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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  running5 3:05:00 4.85 7.8
  orienteering3 2:19:03 9.2(15:07) 14.8(9:24) 360
  Total5 5:24:03 14.04 22.6 360

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

running warm up/down 40:00 [1]

allein zur Mitteldistanz 2km zum Start und 1,3 zurück

orienteering race 15:41 [5] 2.0 km (7:51 / km) +60m 6:49 / km

Stadtsprint mit etwas Park und Höhen in Straz pod Ralskem, hat total Spaß gemacht, nicht zu schwer, aber durch die vielen Posten immer etwas zu tun gehabt, nur wenige Sekunden verloren, D40 gewonnen

orienteering race 28:42 [4] 3.0 km (9:34 / km) +100m 8:12 / km

Mitteldistanz OL bei Straz, nur kleinere Fehler, ganz schön gekämpft, aber dadurch das es nicht so steil war konnte ich noch ganz gut laufen, D40 mit knapp 5min. Vorsprung gewonnen
am Abend komplett durch nach dem WE

Saturday Apr 6 #

running warm up/down 15:00 [1]

orienteering race 54:40 [5] 4.8 km (11:23 / km) +200m 9:26 / km

OL im Felsgebiet über den Bunkern von Janska, nur ganz kleine Fehler, aber die steilen Anstiege gingen nicht, trotzdem die D40 mit knapp 10min. Vorsprung gewonnen

Note

3h Wandern

Wednesday Apr 3 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km)

Postennest-OL auf neuer Jägerparkkarte und Bühlau mit Massenstart, hat richtig Spaß gemacht, bis zum 5. Postennest schnell, dann auf die Jugend gewartet und beobachtet

Tuesday Apr 2 #

running warm up/down 40:00 [1]

EL, Lauf-ABC, Intervallpausen und AL

running 10:00 [5]

3 mal Bergaufintervalle, ging heute nicht so gut

Monday Apr 1 #

running 1:00:00 [3] 7.8 km (7:42 / km)

schöne Runde um Lichtenwalde, 3km zügig, dann mit Cachepausen, wunderschönes Frühlingswetter und wieso bin ich früher nicht öfter da gelaufen?

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