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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Mar 25, 2009:

activity

time

miles

Laufen

1:53:00

13.62

(8:18)

21.91

(5:09)

OL-Wettkampf

1:08:00

6.84

(9:57)

11.0

(6:11)

220

44c

OL-Training

13:03

1.62

(8:05)

2.6

(5:01)

23c

Total

3:14:03

22.07

(8:48)

35.51

(5:28)

220

67c

1:05

0:00

» now

Wednesday Mar 25, 2009 #

OL-Training tempo (Sprint) 13:03 [5] ** 2.6 km (5:01 / km)
23c shoes: Integrator 08

3. Dresdner Sprint-OL 2009, 'Markplatz' Klotzsche, wildes Brachland, kalt, kein (läufer)hohes Gras wie letztes Jahr, O leicht, Rennen und Gucken, gegen Ende Pepa in Sicht, 1., 23 s vor Robert, etwa 70 Leute, 50 Karten,
Reis & Eis mit Pepa, Thoto, Yves & Maike

Note

Leutewitzer Park, Postenhängen, 1 km Rätsel-OL, Fragen, richtige Zange

Bahn A - Splits

Tuesday Mar 24, 2009 #

Laufen intervals 1:05:00 [4] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: old Balance

Lauf-ABC vorgemacht, 6 mal 1-Robert-km, beim 4. dran, weg rennt er aber

Note

Wechselwetter, Turnhalle: Lauf-ABC, Dehnübungen, Staffelrennen, Spiele

Monday Mar 23, 2009 #

Note

Wochenthema: Denken und Bewegen, Theoriebahn, Postenbeschreibung

Sunday Mar 22, 2009 #

OL-Wettkampf race (Mittel) 28:38 [5] *** 5.4 km (5:18 / km) +50m 5:04 / km
16c shoes: Integrator 08

TM Mittel, Weimar, Webicht, auch, aber weniger Grün, flacher, einfacher, kalt, zur 6 an der 9 vorbei, Pepa und Sören gesehen, Fehler zum Posten und Folgefehler zur 7, wieder 2., wieder hinter Sören, 23 s, Bericht, Bilder

Laufen warm up/down 8:00 [2] 1.5 mi (5:20 / mi)
shoes: Integrator 08

bei Nieselregen mit Pepa zum Start, dort Warmlaufen & zurück zum WKZ

Saturday Mar 21, 2009 #

OL-Wettkampf race (Mittel) 39:22 [4] **** 5.6 km (7:02 / km) +170m 6:06 / km
28c shoes: Integrator 08

TRL Jenaer Forst, mit Rico, Thoto, Pepa, Karsten hin, Sonne, kühl, Grün, ein grober, kleine Schnitzer, gutes Laufgefühl, 2., Sören 20/30 s schneller, Vanille-Eis mit Himbeeren, Jena, Christian D., Nudeln, Schummel-Mäx, ...

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 08

1 min vor Vorstartzeit 1 min zum Start, Auslauf mit Pepa, Karsten & Matti

Friday Mar 20, 2009 #

Laufen 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance

Frülingsanfang, Umzug, lockeres Abendläufchen mit Pepa durch den GG

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