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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  skiing/cycling2 6:00:00 37.9(9:30) 61.0(5:54) 650
  running8 5:36:00 26.72 43.0 290
  orienteering5 5:02:55 20.01 32.2 465
  strength4 1:25:00
  Unspecified1 30:00
  teamsports2 30:00
  Total14 19:03:55 84.63 136.2 1405
  [1-5]14 18:33:55

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Tuesday Mar 21, 2017 #

Note
(sick)

Sunday Mar 19, 2017 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering race 44:33 [5] 6.0 km (7:26 / km) +80m 6:58 / km

Winter-OL, 6km, 18 Posten, Posten ziemlich einfach, deshalb war die Geschwindigkeit so hoch, dass irgendwann nicht mehr viel ging, 30" Fehler
Platz 6, Siegerzeit 36min. Sabine Rothaug

Note
(injured)

Saturday Mar 18, 2017 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering race 1:14:00 [4] 8.5 km (8:42 / km) +150m 8:00 / km

DBK Nacht, DE, 8,5km, 1:15000, im Laufen die Karte nicht lesen können, deshalb meist Kompass, Schritte und dann mit Lupe im Postenraum, ging ganz gut, kleine Unsicherheiten bzw. Stops zum Kartelesen, auf der langen Strecke zur 6 Richtung verloren und Posten 14 nicht gesehen
Platz 4, Siegerzeit 61min., Sabine Rothaug

Friday Mar 17, 2017 #

skiing/cycling 1:30:00 [1] 17.0 km (5:18 / km)

durch die Heide nach Hause, Postenstandorte für nächste Woche anschauen und die restlichen Posten von dieser Woche reinholen

Wednesday Mar 15, 2017 #

orienteering 40:00 [1]

Nachtmeistertraining, Test ohne Brille zu laufen ging gründlich daneben, fühlte mich total unsicher beim Querlaufen und habe dann abgebrochen

Tuesday Mar 14, 2017 #

running 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)

EL, lange Auslaufen

running 4:00 [5]

2 Serien 30''-30''-1min,
danach aufgehört wegen den harten Waden

strength 20:00 [1]

Monday Mar 13, 2017 #

running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

nach knapp 3h Kartenaufnahme noch 20min. locker zurück gejoggt

Sunday Mar 12, 2017 #

skiing/cycling 4:30:00 [2] 44.0 km (6:08 / km) +650m 5:43 / km

Abschluss-Skitour im Isergebirge, Smedava- Talsperre- Jizerka (Suppe in der Pyramide) -Orle-Hala Jizerka- gelben Wanderweg Richtung Smrk- Palicnik-Predel-Smedava (Heidelbeerknödel) und noch mal die Predel-Runde zum Abschluss
anfangs vereist, die letzten Schlaufen schön, auf den Wiesen eine Spur genialer pulvriger Neuschnee
C • orrr 1

Saturday Mar 11, 2017 #

running warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km)

EL zum Start und AL vom Ziel

orienteering race 1:09:22 [5] 8.3 km (8:21 / km) +185m 7:31 / km

Radebeuler SE, DE gelaufen als Training für Nacht und lange Strecke, musste ganz schön kämpfen, vorallem quer

Thursday Mar 9, 2017 #

strength 30:00 [3]

Wieder mal kraftkreis, anstrengend
+ 30' Dehnung

teamsports 15:00 [3]

Unihockey, Frauen gegen Männer, letztes Tor gewinnt:-)

Tuesday Mar 7, 2017 #

running warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

EL, Lauf-ABC, AL

running 35:00 [5] 6.0 km (5:50 / km)

Intervalle 30-45-60-75-90 und zurück, gegen Ende ging es dann auch schön schnell

strength 20:00 [1]

Sunday Mar 5, 2017 #

orienteering 1:15:00 [2] 9.4 km (7:59 / km) +50m 7:46 / km

Nachtmeistertraining-Vorbereitung, Bahn teilweise abgelaufen, 5 Posten gehangen, ging heute richtig gut

Saturday Mar 4, 2017 #

running 1:02:00 [2] 10.2 km (6:05 / km) +100m 5:48 / km

mit Susi die 10km-Runde der Bühlauer Winterlaufserie, die ersten 5km ziemlich zügig (28min.), dann etwas gemütlicher

Friday Mar 3, 2017 #

running 45:00 [1] 6.3 km (7:09 / km) +190m 6:12 / km

von Arbeit nach Hause gelaufen

Thursday Mar 2, 2017 #

strength 15:00 [3]

Bauch-Beine-Arme intensiv

Unspecified 30:00 [0]

Dehnung

teamsports 15:00 [1]

Unihockey

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