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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:23:11 14.42(9:56) 23.2(6:10) 25045c
  Laufen2 1:30:00 9.94(9:03) 16.0(5:38)
  OL-Training2 36:07 4.72(7:39) 7.6(4:45)33c
  Kraft1 25:00
  Total4 4:54:18 29.08 46.8 25078c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

OL-Wettkampf 34:31 [3] *** 6.5 km (5:19 / km)
17c shoes: inov8 2016

D-Cup mit Karsten (nicht ganz zufrieden), Patschi (beklagte etwas zu viele Fehler), Hannah (auch nicht ganz zufrieden) und Heiko (fehlerfrei), Rückstand etwas groß, selbst auf Riccardo, 2min wären auch nur mit perfektem Lauf drinnen und dann wäre die Frage nach dem steilen Zieleinlauf gewesen ..., immerhin so Valerio eine Freude gemacht, den 4. Posten im Dickicht eng eingekreist und Ablauf vom Posten war komisch, 1min, zum Posten vorm Sichtposten dann auch nochmal fast 1min, was aber auch am überdruckten Fallstrich lag (las eine flache Höhe, statt einer Senke vorm Posten und bin mehr Karten- als Kompassleser), 8. Platz, nicht beglückend für den dicksten OL-Verein der Nation, 6.-beste Schlussstreckenzeit, immerhin bin ich noch nicht ganz langsam, danach wieder ziemlich verausgabt gefühlt und dolle Bauchschmerzen, k.o. gespielt

Saturday Oct 1, 2016 #

OL-Wettkampf race 1:48:40 [3] *** 16.7 km (6:30 / km) +250m 6:03 / km
28c shoes: inov8 2016

DM Lang, zur 1 schon das erste Mal die weite Grünstrafur verflucht, da meine langen Socken unter kurzer Hose rutschten - auch nach Hochziehen, zur 2 Parallelfehler und zur 3 Folgefehler, jeweils 1min, zusammengerissen und bis zur 14 fehlerfrei, dann mit Gedanken aus dem Wettkampf und kurz vorm 15. Kartenkontakt verloren, Fehlerminimierung, trotzdem 1min, zur 16 fast Folgefehler, zur 17 im Grün kam er dann (schwerer Posten, zumindest ohne Temporeduzierung und klaren AP), Posten eingekreist, 2min, Moritz dran (4min) und gleich mal parallel vorbei, 30s zur 18 vergeigt, aber zur 19 rangekämpft und zur 20 auf schneller Wegroute vorbei, zur 21 aber wieder zu schnell und Kartenkontakt weg, auch noch neben einem Sperrgebiet, wieder eingelesen und konzentriert weiter, ging wieder und auf langer Verbindung zur 25 wieder an Moritz dran und parallel zu ihm, am Ende anders und vom vorletzten Posten wie Pepa mit Karsten falsch weg und noch einmal 1min verloren, insgesamt 7min Fehlerzeit und übel zerkratzte Beine, (sinnlos) verausgabt und unwohl gefühlt, 9. Platz, Top10 war (Minimal)Ziel, Top6 wäre mal wieder schön gewesen, aber ich brannte vielleicht bis zum JLVK und die meiste Kraft+Lust war schon raus

Note

ach ja, zum 11. übern "unsichtbaren" Zaun gestützt und Brust aufgeschrammt, vielleicht auch daher geschafft

Wednesday Sep 28, 2016 #

OL-Training race 17:07 [4] *** 4.1 km (4:10 / km)
19c shoes: pure grit

9. Sprint von Hagen in Kleinzschachwitz, die 15 am diffusen Dickicht erst übersehen, 20-30s, Imma 56s schneller, Karsten 15s langsamer, Konstantin auf Verbindungen mitunter schneller

Laufen warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: pure grit

von Zuhause aus zum Start gelaufen, durch Baustelle, Rückweg das erste Mal durch die Laubegaster Werft, weniger hinderlich als die Baustelle auf dem Elberadweg

Tuesday Sep 27, 2016 #

OL-Training 19:00 [3] *** 3.5 km (5:26 / km)
14c shoes: pure grit

Abschlussstaffel Kindertraining mit Johanna und Lucy, 2 Runden, 2. Platz, Laufschuhe keine gute Wahl für OL im Wald

Laufen intervals 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: pure grit

Lauf-ABC, Heikos Vor-Meisterschafts-Intervalle 1-2-3-2-1min mit 2-4-5-4-2min Pausen

Kraft 25:00 [3]

mehr mit Jitka geschäckert, der D/C-Kader (nach ihr CD-Kader) wird Spaß haben

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