Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcusm

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running large paths15 12:47:20 104.53(7:20) 168.22(4:34) 2350
  Running terrain6 8:14:10 42.79(11:33) 68.86(7:11) 2980
  Running mixed paths5 4:38:22 34.47(8:05) 55.47(5:01) 2130
  Orienteering long4 4:32:09 24.66(11:02) 39.69(6:51) 118055 /63c87%
  Jogging11 3:48:00 22.0(10:22) 35.4(6:26) 380
  Orienteering Middle6 3:46:58 23.3(9:45) 37.49(6:03) 116085 /102c83%
  Walking uphill4 2:30:00
  Mountain Bike2 1:57:00
  Road bike2 1:50:00
  Strength/rehab4 1:15:00
  Exercise bike1 10:00
  Drills1 5:00 0.31(16:06) 0.5(10:00)
  Total43 45:33:59 252.05 405.63 10180140 /165c84%
  [1-5]42 44:18:59

«»
3:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2014 #

2 PM

Jogging warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit

Orienteering Middle race 40:33 [4] *** 6.6 km (6:09 / km) +150m 5:31 / km
spiked:16/18c (injured) shoes: Icebug Spirit

Wednesday Jul 30, 2014 #

6 PM

Jogging warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +100m 5:43 / km
(injured) shoes: Icebug Spirit

Orienteering Middle race 43:20 [4] *** 6.8 km (6:22 / km) +250m 5:23 / km
spiked:18/21c (injured) shoes: Icebug Spirit

Fjord-o dag 1. Riktigt bajslopp från min sida. Väldigt hafsig ol. Kul att springa iaf. Skärpning imorgon!

Tuesday Jul 29, 2014 #

10 AM

Walking uphill 30:00 [1]
(injured)

Ännu en 7h tur med +1000hm
6 PM

Running large paths warm up/down 16:00 [1] 3.2 km (5:00 / km) +30m 4:47 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Running large paths 21:20 intensity: (1:40 @1) + (19:40 @3) 6.4 km (3:20 / km)
shoes: Salming Distance 2014_1

Två tröskeldrag på 3000m på världens mest avlägsna löparbana i svelgen. 9.54 och 9.46.

Monday Jul 28, 2014 #

7 AM

Running large paths 46:26 [1] 8.87 km (5:14 / km) +250m 4:35 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

12 PM

Orienteering long 1:33:45 [1] *** 10.8 km (8:41 / km) +350m 7:28 / km
spiked:19/20c (injured) shoes: VJ Iroc

Sunday Jul 27, 2014 #

12 PM

Running terrain race 50:56 [5] 4.46 km (11:25 / km) +1180m 4:55 / km
(injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

Jobbigt..

Running mixed paths warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

15km nedjogg på 2h

Saturday Jul 26, 2014 #

Note
(rest day)

Är på semester i Norge och blandar fjällvandring och träning. Idag är benen slitna så det blir en vilodag. Imorgon blir det nytt motbakkelöp, 4.8km med 1180m stigning. Sprang ett förra söndagen som var kul. Nästa vecka blir mer ol med bl.a. Nm ultralang, ind start, härligt!

Friday Jul 25, 2014 #

10 AM

Running terrain 1:16:00 [1] 11.0 km (6:55 / km) +300m 6:05 / km
(injured) shoes: Inov8 Roclite 295 2014_1

Thursday Jul 24, 2014 #

4 PM

Running terrain 2:01:00 intensity: (10:00 @1) + (50:00 @2) + (1:01:00 @3) 18.0 km (6:43 / km) +500m 5:54 / km
(injured) shoes: Inov8 Roclite 295 2014_1

Wednesday Jul 23, 2014 #

7 AM

Running large paths 1:14:55 [1] 15.86 km (4:43 / km) +200m 4:27 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

12 PM

Walking uphill 45:00 [1]
(injured)

Tuesday Jul 22, 2014 #

7 AM

Running large paths 51:30 [1] 10.3 km (5:00 / km) +200m 4:33 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

10 AM

Walking uphill 30:00 [1]

5 PM

Running large paths intervals 40:00 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @3) + (30:00 @4) 10.5 km (3:49 / km) +150m 3:33 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Jogging warm up/down 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km) +40m 6:15 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Monday Jul 21, 2014 #

9 AM

Walking uphill 45:00 [1]
(injured)

5 PM

Running mixed paths 53:46 [1] 11.05 km (4:52 / km) +200m 4:28 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Sunday Jul 20, 2014 #

12 PM

Running mixed paths hills 47:40 [5] 7.0 km (6:49 / km) +1130m 3:46 / km
(injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

Jogging warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Saturday Jul 19, 2014 #

7 PM

Jogging 32:00 [1] 6.0 km (5:20 / km) +100m 4:55 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Friday Jul 18, 2014 #

10 AM

Strength/rehab 15:00 [0]
(injured)

4 PM

Orienteering Middle 41:40 [3] *** 6.65 km (6:16 / km) +200m 5:27 / km
spiked:12/15c (injured)

Jogging warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
(injured)

Thursday Jul 17, 2014 #

9 AM

Running terrain 1:56:18 [1] 15.83 km (7:21 / km) +400m 6:31 / km
(injured) shoes: Inov8 Roclite 295 2014_1

Lugnt i skog.

Strength/rehab 20:00 [0]
(injured)

4 PM

Road bike 1:35:00 [1]
(injured)

Wednesday Jul 16, 2014 #

8 AM

Running large paths 47:11 [1] 10.34 km (4:34 / km) +150m 4:15 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

6 PM

Running large paths warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +20m 6:27 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Orienteering Middle 42:54 intensity: (32:54 @3) + (10:00 @4) *** 7.07 km (6:04 / km) +200m 5:19 / km
spiked:10/15c (injured)

Sommarserien. Orienterade bedrövligt och var seg i kroppen. Skoj ändå. Får skärpa mig till nästa gång.

Tuesday Jul 15, 2014 #

9 AM

Running mixed paths 1:30:00 [1] 21.06 km (4:16 / km) +600m 3:44 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Sprang på väldigt kuperade stigar med Jennie. Vi var ute i 2.45 men 1.30 kanske kan räknas som träning. Seg i benen idag så bra att ta det lugnt. Lite känning i vä häl och det hugger fortfarande i ryggen, speciellt i början på passen.

Monday Jul 14, 2014 #

9 AM

Running large paths warm up/down 23:00 [1] 4.5 km (5:07 / km) +50m 4:51 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Running large paths intervals 32:59 intensity: (8:52 @1) + (5:06 @3) + (19:01 @5) 8.42 km (3:55 / km) +100m 3:42 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Intervall på spåret i Vinberg. 1 varv tröskel + 4 varv med snitt 4.45, helt ok tider. Kändes dock att det var 6e dan i rad med hög intensitet, imorrn blir det lugnt.

Sunday Jul 13, 2014 #

11 AM

Jogging warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +50m 6:09 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Orienteering long race 1:06:42 [4] *** 11.38 km (5:52 / km) +350m 5:05 / km
spiked:13/16c (injured) shoes: Icebug Spirit

Sista etappen. Tog ett dumt vägval men annars bra. Kom dock aldrig nära Niclas, var 1,5 min efter imål. Wängdahl sprang bra idag o kom ikapp mig, sen var jag starkare uppför o han utför. Jag hade lite tjockare pannben o lyckades knipa honom.
Positivt att foten funkade ok i 3dar o ryggen o nacken blir bättre. Negativt att jag är så dålig...

Saturday Jul 12, 2014 #

11 AM

Jogging 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +40m 6:15 / km
(injured) shoes: VJ Iroc

Orienteering long race 1:06:27 [4] *** 12.06 km (5:31 / km) +300m 4:54 / km
spiked:13/16c (injured) shoes: VJ Iroc

Sämre idag. Tog ett pissvägval genom ett grönområde o tappade 1,5 min där. 2 bommar till så går ut 2.22 efter Niclas imorrn. Får satsa hårt.

Friday Jul 11, 2014 #

7 AM

Running large paths 24:08 [1] 5.45 km (4:26 / km) +40m 4:16 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

5 PM

Jogging warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Orienteering Middle race 29:10 [4] *** 5.04 km (5:47 / km) +180m 4:55 / km
spiked:14/15c (injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

Hallands 3dagars. Tekniskt bra men lite ont i ryggen. Fick hålla igen lite.

Thursday Jul 10, 2014 #

7 AM

Road bike warm up/down 15:00 [1]
(injured)

Strength/rehab 15:00 [0]
(injured)

Körde hemma idag.
4 PM

Running large paths warm up/down 31:00 [1] 5.8 km (5:21 / km) +50m 5:07 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Running large paths intervals 21:28 intensity: (5:00 @1) + (16:28 @5) 5.69 km (3:46 / km) +40m 3:39 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Skulle köra 8*1km på 8an men kom bara lite drygt 5 innan jag kände syran komma lite väl krypandes så då valde jag att avbryta för att spara mig för helgen. Tror det var kombon 29 grader och att gårdagens pass fortfarande satt i benen.

Drills 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Wednesday Jul 9, 2014 #

7 AM

Running large paths 29:24 [1] 6.32 km (4:39 / km) +120m 4:15 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Joggade en sväng, mycket bättre idag. Uppför och platt på stig går bra, ojämnt och nedför ska jag passa mig mer för. 60 timmar till Hallands..
C • hälsena 2
5 PM

Running large paths warm up/down 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km) +100m 5:18 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Lång uppvärmning. Sprang med Jennie så det gick lugnt.

Running large paths 27:18 intensity: (11:16 @1) + (16:02 @5) 6.18 km (4:25 / km) +280m 3:36 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Mina specialintervaller i Brudarebacken som jag inte kört på ett tag nu. Blev väldigt plågsamt då jag körde första lite för hårt (3.55). Snittet landade på 4.00,46, 7.14 sek efter bästa tiderna som är en vecka före VM i Trondheim (med Yury som draghäst), men bara 3.8 sek efter näst bästa så helt ok. Nacken var ok men ganska stel över skuldrorna. Tror nog att det ska kunna ordna sig till fredag.

Running large paths warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Tuesday Jul 8, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Lite bättre. Gick en promenad.

Monday Jul 7, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Jobbade hemifrån. Gör ont att sitta.

Sunday Jul 6, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Saturday Jul 5, 2014 #

9 AM

Running large paths warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km) +30m 5:18 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Running large paths 59:03 intensity: (6:12 @1) + (9:00 @2) + (34:51 @3) + (9:00 @5) 15.92 km (3:43 / km) +200m 3:29 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Samma pass som förra söndagen. 18*30-30 och milen på 34.51. Lite öm i hälsenan efteråt.
8 PM

Note
(injured)

Några dumma trädgårdslekar utmynnade i att jag landade på nacken och skadade mig rätt rejält. Var på söndagen och röntgade nacken men inget var skadat, antagligen bara någon bristning och sträckning.

Friday Jul 4, 2014 #

7 AM

Running large paths 1:16:31 [1] 16.78 km (4:34 / km) +200m 4:18 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Runt milen och delsjöarna. Hälsenan bättre än igår men fortfarande öm. Em-passet får bli cykel.
4 PM

Mountain Bike 1:32:00 [1]
(injured)

Seg men bra känsla i hälsenan.

Thursday Jul 3, 2014 #

7 AM

Exercise bike warm up/down 10:00 [1]
(injured)

Strength/rehab 25:00 [0]
(injured)

3 PM

Orienteering long 45:15 [1] *** 5.45 km (8:18 / km) +180m 7:08 / km
spiked:10/11c (injured) shoes: Inov8 Roclite 295 2014_1

Running terrain 1:34:30 [1] 12.06 km (7:50 / km) +300m 6:58 / km
(injured) shoes: Inov8 Roclite 295 2014_1

Distans med bla Landehofs hittautkontroller i Bertshult. Dagens 2 understatements: det behövdes inga skor med extra dämpning, och det var väldigt liten brandrisk under passet. Lite öm i vä hälsena på slutet.

Wednesday Jul 2, 2014 #

7 AM

Mountain Bike warm up/down 25:00 [1]
(injured)

Running mixed paths 56:56 [1] 11.36 km (5:01 / km) +200m 4:36 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

6 PM

Jogging warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km) +20m 6:06 / km
(injured) shoes: Salming Distance 2014_1

Orienteering Middle race 29:21 [4] *** 5.33 km (5:30 / km) +180m 4:43 / km
spiked:15/18c (injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

GOFs sommarserie. Hade bäst tid med 2 min men står som felstämplad tillsammans med runt 30 andra i resultaten. Tydligen förväntas man hitta även de kontroller som sitter fel. Annars gjorde jag ett rätt bra lopp på en rolig bana. Lite trögstartad och seg i benen som verkar vara en trend (så här på ålderns höst?) men annars var det bara lite små vägvalsmissar. Extra nöjd med sista delen av banan där jag var klart snabbast och även lyckades vinna någon nedförssträcka, vilket överensstämmer med känslan att foten funkade ok.

Tuesday Jul 1, 2014 #

7 AM

Running large paths 46:07 [1] 10.69 km (4:19 / km) +140m 4:03 / km
(injured) shoes: Asics Columbus 20141

Lite ont utsida vä fot. Snubblade och slog mig med 300m kvar av passet.
6 PM

Jogging warm up/down 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km) +30m 6:16 / km
(injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

Running terrain 35:26 intensity: (15:55 @1) + (5:23 @4) + (14:08 @5) 7.51 km (4:43 / km) +300m 3:56 / km
(injured) shoes: Inov8 Xtalon 190

Backintervaller m SAIK. Osäker på hur det skulle gå att springa mtp vurpan på morgonen men det gick ok. Oskar var snabb och slog mig på de 7 första. Sen bröt han och jag sprang en till. Vem vann då är den filosofiska frågan? Avslutade med 3 varv runt Hindtjärn i tröskelfart.

« Earlier | Later »