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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Sep 5, 2012:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:21:51 11.0(12:54) 17.7(8:01) 85550c
  Laufen4 1:55:00 8.39 13.5 195
  OL-Training3 1:01:37 4.23 6.8 812c
  Total5 5:18:28 23.61 38.0 105862c

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 5, 2012 #

Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks adrenaline

mit Dorothea von WG zum Start, danach zur Treppe Kompasskapsel auflesen und ausschütten und zurück

OL-Training race 15:58 [4] *** 2.8 km (5:42 / km)
12c shoes: brooks adrenaline

8. Sprint von Sophie, Altleubnitz, nördliche Route zum 1. wohl etwas länger, zum 6. gepeilt, nicht wie Anna und Herr G. :-), im Ablauf aber leichten Umweg, am 8. kurz vorbei, Weg weg von der 9 erkannt, das nächste Mal freischneiden, nasse Treppe zur 10 runter hingelegt und vor Conny Posten nicht richtig angelaufen, am Ende vor allem Rennen, vielleicht hätten da noch 2 Posten reingekonnt, im Ziel nur Kompasshalterung am Daumen, Kompass, den ich im Sprint eh nicht brauchte, sowieso schon frustriert von dem Tag, Robert 14:48
C • Weg an der 9.. 2
C • Gruß vom Herrn G.! ;-D 2

Lang - Splits

Tuesday Sep 4, 2012 #

Laufen 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Tevas, Kletterschuhe, barfuß

in Pause locker von Freital den Rabenauer Grund lang bis zur Kanu-WM-Gedenktafel und Fußgängerbrücke und zurück, Radfahren durch Freital is Mist
C • lass dir erst mal von nem a... 1

Laufen warm up/down 45:00 [2]
shoes: brooks adrenaline

in großer junger Leutemeute EL + Tomis Lauf-ABC auf Moritzburger-Pillnitzer und dann Intervalle den einen Weg da hoch und langsam wieder zurück + AL
erstmals mit neuen Schuhe, den alten hat man ihr Alter mehr als angesehen

Laufen intervals 10:00 [5] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: brooks adrenaline

10 mal 1 min volles Tempo liecht bergan auf Waldweg, fast immer genau bis zu der Stelle mit der Delle, immer mit Jonas auf einer Höhe, lange nicht so voll bis an die Grenzen
danach Fischhaus-Vereins-Training-Org.-Komitee-Essen-Diskussions-Rechteck-Tisch-Runde

Monday Sep 3, 2012 #

OL-Training 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km) +8m 8:40 / km
shoes: Brooks

Poisenwald, Wald mit Karte und Postenstandorte für Routenwahltraining angeschaut, abgekürzt und dann trotzdem zu spät am 1. Schultag
C • AJ! 2

Sunday Sep 2, 2012 #

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km) +70m 6:27 / km
shoes: Irock

mit Flo zum Start und dort noch etwas hin und her, als 2. der HE los

OL-Wettkampf race 1:34:52 [4] *** 12.7 km (7:28 / km) +595m 6:03 / km
31c shoes: Irock

BRL Lang, gröbster Fehler am einfachsten Posten - kurz vor der 10 berghoch gelbe Schneise, die fehlte mir, nicht zuordnen können und 2 min südlich gesucht, da sah mich Ingo erstmals, holte mich aber bis zum Ende nicht ein, ein paar Ungenauigkeiten, insgesamt etwa 5 min, solide, aber auch wieder kein Ausreißer nach vorn, 8. Platz, diesmal noch Basti vor mir, auf manchen leicht-bergab-Querstücken wohl u.a. weil schnell gefühlt, läuferisch "nur" 90 min drin

OL-Training warm up/down 10:39 [1]
shoes: Wanderwinterschuhe

Labyrithn-OL mit Gatis, am Anfang schwer reingekommen und falschen 1. Posten

Saturday Sep 1, 2012 #

Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.3 km (6:31 / km) +125m 5:08 / km
shoes: Irock

mit Gatis zum Start, wenn ich ihn nicht gedrängelt hätte, wäre er zu spät gekommen

OL-Wettkampf race 46:59 [4] *** 5.0 km (9:24 / km) +260m 7:27 / km
19c shoes: Irock

DM Mittel, Degendorf, sehr gut durch Anfangsteil, zum 6. Matti kurz weglaufen sehen, an der 7 dran, 8 (dort 2.) und 9 (3.) vor ihm, dann dummerweise quer und durch dichten Bewuchs zu wenig hinab, Matti vor mir gesehen, beide parallel gesucht, fast 5 min, Fehlerminmierung zu spät, danach Luft etwas raus, aber gekämpft, zur 14 etwas weit hoch auf Weg, am Ende Ziel unter die ersten 6 um 11 sek auf Ingo verpasst, Ehrgeiz ist nicht geil

Thursday Aug 30, 2012 #

Note

Walddrehna mit zeitweise Regen - letzte Schul-OL-Karte

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