och klungan. Blev en extra sväng på en äng dessutom, men riktigt skoj lopp iaf!
Saturday May 19, 2012 #
2 PM
Löpning väg/stig 30:53 [0] 3.24 km (9:32 / km) +52m 8:50 / km
uppvärmning.
orientering (sprint final) 16:30 [5]
shoes: Inov8 röda
Sprint final EOC.
Tog det väldigt lungt till ettan för att komma in i kartan och få en bra start denna gång. Blev lite väl deffensiv start då det var lättare än jag trott på ängarna. Allt var väldigt tydligt. Fick iaf upp farten och var rätt trött vid varvning. Läste fel på staketet på första sträckan efter varvning och missade en ingång på en långsträcka tillbaka pga av trötthet. Godkänt lopp iaf tycker jag. Publiken levererade riktigt bra! :) Tack!
karta del 1: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta del 2:http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
Tog det väldigt lungt till ettan för att komma in i kartan och få en bra start denna gång. Blev lite väl deffensiv start då det var lättare än jag trott på ängarna. Allt var väldigt tydligt. Fick iaf upp farten och var rätt trött vid varvning. Läste fel på staketet på första sträckan efter varvning och missade en ingång på en långsträcka tillbaka pga av trötthet. Godkänt lopp iaf tycker jag. Publiken levererade riktigt bra! :) Tack!
karta del 1: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta del 2:http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
Löpning väg/stig 15:00 [3]
nerjogg
Friday May 18, 2012 #
12 PM
Löpning väg/stig 30:23 [0] 2.5 km (12:08 / km) +30m 11:27 / km
uppvärmning inför långfinal. Kroppen kändes pigg! nervös och taggad!! =)
orientering (EOC lång) 1:04:00 [5]
shoes: VJ Bold pink
Lång final EOC. Ett bra teknsikt lopp. Var pigg i kroppen, men hade ingen extra växel att lägga i andra halvan av loppet då det blev lättare OL. Tvekade på några ställen och stannade för tidigt, men hela tiden bra koll. Kändes som ren tur att jag fick de två första kontrollerna, hade jättesvårt att förstå kurvbilden där, men var noga med riktningen istället.
Lite besviken på banan att det inte var någon mer rejäl långsträcka och att banan delvis gick i samma område som medelfinalen. Fin skog var det iaf, och riktig häftig utmaning. Inte så långt upp till topp10! Om jag bara lär mig springa uppför kanske ;) Häftigt med varvning och målgång med all publik! =) Såååååå sugen på mera nu!
karta del 1: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta del 2: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
Lite besviken på banan att det inte var någon mer rejäl långsträcka och att banan delvis gick i samma område som medelfinalen. Fin skog var det iaf, och riktig häftig utmaning. Inte så långt upp till topp10! Om jag bara lär mig springa uppför kanske ;) Häftigt med varvning och målgång med all publik! =) Såååååå sugen på mera nu!
karta del 1: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta del 2: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
orientering 15:00 [3]
Nerjogg med Annica G
Thursday May 17, 2012 #
10 AM
Löpning väg/stig 23:12 [0] 3.43 km (6:46 / km) +84m 6:01 / km
Lätt jogg med Ola och Fredrik runt där vi bor, på nån stig/hygge/slalombacke.
Wednesday May 16, 2012 #
10 AM
orientering 16 [3]
Sprint-kval. Gjorde en stor miss till ettan, och blev även lurad till 4an. Sedan ett bra lopp. Bet ihop och sprang på. Inte den starten jag ville ha, men tar med mig avslutet! Värsta gulliga hejaklacken vid dagiset; ANNA, ANNA, ANNA...!! Sköj! Nervöst när de räknade upp topp 17, men jag var med och det var huvudsaken :)
karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]
uppvärmning. Först lite med karta för att komma in i skalan och tekniken.
Löpning väg/stig (w.d) 15:00 [3]
nerjogg på den lilla planen.
Tuesday May 15, 2012 #
9 AM
Löpning väg/stig 20:47 [0] 2.39 km (8:42 / km) +24m 8:17 / km
shoes: Asics DS trainer rosa
10 AM
orientering 45:00 [3]
lång-kval. Startade först och sprang hela loppet utan att se en enda annan löpare. Det var skönt, för då kunde jag fokusera på mig själv. Ett stabilt lopp. Blev lite deffensiv i sluttningen. Annars rätt bra, fast finns mkt att optimera. Go känsla under loppet!! 6a i heatet och vidare till final!! GÖTT!
karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
Löpning väg/stig (w.u) 25:00 [3]
uppvärmning. Lugn och trygg. Fokuserad på uppgften och det O-tekniken.
Löpning väg/stig 15:00 [3]
nerjogg med Annica G, Bettina och Emma J.
Monday May 14, 2012 #
Event: EOC 2012
Sunday May 13, 2012 #
orientering 50:00 [3]
Lätt jogg/gång i Gesunda för att få en känsla för kvalterrängen. Vanlig skog, men gäller att veta hur attackera kontrollerna i sluttning. Najs!!