Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
skiing/cycling	4	8:45:00	42.25		68.0		450
running	8	8:07:00	41.69		67.1		770
orienteering	3	3:38:00	17.34	(12:34)	27.9	(7:49)	290
strength	4	1:40:00
Unspecified	1	30:00
Total	19	22:40:00	101.28		163.0		1510

4:00

0:00

» now

Tuesday Feb 28, 2017 #

running 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)

EL, Lauf-ABC, Intervallpausen, AL

running 10:00 [4] 2.0 km (5:00 / km)

Intervalle
4*30s-2*1min.-2,5min-2*1min-4*30s

Saturday Feb 25, 2017 #

skiing/cycling 4:00:00 [2] 40.0 km (6:00 / km)

Bretterschachten bis Schareben und zurück, Skating, müde und kraftlos

Friday Feb 24, 2017 #

running 1:10:00 [1] 8.0 km (8:45 / km) +350m 7:11 / km

bis Mooshof mit dem Heimfahrauto mitgefahren, über Hochfall und Steigenfelskapelle in der Abendsonne zurück nach Bodenmais

Thursday Feb 23, 2017 #

skiing/cycling 2:00:00 [2] 22.0 km (5:27 / km) +350m 5:03 / km

Bretterschachten mit meinen Nichten, blaue Loipe, skatend immer hin und her,
nach dem Mittag noch die gelbe für die Bodenmaiser Langlaufnadel für meine Nichten und für ein Stück Torte für mich

C • Vielleicht sollte ich mit F... 1

Wednesday Feb 22, 2017 #

skiing/cycling 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km) +100m 6:55 / km

Bretterschachten, Trainingsloipe mit meinen Nichten im Regen, nach der Runde schon klatschnass

Tuesday Feb 21, 2017 #

Unspecified 30:00 [1]

30 min. Aquafitness, 100m Schwimmen, Wasserrutsche und Whirlpool

Monday Feb 20, 2017 #

Unspecified

4h alpin, neblig und mit leichter Neuschneeauflage

Sunday Feb 19, 2017 #

running 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km) +50m 5:29 / km

BBA zum Bäcker und Touristinformation

Unspecified

3h Alpin, früh noch eisig, dann in der Sonne weicher

Friday Feb 17, 2017 #

running 55:00 [1] 8.0 km (6:53 / km) +170m 6:13 / km

von Arbeit nach Hause gelaufen, ging sehr schleppend

Thursday Feb 16, 2017 #

strength 30:00 [2]

3 mal 4 min. HIIT, danach noch 20min. Magics Kraftkreis
und 30 min. Dehnung

Tuesday Feb 14, 2017 #

running 54:00 [2] 8.7 km (6:12 / km)

Brückenrunde mit Susi und Christina

strength 20:00 [2]

war heute gar nicht so anstrengend

Sunday Feb 12, 2017 #

running 1:30:00 [2] 11.0 km (8:11 / km)

langer DL im Schnee und Eis

Saturday Feb 11, 2017 #

running 1:06:00 [2] 8.8 km (7:30 / km) +100m 7:06 / km

restliche Posten vom Mittwoch einholen

Thursday Feb 9, 2017 #

strength 30:00 [3]

Fannys HIIT mit Leistungstest am Beginn- bestanden:-)

danach noch 30min. Dehnung und leider kein Unihockey mit meinem Handgelenk

Wednesday Feb 8, 2017 #

orienteering 1:00:00 [3] 8.6 km (6:59 / km) +120m 6:31 / km

Billygoat-run, im verharschten Schnee ging quer gar nichts, totaler muskulärer Ausfall, deshalb Wegvarianten gesucht und meistens außen rum gelaufen, ging am Sonntag bedeutend schöner im lockeren Schnee

Sunday Feb 5, 2017 #

orienteering 1:50:00 [2] 13.0 km (8:28 / km) +70m 8:14 / km

langer DL, 30 min. einlaufen,
50min. OL (Posten hängen) mit Claudia
30min zurück,
im Schnee

Saturday Feb 4, 2017 #

running warm up/down 10:00 [1]

EL über Sportplatz Bühlau zu Holfelds

running 52:00 [2] 8.2 km (6:20 / km) +100m 5:59 / km

den Rest der 10km-Runde vom Bühlauer Winterlauf gelaufen, ging trotz Muskelkater von Donnerstag gut heute

Thursday Feb 2, 2017 #

strength 20:00 [3]

intensives Krafttraining von Fanny, das gibt wieder schönen Muskelkater, konnte leider wegen meinem Handgelenk nicht alles mitmachen

Wednesday Feb 1, 2017 #

orienteering 48:00 [2] 6.3 km (7:37 / km) +100m 7:04 / km

Ski-OL zu Fuß durch die Dresdner Heide

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