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Training Log Archive: Wieland

In the 7 days ending Jan 27, 2010:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf3 2:39:00 17.71(8:59) 28.5(5:35) 62544c
  Laufen3 2:16:00 16.47(8:16) 26.5(5:08) 200
  Kraft2 1:00:00
  Spiel1 20:00
  OL-Training1 13:08 1.3(10:04) 2.1(6:15) 1520c
  Total7 6:28:08 35.48 57.1 84064c

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 27, 2010 #

Laufen warm up/down 4:00 [3] 1.0 km (4:00 / km)
shoes: Integrator 09

Warmlaufen im Sprintgelände ohne einen Posten zu sehen, außer Start & Ziel

OL-Training 13:08 [4] *** 2.1 km (6:15 / km) +15m 6:02 / km
20c shoes: Integrator 09

Pirna, BSZ, Helmut, 1. DD-Sprint-OL 2010, nachts, teils beleuchtet, teils eisig, keine Spikes, 1:1500, lief gut - mit Schnupfen, Husten, Kopf-, Halsschmerzen, 2. von 38, Robert 12:01, Andrei 13:23?, Karsten 13:34?, Pepa 13:46, Flo 14:04

Tuesday Jan 26, 2010 #

Laufen 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)

mit Heiko 2 GG-Kreuze, wegen Kälte & Schnupf, letzten 2 km auch mit Robert

Kraft 20:00 [3]

Kräftigung, Dehnung, große Hallenrunde, in der jeder mal eine Übung vormachte

Note

sauarschkaltglatt, Schneeball-OL, Weißer Hirsch, 16 Schüler, Kastaniennudeln

Sunday Jan 24, 2010 #

9 AM

Skilanglauf 30:00 [3] ** 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
11c

mit Wutti nach Altenberg zum Grenzparkplatz, wo uns Kälte & Wind und meine Eltern empfingen, zum Start/Ziel seines Ski-OL(-Training), die Posten(schirme und -stationen) im Biathlongelände gehangen, 2 mit Ständern, Handschuhe aus und bei - 10°C rumhantieren, einige schießende, skatende Biathleten, > 1,5 h
12 PM

Skilanglauf 1:49:00 [4] *** 20.0 km (5:27 / km) +450m 4:54 / km
26c

Ski-OL, fast 50 Ski-OLer, 14,6 km LL, Vatis 2. neuen Kartenhalter bekommen, als Vorletzer auf die lange Bahn los, viele gesehen, ca. 4 min Fehler im ersten Teil, eine 10.000er-Karte von der auf, auf die von 2 5.000er-Karten gewechselt wurde, etwas schlapp und nicht sehr gekämpft, die letzten 4 P + Ziel aus dem Gedächtnis, Anne H. 98 min, Flo fehlst auch, Leibi 100, Maggi 101, Heiko 113
3 PM

Skilanglauf 20:00 [3] * 3.5 km (5:43 / km) +75m 5:10 / km
7c

nach Kaltwarten mit Martin Grisi Grismajer in die letzten Posten geteilt, noch mal 7 Posten am Biathlonstadion angefahren, abgemacht und zurück zum Auto

Saturday Jan 23, 2010 #

Laufen 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +200m 4:44 / km
shoes: Vatis alte OL-Schuhe

zu viert los, Vati, Heiko & Conny, vorneweg allein die Weiße-Hirsch- plus die Wolfshügelrunde, - 6°C, Eis bzw. harter, harscher Schnee erschwerte Laufen

Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Vatis alte OL-Schuhe

zum Start und vom Ziel mit Vati zum Haus, zum Zaun und zur kleinen Senke, zum Waldspielplatz und ums Krankenhaus durch Umgesägt- und Bruchholz, Tee, Wintersportler auf der Scheibe, Kartoffeln mit Quark, Catching Features und rumgeschnupft

Friday Jan 22, 2010 #

Note

zu wenig Schnee zum Skifahren an der Elbe und zu viele Erkältungsanzeichen

Thursday Jan 21, 2010 #

Spiel 20:00 [3]

Unihockey, 6, 7, 8 Spieler, Vater rannte

Kraft 40:00 [2]

3 einhalb Runden Kraftkreis, 12 mal 30 sek plus Theorieaufgabe: wesentliche Objekte auf Mittelstreckenkönig-Routen merken, nach halber Runde zeichnen, 15 min Dehnung & 45 min Saunasitzung, 48 - 58°C - war nicht vor-/angeheißt

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