Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Sep 5, 2010:
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Sunday Sep 5, 2010 #
OL-Wettkampf race 25:58 [5] *** 5.7 km (4:33 / km) +180m 3:56 / km
25c shoes: Brooks
SM-Sprint, 3,86 km, Vorlauf und Finale in einem, Bautzen, alte Innenstadt, Treppen, Gassen, Spreequerung, fetzte, nur 2 Routenwahlfehler, die ich nach dem Ablaufen schon bemerkte, linke Treppe vom 1. weg, 13s auf Franz (dis), und zur 10 unten- statt obenrum, 24s auf Karsten, ansonsten gut, Philipp viele Zwischenzeiten schneller, am Ende noch Dirk 3 min ein- und überholt, geschafft, Meister, wohl weil Robert nicht lief, Karsten 27:37, Philipp 27:58, Wojciech Pachnik 28:02, Dirk 29:10, Pepa 29:18 (30)
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks
Warmlaufen vorm Start mit Ausreißen vor JvD :-), Aushoppeln mit Pepa und Karsten
Saturday Sep 4, 2010 #
OL-Wettkampf race ("Lang") 55:32 [4] *** 11.0 km (5:03 / km) +100m 4:50 / km
32c shoes: Supra 10
LRL, 10,46 km, Görlitz, Heuscheune/Kleiner Nonnenwald, zum 6. fast 3/4min "raus", Robert D. fragte, wann ich dran gewesen sei, zum 7. lief ich weg, zur 11 "zu einfach", Karte erst nicht verstanden, 20sek, ansonsten wenig kurze Unsicherheiten, gut, aber war besonders im Mittelteil einfach, Wutti überholt, gegen Ende Regen, gewonnen :-), 2. Pepa 60:31, 3. André S. 62:44, 4. Robert 63:24, 5. Paul 63:49, 6. Magic 64:26 (12)
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10
zum Start, und vom Ziel mit Robert Dittmann im Regen zurück zum WKZ-Bauernhof
am Abend Folklorum, Kulturinsel Einsiedel, durch dunkle Irrgänge gekrochen, Philipp, Zirkusleute, mit nackten Weibern in einem heißen Kessel gebadet, Bier und getanzt
am Abend Folklorum, Kulturinsel Einsiedel, durch dunkle Irrgänge gekrochen, Philipp, Zirkusleute, mit nackten Weibern in einem heißen Kessel gebadet, Bier und getanzt
Thursday Sep 2, 2010 #
Spiel 35:00 [3]
Unihockey, erst 3 - 3, dann 3 -4, lange kein Tor, bis ich eins schoss :-), dann gings ab
Kraft 25:00 [4]
Kraftkreis mit Tomi, mit ihm auch zur Halle und nach Hause geradelt, 20 min Dehnung
Wednesday Sep 1, 2010 #
Radfahren warm up/down 50:00 [3]
nach Hallen-Schul-OL mit Rad nach Radebeul, 2 min eingelaufen, Start als Vorletzter
OL-Training race 18:35 [4] *** 2.5 km (7:26 / km) +111m 6:05 / km
16c shoes: Supra 10
8. Sprintseriensprint, Radebeul, (steile) Jägerhofstraße, Wäldchen, WKZ mit Ausblick, dummerweise Pfadecke zur 6 "abgekürzt", auf falscher Nase, 1,5 min, 9 nicht gleich gesehen, 10 s, 11 auch nicht, auch grüne "Grenze" nicht, weiter hinten gesucht, 50 s, danach (Halb)Leitungssitzung, ziemlich müde
Tuesday Aug 31, 2010 #
Laufen warm up/down 55:00 [2]
shoes: Supra 10
nach Kindertraining durch Regenwald und Frierpause mit JugendErwachsenengruppe zu Wegstück bei Wolfshügel, zwischen den Intervallen, länger nach 'm 8. und zurück
Laufen intervals 9:30 [5] 2.85 km (3:20 / km) +150m 2:38 / km
shoes: Supra 10
15 x 190 m leicht bergan auf teils steinigem Weg, mit Paul Führungswechsel, DS 38s
Monday Aug 30, 2010 #
Note
Reschen, ergiebig