Friday Nov 30 |
 | Running 40:00 [2] 8 km (5:00 / km) | |
| slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Robertuku labai lengvai pasibegiojom. Savijauta nekokia :( Gal kazka neto uzvalgiau nes truputy pykino. Tad siandien begau maziau nei iprastai. Beto ir ryte patingejau atsikelti pabegioti, labai jau po vakar dienos miegojosi :) |
| Basketball 40:00 [4] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Truputis tempimo pratimu. Krepsinio macas 4x4 ant visos aikstes. Tad pagreitejimu padariau daug. |
Thursday Nov 29 |
| Running 1:35:05 [4] 21.5 km (4:25 / km) | |
| max:161 slept:7.5 weight:67kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Ilgas krosas. Begau is namu iki VP. 6,2km per 28:38. Labai prastas oras, sniegas krito tiesiai i akis. Ibegus i Vingy oras pasitaise. Taigi vienas ratas VP. 5km ratas per 20:11 + 4km tiesiaja (2km i prieky 8:30 ir 2km atgal 8:05).Ir perdaug neskubedamas parbegau namo, bet jau buvo sunkoka :( nors parbegau panasiai per kiek ir atbegau. 28:32. Lauke jau ziema...aisku galetu ir nutirpti tas sniegas :) Jauciuosi jau siek tiek pavarges, bet ryt lengva diena tai atsigausiu. |
Wednesday Nov 28 |
| Running 26:12 [2] 5.7 km (4:36 / km) | |
| ahr:144 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pirmoje dienos puseje lengvai pajudejau. Nors ir begosi lengvai, pulsas buvo gan aukstokas. Nors atsistato normaliai. |
| Strenth 5:00 [1] | |
| |
| Po begimo raumenu tempimo pratimai |
| Running warm up/down 40:00 [2] 8 km (5:00 / km) | |
| ahr:131 max:144 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas. Labai lengvai. |
| Running tempo 27:50 [5] 8 km (3:29 / km) | |
| ahr:172 max:179 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempine VP. Begiojau tiesiaja. Begosi tikrai lengvai, beto turejau vedly kuris nuolat palaike reikiama tempa.
1) 3:28 2) 3:32
3) 3:33 4) 3:30
5) 3:27 6) 3:26
7) 3:30 8) 3:24
Oras labai tinkamas begti.
|
| Running warm up/down 5:00 [1] 1 km (5:00 / km) | |
| ahr:142 max:158 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Atsistatymas. |
| Strenth 10:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Tempimo pratimai. |
| |
|
Tempinukas - Splits |
Tuesday Nov 27 |
| Running 1:15:08 [4] 17 km (4:25 / km) | |
| slept:9.5 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Is maniezo iki Vp. Tada 3x5km ratai.
1) 22:15
2) 20:58 (su trumpais pagreitejimais nuo 60-150m/poilsis irgi ivairiai iki 300m
3) 21:48 (puse rato dar begau su pagreitejimais)
Ir lengvai parbegau iki maniezo. Savijauta visai nebloga, nors kojos kiek sunkokos. |
| Strenth 30:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Po begimo tempimo pratimai. Ivairus BFP pratimai ( kasdienine duona :) ). |
Monday Nov 26 |
| Running 27:15 [2] 5.7 km (4:47 / km) | |
| ahr:135 max:147 slept:10.0 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Savijauta visai nebloga po vakar dienos :) Bet vistiek stengiausi begti letai. |
| Running 53:32 [2] 11 km (4:52 / km) | |
| ahr:134 max:161 slept:10.0 weight:66kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Labai lengvas ir letas begimas VP. |
| Strenth 25:00 [2] | |
| ahr:95 max:121 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| BFP (nugara, presas, rankos). Bei tempimo pratimai |
Sunday Nov 25 |
| Running long 2:26:00 [4] 31.5 km (4:38 / km) +600m 4:14 / km | |
| slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Ilga treniruote su Prienu liutais. Begom 3x10km ratukus su 200m sukilimu prienu sile. Po kiekvieno rato isgerdavom po "REDBULL".
1) 49:33
2) 49:42
3) 40:35 sitam rate jau begom tik dviese. Matyt RED'bulis suteike sparnus. Nes begosi tikrai nesveikai.
Po treniruotes praktiskai net nejauciau nuovargio. Savijauta puiki. Kitas dvi dienas reikes truputuka pabegioti leciau ir maciau, kad nenulinkciau :) |
Saturday Nov 24 |
| Running intervals 1:04:35 [4] 14 km (4:37 / km) | |
| max:181 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Apsilimui lengvai su Andrium 4km, 18:22. Jauciausi sunkiai po vakar dienos. Is pradziu i galva lindo mintys, kad gal jau nebedaryti siandienines treniruotes, o tik pabegioti lengvai, bet nusprendziau pameginti. Padariau tempimo pratimus ir 3x70m pagreitejimus. Viskas daresi labai vangiai ir atrode jog kojos, kaip sustinge. Siandien dariau intervaline treniruote.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
500m ( 1:26,8) poilsis 500m (2:51,4) 1000m pagreitejimas ( 3:06,8 AVG: 169 MAX: 181) 500m poilsis ir vel 500m pagreitejimas (1:26,6 MAX: 178 AVG: 165) vel 500m letai atsistatymui ir 1000m greitai ( 3:06,1 MAX: 182 AVG: 162) vel 500m letai ir 500m greitai ( 1:30,0 po sios atkarpos supratau, kad mano jegos baigesi, bet norejau uzbaigti treniruote iki galo ) taigi prabegau dar 500m letai ir paskutinis 1000m pagreitejimas ( 3:14,6 MAX: 181 AVG: 169 nors ir duomenys panasus i praeitu atkarpu, taciau laikas zenkliai skyresi, beto ir kojos jau nebenorejo visiskai dyrbti) po sios atkarpos padariau 600m poilsi ir paskutine 500m atkarpa (1:27,3 MAX: 177).
----------------------------------------------------------------------------
Po 2km atsistatymas per 10:46. Jauciuosi tikrai pavarges. Kai dariau 500m atkarpas greitis ir savijauta buvo labai normali, bet kai tik reikejo padaryti 1000m iskart nebebudavo traukos. Nu nieko dar isibegesiu. |
| Swimming pool& Sauna 1:00:00 [2] | |
| |
| Vakare nuvaziavau i baseina atsistatyti. Sauna, plaukiojimas baseine ir krintancios sroves masazas tikrai sugrazino man jegas. |
Friday Nov 23 |
| Running 26:04 [2] 5.7 km (4:34 / km) | |
| slept:7.5 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Lengvai su Viliuku apibegom mano ratuka. Po vakar savijauta nekokia :( Kiek aukstokas pulsas. Bet tikiuosi vakare jau bus viskas gerai. |
| |
| C • Sveikinimai 9 |
| Running 59:45 [3] 13 km (4:36 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Lengva treniruote su Prienu liutais ;)
Pirmai pradziai apibegom 2x1km ratukus. (4:47, antras 4:47). Poto Andrius parode 3,4km ratuka. (per 15:46). Tada seke trys ratai po 1,2km ( 5:35, 4:44, 4:31). Ir vel 3x1km ratai (4:51, 4:49, 4:48). Pabaigai lengvai vienas kilometras stadione - 4:56. Vienu zodziu apsisuko man galva nuo tu ratuku :) |
| Basketball 1:00:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krepsinis 3x3. Losem labai rimtai ;) Po sito valandos krepsinio man jau buvo koma :( uzsivedziau be zaisdamas :) jauciuosi pavarges. |
Thursday Nov 22 |
| Running 1:28:45 [4] 22 km (4:02 / km) | |
| ahr:154 slept:10.0 weight:65.8kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Is maniezo lengvai nubegau iki VP. ~1km 4:50/km. Jau vaziuodamas i treniruote nusprendziau, kad siandien begsiu siek tiek greiciau nei iprastai. Taigi 4 ratai x 5km.
1) 19:23 (AVG: 153)
2) 19:50 siek tiek atleidau, bet gavosi vistiek greitai (AVG: 153)
3) 18:47 sita specialiai stengiausi begti greitai (AVG: 162)
4) 21:01 sita rata apibegau lengvai (AVG: 154)
Ir parbegau iki maniezo ~1km 4:54 AVG: 149
Sauni diena, gera savijauta. Truputi jautesi koju raumenys po vakaryksciu suoliuku, bet kadangi turejau daugiau nei para laiko atsistatyti, tai begimui tas nei kiek netrukde. Izdeginau 1360Kcal |
| Strenth 40:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Tempimo pratimai. Poto daug visokiu BFP (peda, presas, nugara, rankos). 4x100m/per 100m poilsio. Suoliukai per barjerus.
Raumenys pavarge :( bet savijauta nebloga. |
Wednesday Nov 21 |
| Running 1:19:00 [3] 17 km (4:39 / km) | |
| ahr:142 max:173 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su treneriu nubegom iki VP. ~1km 5.45/km.
3x5km ratai VP.
Pirmas ratas labai letai apsilimui 25:03 (AVG: 133/min MAX: 155)
Antras ratas siek tiek greiciau, nes tarpe dariau trumpus pagreitejimus nuo 60-200m, o atsistatymas normalus begimas nuo 200-300m. Ratas gavosi per 20:30 (MAX: 173 AVG: 156)
Paskutinis ratas atsistatymas lengvai 22:51 (MAX: 167 AVG: 144)
Dar 1km iki maniezo 4:55.
|
| Strenth 40:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Daug ivairiu raumenu tempimo pratimu. Spec. pratimai pedai. Ir daug BFP pratimu (nugara, presas, rankos). |
| Running 26:11 [2] 5.7 km (4:36 / km) | |
| ahr:141 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| II treniruote. Ramiai su Giega apsukom mano firmini ratuka Pasilaiciai-Justiniskes-Pasilaiciai. Begom negreit. Truputi skauda koju raumenis, po rytines treniruotes. Po truputis tempimo pratimu. |
Tuesday Nov 20 |
| Running 1:30:00 [3] 19 km (4:44 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Begau be pulsometro. Is pradziu pora ratu su Rimkum VP. Tada dar viena rata prabegau vienas :) 6x60m suoliukai i kalna. Po raumenu tempimo pratimai, bei BFP manieze. |
| Strenth 20:00 [2] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempimo pratimai. BFP. Truputis pedai. |
Monday Nov 19 |
| Running 1:10:00 [3] 14.5 km (4:50 / km) | |
| ahr:143 max:155 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| VP. Kartu su Sandra Giedrium ir Vilium apibegom viena rata. Tada su Sandra ir Giedrium dar viena 5km rata, o poto as jau vienas dar pabegiojau. |
| Strenth 45:00 [2] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Po begimo raumenu tempimo pratimai. 30min nelabai intensyvaus krepsinio su VU orientacininkais. Ir 15min BFP. |
Sunday Nov 18 |
| Running warm up/down 20:00 [3] 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:138 |
| Apsilimas pries Inzinerijos begima :) gale pagreitejimu, savijauta nepergeriausia :) Tiesa tik pries pat starta suzinojau, kad man reikes begti 11km, o ne 6 :( |
| Running race 40:20 [5] 11.2 km (3:36 / km) vdot: 59.2 | |
| ahr:176 |
| Siandien startavau VGTu Inzinerijos klubo 11,2km krose sauleteky (aukstagirio apylinkes). Norejau kuo ilgiau isilaikyti su Darium, bet deje po pirmo rato supratau, kad nieko nebus. Prabegau apgailetinai, po 3,36/km. Jauciuosi apgailetinai, reikes daryti isvadas. Bloga diena :( |
| Running warm up/down 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km) | |
| ahr:127 |
| LAbai letas atsistatymas :) |
Saturday Nov 17 |
| Running 35:00 [2] 7 km (5:00 / km) | |
| ahr:140 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Lengvai su marcium ir giedrium po fabu miskely. bisky slapia is slidoka begti, gale 5x60m pagreitejimukai. Savijauta gera :) |
Friday Nov 16 |
| Running 27:00 [2] 6 km (4:30 / km) | |
| |
| Siandien, buvau nusprendes pabegioti ~1h ramiai :) taciau savijauta buvo kazkokia lieva :( tad prabegau tik 6km |
Thursday Nov 15 |
| Running 26:00 [2] 5.7 km (4:34 / km) | |
| ahr:148 |
| Manksta Pasilaicia - Justiniskes :) poto susokinejau iki 5 auksto :) tempimo pratimukai |
| Running 53:00 [3] 12.5 km (4:14 / km) | |
| ahr:148 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Viliuku krosas VP. Is maniezo 1km + 2x5km (21:05, 21:28) tarpe 8 daugiasiuoliai i kalna :) ir 1km agtgal iki maniezo. Viso12km. Po BFp ir tempimo pratimai. |
| Strenth 10:00 [2] | |
| |
| daugiasuoliai i kalna 8 kartus |
Wednesday Nov 14 |
| Cycling (TEST) 20:00 [5] 7 km (2:51 / km) | |
| max:186 slept:5.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Siandien pas Prana Mocku dariausi BFP testa :) Mynia dviraty, ismyniau 385-390 vatu :) MAX: 186 :) VO2max ~ 70. Myniau ~15min, + apsilimas + poto dariausi testa koju jegai. Visai neblogai :d Turiu potenciala...t.y nemaza raumenu jega |
Tuesday Nov 13 |
| Running 27:00 [2] 5.7 km (4:44 / km) | |
| ahr:141 |
| Su Valantinu manksta. Ratukas Pasilaiciai-Justiniskes :) Po tempimo pratimai |
Monday Nov 12 |
| Running 1:06:00 [3] 15.5 km (4:15 / km) | |
| ahr:146 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Siandien gan gerai jauciausi po vakar dienos :) Tad ir greitis buvo didesnis :) Po raumenu tempimo pratimai :) |
| Basketball 30:00 [1] | |
| |
| |
Sunday Nov 11 |
| Running long 2:10:00 [4] 25 km (5:12 / km) | |
| ahr:133 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Siandien su Povilu, Darium begom ilga krosa. Per burbiskiu zemelapy, nubegom iki tos vietos kur bus baltijos saliu cempiontas ;) Pabegioja keliukais, gryzome i savanorius, begom gelezinkeliu ) Atrakcija. Savijauta nebloga :) po raumenu tempimo pratimai :) |
Saturday Nov 10 |
| Running warm up/down 41:00 [3] 9 km (4:33 / km) | |
| ahr:143 |
| Apsilimui iki Vp, tada susitikau Povila su Darium, dar pora 2km letai, tempimo pratimai, keletas pagreitejimu, ir as jau pasiruoses treniruotei :) Saviajuta puiki :) |
| Running intervals 33:27 [5] 8 km (4:11 / km) | |
| ahr:152 slept:11.0 |
| Su Darium begom fartleka :) 0,5km greitai + 0,5km letai + 1km greitai + 0,5km letai + 0,5 greitai + 0,5letai + 1km greitai + 0,5km letai + 0,5km greitai + 0,5km letai + 1 greitai + 0,5letai ir 0,5 greitai. Viso 8km. per 33:27 savijauta begant 0,5km buvo gera, bet jau begant 1km pradedavau atleidineti ir atsilikti nuo dariaus. |
| Running warm up/down 15:00 [2] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymas is VP iki stoteles |
Friday Nov 9 |
| Running 52:00 [3] 11.4 km (4:34 / km) | |
| ahr:143 |
| Lengvai su Valantinu pora ratuku, Justiniskes- Pasilaiciai :) pirmas per 26:12, antras 25:45. Is pradziu buvo sunku, bet antram ratuky viskas pasidare lengva |
Thursday Nov 8 |
| Running (semi long) 1:37:00 [4] 21.5 km (4:31 / km) | |
| ahr:144 |
| Siandien prasibegau kiek ilgesny krosa nei yprastai :) Nubegau iki vingio parko, ten apsukau ratuka, tada dar prabegau 1kart tiesiaja, ir parbegau namo. Savijauta nebloga, kiek skaudejo kojas po vakar dienos, tikiuosi vonia ir histolganas siek tiek pades :) |
Wednesday Nov 7 |
| Running 27:00 [2] 5.7 km (4:44 / km) | |
| ahr:147 |
| Ryte Pasilaiciu-justiniskiu ratukas. savijauta nebloga, bet aukstas pulsas. |
| Running warm up/down 25:35 [2] 5.5 km (4:39 / km) | |
| |
| Apsilimui 5,5km. Po raumenu tempimo pratimai. |
| Running tempo 27:49 [5] 8 km (3:29 / km) | |
| ahr:173 max:184 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Su Darium begom 8km tempine VP aleja. Tikslas buvo po 3,30/km. Prabegom 11s greiciau. TAigi 8km per 27:49. Is pat pradziu savijauta buvo gera, bet po 3km pradejo darytis sunku, po 5km jau vel pasidare siek tiek geriau, tad uzbaigiau ir sekmingai atlikau plana plana :) |
| Running warm up/down 27:00 [2] 5.5 km (4:55 / km) | |
| ahr:147 |
| atsistatymui, tie patys 5,5km :) manieze tempimo pratimai ir pameciau rutuly :) |
Tuesday Nov 6 |
| Running intervals 1:24:00 [4] 17 km (4:56 / km) | |
| ahr:141 |
| siandienine treniruote buvo kartu su treneriu. Tad naturalu, kad ir tempas buvo mazesnis nei yprastai. Apsilimui ratas Vp, tada dar vienas ratas fartleko tipo, trumpi pagreitejimai, niekur per daug neskubant, atsistatymui tiesioji. |
Monday Nov 5 |
| Running 1:14:00 [3] 16.5 km (4:29 / km) | |
| ahr:146 |
| Krosas vingio parke, didzioji dalis su Micha. Greitis po 4,30/km. Po raumenu tempimo pratimai, BFP. Vis dar jauciasi koju raumenys. |
Sunday Nov 4 |
| Running 2:00:00 [3] 24 km (5:00 / km) | |
| ahr:147 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Siandien begom ilga krosa su Robertu ir Andrium. Begom testiny rata ~10km x 2kartai, ir dar poto maza ratuka dviese su Robertu. Gale pradejo jaustis didelis nuovargis. |
Saturday Nov 3 |
| Running warm up/down 35:00 [3] 8 km (4:22 / km) | |
| ahr:138 |
| Apsilimui su Robertu ir Andrium 8ratukai po 1km. Lyja. Salta. |
| Running intervals 45:00 [4] 9 km (5:00 / km) | |
| ahr:143 |
| Siandien begom fartleka, (3min greitai + 5 letai + 1,30min greitai + 4,30 letai) x 3kartai. Ir poto nedaug atsistatymo, nes labai saltas oras. Savijauta nebloga. |
Friday Nov 2 |
| Running 19:00 [2] 4 km (4:45 / km) | |
| |
| Mankstele. Po tempimo pratimai |
| Running 53:00 [3] 12 km (4:25 / km) | |
| |
| Krosas. |
Thursday Nov 1 |
| Running long (semi long) 1:25:00 [4] 20 km (4:15 / km) | |
| |
| Ilgas krosas. Nubegau 5km i prieky ir atgal, poto pakartojau dar karta ta paty. Taigi pirmi 10km per 45:30, o antra puse per 40:20 |