Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending May 18, 2019:
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Saturday May 18, 2019 #
Laufen hills 1:26:00 [3] 18.0 km (4:47 / km) +700m 4:00 / km
shoes: Salomon vibe
Borsbergmeisterschaftsrunde mit Zeitdruck, aber ohne Stress, 80:30min, wobei bis zum Borsberg zügig in 20min, dann etwas mehr Gespräche mit komischen Menschen im Kopf geführt, die Hohe-Brücken-Runde knapp unter 20min und auf dem Hangweg gegen Ende auch noch einmal versucht nicht zu bummeln, falls ich 90% rannte, ist sub 70 möglich, an manchen Bergen fühlte es sich aber nach 95 an, also muss ich 105 laufen zum 25. Jubiläum, fragt sich nur noch, wann das ist, in den Sommer passt es wieder nicht, also doch wieder wie seit vielen Jahren im Herbst, danach zur Familienfeier
Friday May 17, 2019 #
Laufen 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Irock 2019
Dank Claudia nur 5 Postenstandorte anlaufen müssen, davor die vermisste Zange an der 18 auch nicht gefunden
Laufen 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Alex' Schuhe
Insel-OL überarbeitet und Lösungszettel erstellt für nächste Woche für Schüler aus Heidenau
Thursday May 16, 2019 #
Laufen 10:05 [4] 3.0 km (3:22 / km)
shoes: Salomon vibe
Hase für Konstantin, 10min war Ziel, er kam ein paar Sekunden drunter, ich lief immer neben ihm, am Ende "schob" und schrie ich ihn ins Ziel, es ist verrückt, man sollte nur mitlaufen und Trainer sein, bringt viel mehr ;-), Philipp (9:30) wollte, dass ich vorneweg tobe, ich fühlte mich aber eh nicht danach, war geschafft von letzten Tagen, mal sehen, ob ich es selbst noch mal in Angriff nehme, deutlich unter 10 zu laufen, aber wenn nicht, geht deswegen die Welt auch nicht unter, schön viele da und einige waren zufrieden - andere nicht so
Laufen warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Salomon vibe
etwas knapp, aber nicht so knapp wie Erik und nur die letzte Runde mit Luise ausgelaufen, weil noch was vor
Wednesday May 15, 2019 #
Laufen 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Salomon vibe
Straßburger - Lenneplatz gerannt, 6min für 1,1km ist okay mit Rucksack in normaler Kleidung, wenn die Bahnen nicht aufeinander, vielmehr nicht auf mich warten ;-)
WOD (der 1.)
früh mit den Schülern und Karsten vom Pirnaischen Platz aus Brunnen etc. angelaufen, ich mit dem, der noch nicht so lange dabei ist, Mitschüler von Jakob
nachmittags kurz am Neustädter Markt
und abends zum Training Karten austeilen
zwischendurch noch sowas wie gearbeitet
9 Fahrten mit der Bahn, müde
WOD (der 1.)
früh mit den Schülern und Karsten vom Pirnaischen Platz aus Brunnen etc. angelaufen, ich mit dem, der noch nicht so lange dabei ist, Mitschüler von Jakob
nachmittags kurz am Neustädter Markt
und abends zum Training Karten austeilen
zwischendurch noch sowas wie gearbeitet
9 Fahrten mit der Bahn, müde
Tuesday May 14, 2019 #
Laufen intervals 1:10:00 [4]
shoes: Salomon vibe
5, 4, 5, 4, 5min schnell, ging immer schwerer, meine Beine wurden immer fester, Leif ging es zunehmend auch im Bauch rum, erst verschwand ich im Busch, später er, Markus am Anfang noch gleichauf, am Ende etwas weg, Karsten machte auch gut und war im letzten Intervall vor mir, schön, gut für den 24er, vielleicht ist ja zur DStM ein Weltcup, dann hätten wir möglicherweise mal eine Chance gegen Post ;-)
Kraft 30:00 [3]
endlich mal wieder gedehnt
Monday May 13, 2019 #
OL-Training 1:00:00 [2] *** 7.5 km (8:00 / km) +200m 7:04 / km
20c shoes: Vavrys mit Spikes
Posten und Zangen für Mittwoch gehangen
langsam unterwegs, weil k.o. vom WE, ich muss mal wieder dehnen
Stunden im Wald verbracht, weil Karte im Postenraum unter die sprichwörtliche Lupe genommen und einige Posten mehr verteilt als eingezeichnet
Wetter war toll und ich habe mich kulturell bereichert, Schautafeln gelesen, wofür sich OLer sonst kaum Zeit nehmen und ich war das 1. Mal beim Schillerhäuschen
langsam unterwegs, weil k.o. vom WE, ich muss mal wieder dehnen
Stunden im Wald verbracht, weil Karte im Postenraum unter die sprichwörtliche Lupe genommen und einige Posten mehr verteilt als eingezeichnet
Wetter war toll und ich habe mich kulturell bereichert, Schautafeln gelesen, wofür sich OLer sonst kaum Zeit nehmen und ich war das 1. Mal beim Schillerhäuschen
Sunday May 12, 2019 #
OL-Wettkampf race 46:31 [3] *** 6.0 km (7:45 / km) +305m 6:11 / km
24c shoes: Irock 2019
SAXBO, 2. Tag, nachts gefroren, müde und k.o. und kalt, aber vor dem Start drauf gefreut auf das schöne Gelände, lief dann auch anfangs, zwar blöde Route zur 1, aber insgesamt gings bis zu 11, dann aus ganz felsigem Gebiet an grünen, flacheren Hang und statt zur 12 an der 13, 2min, die 14 mit Alex im Schlepptau dann auch noch vergeigt, weil anderen Posten gesehen und hin, weitere Minute, von der 19 hoch zur 21 dann fast nur gewandert, die 23 trotz Vorsicht verhauen, vielleicht grau vom Berg, naja, wieder 5-6min, allerdings auf einer langen Mittel, was zu viel ist, wenn man das bewertet, 9. Platz von über 50
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock 2019
mit Mara und Sven zum Start und noch etwas rum
und mit Marek K. vom Ziel über die Höhle, Seitesehing muss sein, zum WKZ zurück
und mit Marek K. vom Ziel über die Höhle, Seitesehing muss sein, zum WKZ zurück