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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf5 5:11:11 26.72(11:39) 43.0(7:14) 1735104c
  Laufen6 5:05:00 6.84 11.0 330
  Radfahren1 2:15:00 27.96(4:50) 45.0(3:00)
  Total7 12:31:11 61.52 99.0 2065104c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock 2019

zum Start

OL-Wettkampf race 1:09:01 [3] *** 8.5 km (8:07 / km) +435m 6:28 / km
16c shoes: Irock 2019

5. E, Jagdstart, knapp 1min, 50s auf Horacek
6,2km LL hört sich nicht nach Lang an, war es aber
zum 2. 1min auf Pfad verloren, weil an Abzweig vorbei
zum 10. den Ungarn (16.) und Horacek im Gegenlauf gesehen
-> falschen Posten gelocht, erst im Ablauf auf ihrer Route korrigiert, 1min
weiter unten doch wieder auf meine, schöne Querroute zur 11., die gut 4min länger dauerte
Füße noch etwas mehr aufgerieben und Bienenstich vom Sa. etwas unangenehm am Fuß
19., insgesamt 17., weil H. den Getränkeposten nicht gelocht hatte

Laufen warm up/down 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +250m 6:04 / km
shoes: Tevas

spontan mit Marleen aus Zittau vom Falkenstein auf Lausche und Nonnenfelsen, während die gewachsene Klettergäng kletterte

Saturday Jul 27 #

OL-Wettkampf race 45:57 [4] **** 5.5 km (8:21 / km) +335m 6:24 / km
20c shoes: Irock 2019

mit Jule zum Start gewandert, nur kurz eingehoppelt
4. E, Mittel, 4,4km LL, cooles, steiles Gelände
bis zur 8 sicher und schnell gefühlt, zur 9. komplziert gewollt und vergeigt, einfach wäre eh schneller gewesen, zur 11 langsamere Route und in Schlotte Kompass verloren und wieder halb runter gemusst, zur 14 zu weit (1:7.500), zur 18 zu hoch, war schick, aber Ferse(n) wund gerieben, 4- oder 5-mal Lena gesehen
Jule gesucht und intuitiv gefunden, war zu schwer für Anfänger, mit ihr und Laura die 2km zurück
24., insgesamt 18.

zur Abwechslung Baden in der Kirnitzsch

Friday Jul 26 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +80m 6:15 / km
shoes: Irock 2019

zum Start, beim Überholen hingemault
vorher nicht so gut gefühlt, lohnt sich wohl

OL-Wettkampf race 1:16:11 [3] *** 12.5 km (6:06 / km) +380m 5:17 / km
26c shoes: Irock 2019

ein paar Grad Celsius weniger warm
3. E, 10,1km LL
lief gut, nur ein paar Routen nicht "ideal", auch nicht so schnell gefühlt, ist wohl auch manchmal besser
8min Rückstand, 11., insgesmat 16.
Rabensteine, Postkarten, Schwimmen, Lesen, Spielen

Thursday Jul 25 #

OL-Wettkampf race 42:42 [4] *** 6.5 km (6:34 / km) +230m 5:35 / km
20c shoes: Irock 2019

2. E, Mittel, 5,6km LL, kleinere Fehler zu 3, 4, Routen zu 10, 14, 17, 21 suboptimal, machte Freude, schöne Mittel, 7min Rückstand (die ersten also wie zur 2. Mittel 35min), 22., insgesamt 25., knapp 60 liefen mit

Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: Irock 2019

15min zum Start mit Lauf-ABC wie Vortag
AL auf Rabensteine, tsch. Mädchen auf Fähnchenbahn helfen wollen
Wanderung mit Riebischs und Thoto, Felsenpfad in der Böhmischen wie Mo, Schwimmen

Wednesday Jul 24 #

Laufen warm up/down 15:00 [3]
shoes: Irock 2019

EL
ausgeschwommen, Spaziergang mit Mann und Hund, Thoto und Floki, Ruine

OL-Wettkampf race 1:17:20 [3] *** 10.0 km (7:44 / km) +355m 6:34 / km
22c shoes: Irock 2019

1. Etappe Bohemia, 8,7 km LL, bis zum 6. gut, 7. im Grünen Sicherheitsroute, > 4min, 8. Baum zw. Bäumen und Grün, 3min, 11. 1,5min Flüchtigkeitsfehler, 12. + 15. 30s, 16. auf Route (Weg im Gelände übersehen - nicht das letzte Mal) 1min, Laufmotivation ging etwas verloren, gut so, Urlaubs-OL, warm, > 14min Rückstand, 32.

Tuesday Jul 23 #

Laufen 1:30:00 [2]
shoes: Alex' Schuhe

Jonsdorf, Schalkstein, Falkenstein, Rehsteine, Kroatzbergspitze (2 Zwerge und ein Reh), Orgel, Schwarzes Loch, Weißer Felsbruch, Carolafelsen (Gruppenfoto Oster-TL 2015), ... überall geschaut und spaziert, am Ende Hunger, 2h und 2min unterwegs

Monday Jul 22 #

Laufen 1:30:00 [2]
shoes: Alex' Schuhe

Nikolsdorfer Wände, um Felsen geklettert, 107min mit alter Karte unterwegs

Radfahren 2:15:00 [3] 45.0 km (3:00 / km)

nach Krasna Lipa
Schwimmen und bisschen Wandern

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