Sunday Mar 16 |
 | OL-Wettkampf race (Isohypsen-OL) 1:01:15 [3] ***** 7.1 km (8:38 / km) +290m 7:10 / km | |
| spiked:12/15c slept:8.0 shoes: Integrator |
| bis zum 3. lief's, zum 4. Aussetzer, groß rumgeirrt, 6 min, Gelände vom Abend wiedererkannt, aber lange nicht auf der Karte zuordnen können, dann ging's wieder gut, bis zum 8., zur 11 viel zu weit, Richtung verloren, ich schieb's auf den Kompass, der Blasen hat, 3 einhalb min eingebüßt, zum Ende hin etwas k.o. und unten und so, gesamt etwa 12 min Fehler, 8., gewonnen hat wieder Leif (49 min), knapp vor Ed, Nils & Leibi (52 min), Heiko (56:31), Henryk (57:37), Dirk Meyer der Ältere 1 min vor mir, 24 in der HLSchwer, Hin- und Rückfahrt mit Andy Lenk (1:03:38 10.) und Sonni |
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| C • lenk 2 |
Saturday Mar 15 |
| Laufen tempo (Waldwege, Pfade) 20:02 [4] 5.06 km (3:57 / km) | |
| shoes: new Balance-Schuh |
| Testrunde, Achim, Heiko, Torsten, paar neue Baumleichen auf den Wegen |
| Laufen warm up/down (Waldwege) 15:00 [2] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: new Balance-Schuh |
| raus - ins Sonnenlicht, in die Wärme, in den Wald - zwischen die Bäume |
| Radfahren 1:00:00 [3] 18 km (3:20 / km) | |
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| mit Umweg über Blasewitzerstr. hin, pünktlich bei Heiko/Conny, sonnig |
| OL-Wettkampf race (DBK Nacht-OL) 1:27:25 [3] *** 11.6 km (7:32 / km) +365m 6:31 / km | |
| spiked:15/19c shoes: Integrator |
| Bad Freienwalde, DM-Lang und D-Cup im Herbst, 1:15000, stockdunkel, 1.! - am 2., Wege neben roter Linie zum 5. fand ich einfach, den Posten aber im Dickicht erst nach 5-rumirr-min, als Leifffff vorbeiwetzte, danach lief's wieder, einigermaßen, war zu warm angezogen, vor der 11 unsicher, viel zu zögerlich, mehr als 2 min verloren, zum 16. dumme Außenroute, am Berg schlapp, dann hat's wieder mal im Fuß gestaucht, gehumpelt, der Rest ging, nicht so schwer, insgesamt aber etwa 10 min Fehlerzeit, 5., 30 sek vor Michael Finkenstädt, 1. Leif 1:09:32, 2. Robert und 3. Ed 1:15, 4. Henryk 1:22, HE 11 Männlein, Kopf nicht frei, unsicheres Laufen |
Thursday Mar 13 |
| Spiel (Basketball) 20:00 [2] | |
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| etwas zu spät, kaum ins Spiel gekommen, aber gewonnen, letzten Korb :) |
| Kraft (Kräftigung) 45:00 [1] | |
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| volle Halle, 22 Leute mit Experte Günni (Noras Trainer), Kräftigungs- und Koordinationsübungen, ein paar neue, zum Schluss 'Strickleiter'-Hüpfen |
| Radfahren (Elberadweg, Straße) 53:00 [3] 16 km (3:19 / km) +50m 3:16 / km | |
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| Himmel schön, Baustelle am BW, die ersten Meter mit den Jungs zurück |
Wednesday Mar 12 |
| OL-Training (Abenteuer-Nacht-OL) 1:00:00 [3] *** 6 km (10:00 / km) | |
| spiked:12/16c shoes: Silva |
| Junge Heide, alte Karte, Bahn von Rainer, leicht bergig, stürmisch, Niesel, Posten schön versteckt, die ersten gut gefunden, dann Fuß gestaucht, Lampenflackern, eine lange Weile am Stecker rumgefummelt, ging wieder, den 6. am fehlenden Objekt lange gesucht, zu versteckt oder nicht richtig, Stachel aus Fuß, den einfachen 7. voll verhauen, Leuchten, Fuchsaugen, den einfachen 10. verhauen, Richtung Siedlung, übelstes Hundegebell, zurück und Umweg, lustige Verbindung durch Wohngebiet, Lampe aus, Waldrand, Lampe wieder an, Sumpf, 15. (= 5.) verhauen, vor Leibi im Ziel |
| Radfahren (Elberadweg, Straße) 2:05:00 [4] 35 km (3:34 / km) | |
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| Kyrill und Emma haben Kinder - krasser Wind, hob mich fast vom Rad, kam stets von da, wo ich hinwollte, sogar die Elbe wellte sich rückwärts, trotzdem noch pünktlich im Wald, von 'ner Horde Wildschweine begrüßt, rückzu zum Festessen mit Familie Meyer, Sieglinde und Mutti, Dirks 26. |
Tuesday Mar 11 |
| Laufen warm up/down (Rasen, Wege) 25:00 [3] 5 km (5:00 / km) | |
| shoes: new Balance-Schuh |
| hell, viele Jungs, innen lang zur Hauptallee, diese bis zur Mitte und die Querallee bis zum Rand Lauf-ABC, um die Bauzäune 10 min ausgelaufen |
| Laufen intervals (weniger Rasen, mehr Wege) 40:00 [5] 9 km (4:27 / km) | |
| shoes: new Balance-Schuh |
| 6 mal 30sek, 3x1min, (Pausen 100%), 2x2, 1x3, (Pausen 50) 5 min ruhig, noch mal das Ganze... die letzten 2 Intervalle weggelassen, zum Glück, warm, anstrengend, OL is schöner, davor Kopf-, danach Bauchdrücken, Robert immer noch vor meinem Horizont, Pepa kam plötzlich aus der Rammsau, die Gruppe dezimierte sich, Laufhose leider weiterhin wesch |
| Kraft (Kräftigung/Dehnung) 25:00 [4] | |
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| etwas später angefangen, Gymnastik war Erholung gegenüber Intervallen, statt Volleyball mit Sieglinde u.a. übern Oster-Stern-O-Stern-OL geredet |
| Radfahren (Straße, Elberadweg) 45:00 [3] 15 km (3:00 / km) | |
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| rückzu noch einmal Annes und Leifs Hauspflänzchen am Leben erhalten |