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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Apr 11, 2010:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:56:06 18.95(9:18) 30.5(5:46) 95024c
  Radfahren2 2:50:00 31.69(5:22) 51.0(3:20) 470
  Laufen4 1:14:45 9.6(7:47) 15.45(4:50) 170
  OL-Training1 37:00 3.11(11:55) 5.0(7:24) 20020c
  Spiel1 30:00
  Kraft1 30:00
  Total6 8:37:51 63.35 101.95 179044c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 11, 2010 #

OL-Wettkampf race (LRL) 1:26:46 [3] 17.5 km (4:57 / km) +200m 4:41 / km
24c shoes: Integrator 09

LVB-OL, wieder bei Colditz, 14,5km, Wald flach, offen, Karte ungenau, betropft, kühl, zur 2 bereits Richtung verloren (1,5min), am 5. Thoto, zur 10 wie viele aus Karte, da Übergang unpassend (30sek), 12 - Gräben im Grün gesucht, schon auf Karte kaum erkannt (2min), Ablauf von 13 und Schlenker zu 14 (30sek), 16 und 17 verpeilt (1,5min), auf Weg zu 20 erst richtig, dann falsch, vorm Posten gezögert (1,5min), läuferisch durchweg gut gefühlt, Teichi 82 min & Robert 84, 3. von 9, Oberschenkel übern Knien spannen etwas, trainiert haben wir allemal

Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Integrator 09

zügig zum Start, locker Auslaufen mit Thoto hinter den Planeten Richtung Start

HE - Splits

Saturday Apr 10, 2010 #

Note

stehend durch Regen Rad fahren - es gibt doch noch schöne Sachen im Leben

Friday Apr 9, 2010 #

Radfahren 2:00:00 [3] 35.0 km (3:26 / km) +400m 3:15 / km
shoes: Integrator 09

über Possendorf nach Oelsa, unwohl auf Schnellstr., darum über Wiese, Zaun

zurück durch Wald, Karsdorf, Richtung Kreischa, in Kleincarsdorf Karte, zurück nach Possendorf, 20-min-Schlaufe, über Goppeln, nasse Füße, runterzu kühl...

OL-Training 37:00 [4] 5.0 km (7:24 / km) +200m 6:10 / km
20c shoes: Integrator 09

in Torbens und Roberts Mittelmeisterwald, Mittel-Fels-Bahn von Rainer, schön, Karsten, hab deine Klopapierposten gefunden, schnell und sicher bis auf 4 min, kurz vor Schluss hinfallend fast an 'nem Ast am Hals aufgespießt, Kratzwunde
C • die guten alten zeiten :D 2

Laufen warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator 09

Thursday Apr 8, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Basketball, erst als Grüner bei dn Roten, dann bei dn Blauen, dann wieder Rot

Kraft 30:00 [2]

Kraftkreis, erst allein, dann mit Conny und Karten der nächsten Wettkämpfe, Dehnung danach viel weniger intensiv als Radfahren (hin mit Karsten), Sauna

Wednesday Apr 7, 2010 #

Radfahren 50:00 [3] 16.0 km (3:08 / km) +70m 3:03 / km

durch Ampel-Wald zum P Fischhausstr., Karten fürs Rester-Oster-OL-Training, durch Heide zum neuen Programmkino Ost, umsonst "3 Herren", toll, & zurück

Tuesday Apr 6, 2010 #

Laufen race 23:45 [4] 6.45 km (3:41 / km) +70m 3:30 / km
shoes: New Balance

Prießnitzgrundmannschaftscrosslauf mit Karsten und Henryk, Startzeit 18 Uhr 17, eine halbe min eher von Veranstaltern verplant losgeschickt, andere auch, "Post" von Lücke mit Sohn an Laufpartner "Warte mal!" 1 km später überbracht, viel geführt, nicht voll verausgabt, 3. Platz, paar sek vor Robert, Philipp, Freddy

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance

Monday Apr 5, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:29:20 [3] 13.0 km (6:52 / km) +750m 5:20 / km
shoes: Integrator 09

3. Etappe, nochmal Selska Rokle, Jagdstart, 1. und 2. (Jakob Oma) 13 bzw. 5 min Vorsprung, Lukas Bartak 6 s nach mir fehlte, lief bis auf (Routen- und neue Kahlschläge)Unsicherheiten, 1 min zur 15 verloren und 2 min unterhalb der 23 rumgeeiert, da Bahneindruck verschoben und Postenbeschreibung oder Posten nicht so richtig, die 2 Finnen hinter mir mit AL-Startnummern überholten mich, 9. von 27, 1. Jani 76 min, gesamt 5., Handtuch und Quarkplaumenmusgebäck

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Integrator 09

zum & am Start, ich mag Wälder, besonders tschechische mit Felsen(posten)

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