Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Flam

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
C.O.	4	4:08:02	21.1	(11:45)	33.95	(7:18)	730
Running	4	3:14:52	22.02	(8:51)	35.44	(5:30)	923
Running Minimalist	8	3:00:52	20.52	(8:49)	33.02	(5:29)	771
Natation	5	1:25:40
VTT	1	42:23	7.49	(5:40)	12.05	(3:31)	30
Vélo route	1	12:22	2.38	(5:12)	3.83	(3:14)	118
Total	23	12:44:11	73.5		118.29		2572

2:09

0:00

» now

Monday Apr 29, 2013 #

Running Minimalist 6:30 [3] 1.5 km (4:20 / km)
shoes: Merell - Train flux GloveSport

retour resto DSD/A

Sunday Apr 28, 2013 #

10 AM

C.O. race 1:05:30 [3] 12.11 km (5:25 / km) +177m 5:02 / km
shoes: Salomon speedcross 2

course Sprint Nivelles.
Parcours n°1, 9ème.
Bonne course, pas à fond en permanence.
Grosse erreur à la balise ? car je vais sur la 7. Ayant remarqué mon erreur, je pense néanmoins
être dans la bonne voie pour la ? et finalement, elle est de l'autre côté de la haie...
Perte de 2 minutes.
Sinon OK. Belle nouvelle carte. Beau Travail Pierre.

H:01 8400m 120m (26)
9. François LAMBERT BEL H35 Hainaut O.C. 1:05:32 7'48"
12. Benoît EVRARD BEL H21 Hainaut O.C. 1:13:21 8'43"
21. Eric BARBIEUX BEL H45 Hainaut O.C. 1:49:46 13'04"
23. Donovan BARBIEUX BEL H-20 Hainaut O.C. 1:58:16 14'04"

Thursday Apr 25, 2013 #

12 PM

Running Minimalist 30:12 [3] 5.97 km (5:04 / km) +220m 4:16 / km
ahr:157 max:172 shoes: Saucony Virrata

Avec Laurent
1ère sortie avec les Virrata. 1/2 heure, allure moyenne.
Bonne sensation, foulée méso-avant pied correcte. Effet recherché atteint (drop zéro, pas de block anti-pronation)
On attend le cool-down...

Wednesday Apr 24, 2013 #

Natation 20 [3]

20 Long avec JM

Note

Achat Saucony Virrata
utilisées pour remplacer les saucony omni moderate
avec un trop gros drop et un block à l'arrière.
ici, drop zéro pour assurer la foulée naturelle du minimalisme
pointure 44,5.

Tuesday Apr 23, 2013 #

12 PM

Running intervals 54:15 [3] 10.84 km (5:00 / km) +420m 4:12 / km
ahr:164 max:182 shoes: Saucony chauss 3

fractionné avec Laurent.
2 série de 10 30"-30" avec 1,5 minutes entre chaque.
Bonne sensation.
problématique touché talon avec drop positif de la chaussure Saucony => tableau comparatif chaussures

Sunday Apr 21, 2013 #

3 PM

Running Minimalist 20:34 [3] 3.31 km (6:13 / km) +83m 5:31 / km
ahr:146 max:184 shoes: Five Fingers Trek sport

lendemain, douleur mollet, plante du pieds, pas de cheville

Friday Apr 19, 2013 #

Natation 20 [3]

20 long avec Jean-Marie (carte BC avalée ;-)

Note

REPRISE DU FER suite à visite médecin.
Dans 2 mois, faire une prise de sang.

Thursday Apr 18, 2013 #

12 PM

Running long 48:08 [3] 8.81 km (5:28 / km) +365m 4:32 / km
ahr:152 max:165 shoes: Saucony chauss 3

Wednesday Apr 17, 2013 #

4 PM

Running Minimalist 24:55 [3] 4.09 km (6:06 / km) +106m 5:23 / km
ahr:144 max:172 shoes: Five Fingers Trek sport

séance 23, pas de douleur, sauf chevile après

Tuesday Apr 16, 2013 #

Note

Encadrement CO. Initiation + etoile. "Les Trois Fontaines". pour la FRSO. journée entière

Monday Apr 15, 2013 #

Natation 25:00 [3]

10 long brasse
10 long crawl alterné
2 long brasse
temps total aller- retour : 50 min

Note

Reprise du suivi sur attack point.
Remise à jour à partir de janvier.
Pas de suivi du kilométrage des chaussures

4 PM

Vélo route 12:22 [3] 3.83 km (3:14 / km) +118m 2:48 / km
shoes: Vélo Brompton

Sunday Apr 14, 2013 #

8 AM

C.O. 46:42 [3] 4.38 km (10:40 / km) +159m 9:01 / km
shoes: Salomon speedcross 2

Prébalisage randonneur. Bon tracé, varié.

9 AM

C.O. 1:16:52 [3] 10.05 km (7:39 / km) +245m 6:49 / km
shoes: Inov8 - Oroc 280

Hocup : Pris le départ 2 en non classé.
- parti dans le mauvais sens au papillon...
- erreur d'une balise...
travailler technique :
=> lire moins la carte, mémo...
=> utiliser le relief.

10 AM

Running warm up/down 6:11 [3] 0.69 km (8:58 / km) +28m 7:26 / km
shoes: Inov8 - Oroc 280

Saturday Apr 13, 2013 #

3 PM

C.O. 58:58 [3] 7.41 km (7:57 / km) +149m 7:14 / km
shoes: Salomon speedcross 2

Parcours 3 après pré-balisage (Piquet avec Stéphane H.) pour la HOCUP du lendemain.
Pas mal de travaux dans les bois.
Finalement, pas besoin de boussole.
Course cool.
Bon Sprint dans la cours de l'école.

Friday Apr 12, 2013 #

Natation 30:00 [3]

20 Long

Wednesday Apr 10, 2013 #

12 PM

Running Minimalist long 27:03 [3] 4.75 km (5:42 / km) +235m 4:34 / km
ahr:137 max:152 shoes: Five Fingers Trek sport

séance 22.
Suite, douleur cheville gauche, plat du pied droit.

Monday Apr 8, 2013 #

Natation 30:00 [3]

essai piscine ixelles, rue de la natation. Plus petite, style st-gilles, couloir enfant transversal, 20 long

Sunday Apr 7, 2013 #

1 PM

Running Minimalist long 25:46 [3] 4.88 km (5:17 / km) +32m 5:07 / km
ahr:146 max:215 shoes: Five Fingers Trek sport

séance 21

Friday Apr 5, 2013 #

2 PM

Running Minimalist long 25:52 [3] 4.52 km (5:43 / km) +95m 5:11 / km
ahr:137 max:149 shoes: Five Fingers Trek sport

séance 20

Thursday Apr 4, 2013 #

2 PM

Running long 1:26:18 [3] 15.1 km (5:43 / km) +110m 5:31 / km
ahr:141 max:164 shoes: Saucony chauss 2

Vent de face assez difficile sinon, bonne course

Wednesday Apr 3, 2013 #

2 PM

VTT 42:23 [3] 12.05 km (3:31 / km) +30m 3:28 / km

VTT de jozé, cool.

Tuesday Apr 2, 2013 #

Running Minimalist long 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Five Fingers Trek sport

Séance 19.
course avec mimie et titi.
Test FV, Merell trail gloves et pieds nus sur 100m, bonne sensation.
douleur à la cheville gauche le lendemain.

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