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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Flam

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running10 6:56:58 46.48 74.8 3282
  C.O.3 1:45:12 7.99 12.86 493
  Stretching1 20:00
  Total13 9:02:10 54.47 87.66 3775

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday Feb 26, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 17:47 [3] 0.5 km (35:34 / km) +23m 28:54 / km
ahr:137 max:167 shoes: Saucony Virrata

Running intervals 21:54 [3] 4.72 km (4:38 / km) +50m 4:24 / km
ahr:167 max:182 shoes: Saucony Virrata

Groupe 2 mené par Joël et Cédric.
15*300M, 1' ou 100 m récup. Finalement, c'était plus tôt 100m en trottinant de récup ou 45".
Je tiens jusqu'à la 13 ème itération.
Très rapide pour moi, entre 3'16" et 3'35" pour la pace...

Running warm up/down 5:10 [3] 0.72 km (7:11 / km) +31m 5:53 / km
ahr:130 max:140 shoes: Saucony Virrata

Monday Feb 24, 2014 #

12 PM

Running long 46:23 [3] 8.35 km (5:33 / km) +502m 4:16 / km
ahr:145 max:183 shoes: Saucony Kinvara 3

Avec Laurent, ok.

Sunday Feb 23, 2014 #

3 PM

Running long 51:01 [3] 9.73 km (5:15 / km) +404m 4:21 / km
ahr:151 max:179 shoes: Saucony Virrata

Simulation CO, carte Rance

Thursday Feb 20, 2014 #

Stretching 20:00 [3]

CM : FLEX 2

Wednesday Feb 19, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 10:58 [3]
ahr:137 max:170 shoes: Saucony Virrata

Running 11:44 [3] 2.93 km (4:00 / km) +46m 3:43 / km
ahr:171 max:178 shoes: Saucony Virrata

3X1000m au seuil : 3'47" 4'03" 3'48"
bien senti la fatigue de ce week-end... => repos

Running 10:01 [3] 2.31 km (4:20 / km) +39m 4:00 / km
ahr:165 max:183 shoes: Saucony Virrata

8X200m, récup 100M.
OK mais fatigue du week-end

Running warm up/down 7:17 [3] 1.15 km (6:20 / km) +28m 5:39 / km
ahr:131 max:144 shoes: Saucony Virrata

Sunday Feb 16, 2014 #

10 AM

C.O. 10:13 [3] 1.58 km (6:28 / km) +57m 5:29 / km
shoes: Inov8 - Oroc 280

C.O. à Malonne avec Olivier.

Running warm up/down 3:29 [3] 0.39 km (8:56 / km)
shoes: Inov8 - Oroc 280

C.O. hills 1:30:59 [3] 11.28 km (8:04 / km) +436m 6:46 / km
shoes: Inov8 - Oroc 280

C.O. carte La Gueule du Loup à Malonne
15ème/30
9100 m /330M
1:30:43 9'58"
Analyse en privé.
CCL : au début, quelques erreurs d'approche mais bien rattrapées. Problématique de l'influence des autres coureurs.
Bien rebousté par Olivier. Je finis qd-même un quart d'heure devant...
Point de vue technique : en fonction de l'élément de terrain à trouver, voir si besoin de point d'attaque ou pas.
Pour un trou ou dans du vert => oui!!!
Sinon bon sentiment point de vue physique sauf en fin de parcours perte de lucidité... mais avait bien donné.


Saturday Feb 15, 2014 #

2 PM

Running warm up/down 14:41 [3] 1.23 km (11:56 / km) +372m 4:45 / km
ahr:119 max:168 shoes: Saucony Virrata

Echauffement

Running 42:06 [3] 10.12 km (4:10 / km) +163m 3:51 / km
ahr:179 max:207 shoes: Saucony Virrata

Course de la la St-Feuillen au Roeulx.
Rencontre par hasard, Vincent Froidmont, sympa.
10,2 km, 42'08".
Bonne course, un peu plus valonné que Gepinnes est surtout pas mal de vent.
Exactement même allure qu'à Gerpinnes !! => ok.
Sensation de fraîcheur à l'arrivée!
Santé avec Vincent !

Wednesday Feb 12, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 13:25 [3] 2.37 km (5:40 / km) +380m 3:08 / km
ahr:151 max:181 shoes: Saucony Virrata

Running 26:57 [3] 6.08 km (4:26 / km) +325m 3:30 / km
ahr:171 max:183 shoes: Saucony Virrata

5X1000m avec 200m de trot/marche : 3'55"-3'52"-3'56-3'55"-3'55"
très bonne régularité

Running intervals 6:43 [3] 1.18 km (5:42 / km) +22m 5:13 / km
ahr:159 max:178 shoes: Saucony Virrata

Intervalles : 5X100m/100m

Running warm up/down 6:50 [3] 1.18 km (5:47 / km) +17m 5:25 / km
ahr:141 max:147 shoes: Saucony Virrata

Monday Feb 10, 2014 #

12 PM

Running long 45:33 [3] 8.88 km (5:08 / km) +484m 4:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Tour classique avec Laurent qui racourcit. Nouvelles chaussures ? Ok pour moi, bon rythme

Friday Feb 7, 2014 #

2 PM

Running intervals 13:50 [3] 2.79 km (4:57 / km) +139m 3:58 / km
ahr:153 max:183 shoes: Saucony Virrata

3X8' 30"30"

Running 4:04 [3] 1.01 km (4:02 / km) +2m 3:59 / km
ahr:159 max:172 shoes: Saucony Virrata

1 km en 4'00"

Running warm up/down 1:20 [3] 0.2 km (6:40 / km) +2m 6:20 / km
ahr:127 max:131 shoes: Saucony Virrata

Running intervals 5:46 [3] 1.21 km (4:46 / km) +9m 4:36 / km
ahr:151 max:161 shoes: Saucony Virrata

6min en 30"/30"

Running warm up/down 4:44 [3] 0.42 km (11:16 / km) +18m 9:15 / km
ahr:118 max:147 shoes: Saucony Virrata

Tuesday Feb 4, 2014 #

12 PM

Running long 45:15 [3] 7.33 km (6:10 / km) +226m 5:21 / km
ahr:152 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3

endurance fondamentale (GPS n'a pas déclenché au début)

Sunday Feb 2, 2014 #

C.O. 2:00 [3]
shoes: Inov8 - Oroc 280

le matin : contrôle des Balises
l'après-midi : débalisage

Saturday Feb 1, 2014 #

C.O. 2:00 [3]
shoes: Inov8 - Oroc 280

Débalisage du Karrimhoc avec l'école Vauban.

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