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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 2:48:00 12.3(13:39) 19.8(8:29) 275
  running3 1:49:00 1.86 3.0
  Total4 4:37:00 14.17 22.8 275

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 23 #

orienteering race 17:00 [5] 2.9 km (5:52 / km) +45m 5:26 / km

Sprint in Roßwein,
ging ganz gut, nur am Ende kam ich die Treppe nicht mehr hoch,
ein paar kleine Fehler, Route zur 1 da konnte ich im Laufen nicht erkennen ob es da links durch geht, zur 6 zu zeitig abgebogen weil ich den Irrgarten vorgeplant habe

running warm up/down 1:00:00 [1]

Sprint EL, AL, Nacht EL, AL

orienteering race 51:00 [4] 3.9 km (13:05 / km)
(sick)

Nachtmeisterschaft- totale Katastrophe
ca. 15min. Fehler, allein 10 min. zur 4, einmal komplett gedreht und wieder auf dem Hauptweg rausgekommen von dem ich abgesprungen war, auch beim zweiten Anlauf nichts gerafft,
Kompasslaufen wäre die richtige Taktik gewesen
danach ging es mir auch körperlich total schlecht, gefroren, übel, Halsschmerzen

Wednesday Mar 20 #

running warm up/down 35:00 [1]

EL zum und AL vom Wolfshügel, leider beim warten etwas gefroren

orienteering 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km) +100m 7:16 / km

Nachtmeistertraining im Wettkampftempo nach den ganzen Schattenläufen, ging super gut (zu gut im nachhinien:-()

Tuesday Mar 19 #

running 14:00 [5] 3.0 km (4:40 / km)

Intervalle
4x 2min(60s)-1min(30s)-30s(90s)

Monday Mar 18 #

orienteering 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km) +130m 6:56 / km

Posten hängen für Mitwoch

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