Saturday Mar 31 |
 | Running warm up/down 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km) | |
| |
| Apsilimas pries varzybas + atsistatymas |
| Orienteering race 1:13:19 [5] *** 10.9 km (6:44 / km) | |
| 22c |
| "Pavasaris pietu lietuvoje". Ringeliskes. 3vt. Rezultatu kiek nepatenkintas, nes nemazai klaidu. Nugaletoju trejetas. 1)Gvildys 1:07:20 2)Stulgys 1:13:08 |
Friday Mar 30 |
| Running 50:10 [3] 11 km (4:34 / km) | |
| ahr:135 |
| Lengvas pasibegiojimas su Robke ir Andrium po zverinciaus miskely |
Thursday Mar 29 |
| Orienteering (course setting) 1:44:14 [2] *** 15 km (6:57 / km) | |
| 40c |
| Staciau ir nurinkinejau trasa OS "Ketvirtadieniuose" |
Wednesday Mar 28 |
| Running 59:42 [3] 12.5 km (4:47 / km) | |
| ahr:138 |
| Lengvas pasibegiojimas po miesta |
| Swimming pool& Sauna 1:00:00 [2] | |
| |
| Rusiska pirtis |
Tuesday Mar 27 |
| Orienteering 37:21 [4] *** 7 km (5:20 / km) | |
| ahr:166 25c |
| OS antradieniai. Vingio parkas. 7km 25KP.Klaidu galima sakyti nepadariau. Savijauta gan nebloga, nors begau nelabai greitai. |
| Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) | |
| ahr:133 |
| Apsilimas + keli pagreitijimai + tempimo pratimai + atsistatymas |
Monday Mar 26 |
| Running 1:01:24 [3] 12.5 km (4:55 / km) | |
| ahr:138 |
| Begom su Laimiu po Fabu ir seskines ozo zemelapius. Siaip savijauta velgi nekokia, treneris dawe sai savaite poilsine, kad atisgauciau, tikiuosi pavyks nors keik pailseti. |
| Running 34:44 [3] 7 km (4:58 / km) | |
| |
| Vakare begom lengvai su Aranskiu, Micha, Laimonu po vingio parka. Poto krepsinis. |
Sunday Mar 25 |
| Running long 2:06:49 [4] 26 km (4:53 / km) | |
| ahr:138 slept:6.0 |
| Ilga treniruote. Siaip kojas gal ir skauda po vakar, taciau begosi gerai, savijauta gera, begimas neprailgo nes labai puikiai prasibegau. Truputy sutrikes miegas, nakty miegojau tik 5-6h, taciau diena dar damiegojau 2-3h, pulsui tai neatsiliepe/ |
Saturday Mar 24 |
| Running warm up/down 21:11 [2] 4 km (5:18 / km) | |
| |
| Apsilimas su pagreitejimais, tempimo pratimai |
| Orienteering race 45:17 [5] *** 6.3 km (7:11 / km) | |
| ahr:175 19c |
| Vilniaus ?algirio atviros var?ybos. Baltoji voke. Pirmasis startas si sezona. Savijauta nekokia. 5vt. Nugaletoju trejetukas. 1) Bacys 40:38 2) Mazulis 42:10 3)Sabaliauskas 43:25 |
| Running warm up/down 9:45 [1] 2 km (4:52 / km) | |
| |
| |
| Running 31:00 [2] 6 km (5:10 / km) | |
| ahr:133 |
| Vakare lengvas pasibegiojimas atsistatymui. savijauta gan nebloga. Spejau atsistatyt po rytiniu varzybu. |
Friday Mar 23 |
| Running 1:18:01 [4] 15 km (5:12 / km) | |
| ahr:156 |
| Lengvas pasibegiojimas apsilimui 10min. Poto su treneriu greitas krosas 8km po 4.15/km. Poto 10x100m, poto atsistatymas. |
Thursday Mar 22 |
| Running 1:05:33 [3] 13 km (5:03 / km) | |
| ahr:136 |
| Leta treniruote su Micha. Begau specialiai letai tam,kad pailseti po vakar ir atsigauti iki savaitgalio. |
Wednesday Mar 21 |
| Running 25:30 [3] 5 km (5:06 / km) | |
| ahr:138 |
| Lengvas pasibegiojimas po fabijoniskiu miskely. Kojos jaucias nekaip. |
| Running warm up/down 45:05 [3] 10 km (4:30 / km) | |
| ahr:146 |
| Apsilimas Vingio parke, siaip savijauta nekokia nes kojos sunkios, nors tempas buvo normalus. |
| Running intervals 55:08 [5] 10.5 km (5:15 / km) | |
| ahr:152 |
| Manieze apsilimui 4x80m, 5x1000m (3.01;3.02;3.04;3;.05;3.03). Savijauta labai bloga, nes jokio sviezumo, siaip esu patenkintas tik tuom kad tempas buvo geras, turejau daryti 6 bet nutareme apsiriboti 5, po 3x150/250 ir ~1atsistatymui |
| Strenth 12:00 [1] | |
| |
| Suoliukai+BFP |
Tuesday Mar 20 |
| Running 1:13:39 [3] 15 km (4:55 / km) | |
| ahr:144 |
| Treniruote vakare. Po 30min begimo 10x100m/100 ir poto gryzau namo. Treniruote esu patenkintas begosi gerai, o ir pulsas gan zemas. Tikiuosi tokia pat savijauta isliks ir rytoj diena. Po treniruotes per minute iki 100k/min. |
Monday Mar 19 |
| Running 34:48 [3] 7 km (4:58 / km) | |
| ahr:137 |
| |
| Running 58:38 [3] 12 km (4:53 / km) | |
| ahr:142 |
| |
Sunday Mar 18 |
| Running warm up/down 10:14 [1] 2 km (5:07 / km) | |
| |
| |
| Orienteering 1:13:27 [4] *** 13.4 km (5:29 / km) | |
| ahr:162 29c |
| Rinktines stovykla. 13.4km trasa gailiunuose 29KP. Klaidu padariau minimaliai. 30s, o kita apie minute vien delto kad nebuvo vieno punkto. Begau normaliu kroso greiciu. Lyja, vejas, bet trasa buvo smagi. |
| Running warm up/down 11:26 [1] 2 km (5:43 / km) | |
| ahr:145 |
| |
Saturday Mar 17 |
| Running warm up/down 20:45 [2] 4 km (5:11 / km) | |
| |
| Apsilimas pries trasa. |
| Orienteering 1:06:46 [4] *** 7.2 km (9:16 / km) +500m 6:53 / km | |
| ahr:165 20c |
| Trasa Gariunu zemelapy. 7.2KM 20kp. Siaip trasa tikrai vyriska. Sukilimas ~500m, klaidu padariau vidury trasos i tris paeiliui punktus ~3-5min. savijauta gan gera, kaip pirma tikra trasa miske tai tikrai normaliai iveikiau. |
| Running warm up/down 10:16 [1] 2 km (5:08 / km) | |
| ahr:135 |
| Atsistatymas lengvai. |
| Running 31:10 [2] 6 km (5:12 / km) | |
| ahr:137 |
| Vakare labai lengvas krosiukas. Kiek skauda kojas po kalnu. |
Friday Mar 16 |
| Running warm up/down 42:18 [3] 9.5 km (4:27 / km) | |
| ahr:143 |
| Apsilimui pries kalniukus |
| Running hills (intervals) 28:56 [4] 5 km (5:47 / km) | |
| ahr:143 |
| I kalniuka 10pagreitejimu po 140m. Laikai is pat pradziu buvo po 25s, 100per 18s, poto iki 24s pagerejo. 9-per 23s, 10-21s.Atsistatymui 2km. |
Thursday Mar 15 |
| Running 1:06:11 [3] 14.5 km (4:34 / km) | |
| ahr:143 |
| Savijauta neplanuotai gera po vakarykstes treniruotes. Begau didely rata po Vilniu. |
Wednesday Mar 14 |
| Running 30:17 [2] 6 km (5:03 / km) | |
| ahr:138 slept:7.0 |
| Lengvas pasibegiojimas miesto gatvemis. Pulsas gan aukstas |
| Running warm up/down 39:36 [3] 9 km (4:24 / km) | |
| |
| Apsilimui vingio parke. nezinau kox pulsas buvo bet tempas buvo gan normalus. |
| Running intervals 53:08 [5] 10 km (5:19 / km) | |
| ahr:158 |
| Sunkiausia sios sawaites treniruote. 6x1000m, vingio parke. 3.08; 3.08; 3.06; 3.13; 3.08; 3.14. Savijauta nepergeriausia,siaip is visu sonu pute vejas. Bet sunku begti nebuvo. Jauciuos pavarges. Po BFP. |
Tuesday Mar 13 |
| Running 1:06:57 [3] 14 km (4:47 / km) | |
| ahr:143 |
| Begom su Giedrium pasibegioti po Jomanto parka, parbegdami prasukom pro Fabijoniskiu miskely. Is pat pradziu savijauta buvo nekokia, bet veliau isibegau ir viskas buvo kaip visada. |
Monday Mar 12 |
| Running (mix with orienteering) 1:00:00 [3] 10.5 km (5:43 / km) | |
| ahr:143 |
| Apsilimas ir veliau trasa miske, bei vel atsistatymui. Siaip lyg ir viskas tvarkoje skaitant zemelapy, bet kadangi begau be komposo tai nepavyko isvengti keleto nukrypimu. |
| Running 18:26 [1] 3.5 km (5:16 / km) | |
| ahr:132 |
| Vakare su Laimiu ir Gesha pasibegiojom pasilaiuciu ratukas x 2. |
Sunday Mar 11 |
| Running warm up/down 19:43 [2] 4 km (4:56 / km) | |
| ahr:140 |
| Apsilimas pries kovo 11 begima, savijauta tikrai neisgeruju. Labai stiprus vejas, lietus. Gale imeciau 3 pagreitejimus. |
| Running tempo 43:50 [5] 12.5 km (3:30 / km) | |
| ahr:179 |
| Kovo 11-osios begimas. Uzduotis begti uzduotu tempu po 3.30min/km. Savijauta gera. Visa trasa begom su Jonu. Gale likus 2km pradejau greitet. Uzemiau 21vt, nugalejo Venckunas 38:27, Diliunas 38:50, Skinulis 39:47. Rezultatu patenkintas. |
| Running warm up/down 26:03 [2] 5 km (5:13 / km) | |
| ahr:143 |
| Atsistatymas po begimo su Jonu, veliau prisijunge Gesha. Jau bisky uzvargau. |
| Running 20:58 [2] 4 km (5:14 / km) | |
| ahr:134 |
| Vakare nusprendziau lengvai pasibegioti atsistatymui po naktiny kaimuka. |
Saturday Mar 10 |
| Running 38:51 [2] 8 km (4:51 / km) | |
| |
| Lengvai pasibegiojau pries Kovo 11begima. |
Friday Mar 9 |
| Running 44:49 [2] 9 km (4:59 / km) | |
| |
| Treniruote su Ok "Silo" komanda. Savijauta galejo buti ir geresne. |
Thursday Mar 8 |
| Running 1:04:39 [4] 14 km (4:37 / km) | |
| ahr:146 |
| Krosas vingio parke. Po 9km, begau 2km atkarpa. 6.31. Siaip jauciaus tikrai gerai. Poto dar atsistatymui 3km. |
| Running intervals 20:00 [4] 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:147 |
| Antra treniruotes dalis 7x200m. Poto dar atisistatymui iki 4km. |
| Strenth 16:00 [1] | |
| |
| Suoliukai |
Wednesday Mar 7 |
| Running 29:36 [2] 6 km (4:56 / km) | |
| |
| Kadangi lauke nuostabus oras tai begdams jauciau neapsakoma malonuma. savijauta gera, begdams neydejau daug pastangu, bet tempas buvo neblogas. pasimatavau pulsa po 15min ~130k/min. Tik gryzus apie 140k/min. Po 30s 108k/min, dar po 1min 96k/min. |
| Running 1:08:05 [3] 14 km (4:52 / km) | |
| |
| Lengva treniruote manieze. Is pradziu krosas vingio parke. Galvojau pasidarysiu lengva treniruote. Begau po 4.50min/km. Bet poto tempas isaugo ir svyravo tarp 4.30-4.35. Bet ir nejutau kad treniruote butu sunki, nes begosi tikrai lengvai. |
| Strenth 20:00 [1] | |
| |
| Suoliukai ir spec.pratimai pedai, bei BFP. |
Tuesday Mar 6 |
| Running warm up/down 48:41 [3] 10.5 km (4:38 / km) | |
| |
| Apsilimas krosas vingio parke. |
| Running intervals 50:02 [5] 10.5 km (4:46 / km) | |
| |
| Greita treniruote manieze. Apsilimukui 4x50m. Poto 6x800m, kiekviena ratukastengiaus po 37s, planas daugaiu mazaiu pavyko. Poto 3x200m, 31.2 31.2 27.8. |
| Strenth 10:00 [1] | |
| |
| Suoliavimo pratimai+BFP |
Monday Mar 5 |
| Running 1:04:06 [3] 14 km (4:35 / km) | |
| |
| Krosas vingio parke. savijauta gera. |
Sunday Mar 4 |
| Running long 2:11:56 [3] 27 km (4:53 / km) | |
| |
| Yprastine ilga sekmadienine treniruote. Bet netoli salotes misko, vidury lauku sutikom uzklimpusy dede. Tad padejom jam nelaimeij, sugaisom apie 30min. Ir toliau tesiu treniruote |
Saturday Mar 3 |
| Running 1:24:15 [3] 18.5 km (4:33 / km) | |
| ahr:150 |
| Krosas vingio parke. Begau visus km is 4.30. Jauciaus gan neblogai tik pulsas buvo gan ausktokas. Atsistatymas taipa pat letas iki 113. Manau auksto pulso pirezastis 7h miego ir velyvas vakarykstis krosas. |
| Running intervals 12:27 [3] 2.5 km (4:59 / km) | |
| ahr:143 |
| 5 pagreitejimai po 200m per 200 po 32-33s. Siaip begosi gan sunkiai. skaudejo raumenis po kroso. |
| Strenth 12:00 [1] | |
| |
| |
| Running 25:23 [2] 5 km (5:05 / km) | |
| |
| Vakare lengvas begimas su Micha. Stengiaus begti letai, savijauta nebloga. |
Friday Mar 2 |
| Running 1:08:32 [3] 15 km (4:34 / km) | |
| ahr:146 |
| Krosas velai vakare su Micha. Savijauta gera. Atsistatymas iki 100. |
Thursday Mar 1 |
| Running warm up/down 49:25 [3] 10.5 km (4:42 / km) | |
| |
| Apsilimas pries treniruote. Jauciaus gan vangokai, nors begau gan normaliu tempu, taciau pulsas buvo truputy pakiles. Treneris sako kad del aukstesnio slegio. |
| Running intervals 43:38 [5] 9 km (4:51 / km) | |
| ahr:168 |
| Greita treniruote su Darium. 3km po 3.25min/km+1km po 4.20min/km+2km po 3.20min/km+atsistaciau lengvai apie 4min+1.5km per 4.48min. treniruote buv gan sunki, gale jau neatlaikiau su Darium,k ita kart reiks pasisteng islaikyt visa treniruote. |