Monday Mar 31 |
 | Running 36:21 [2] 7.5 km (4:51 / km) +30m 4:45 / km | |
| ahr:136 max:150 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Lengvai "Pasilaiciu-Justiniskiu"ratukas ir dar vienas mazas pasilaiciu ratukas |
| Running 49:58 [3] 10.2 km (4:54 / km) +45m 4:48 / km | |
| ahr:133 max:148 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Giega dabegom iki Vp turninku. Tada as dariau BFP, o jis prisijunge prie labai didelio burio orientacininku. Veliau ir as prie ju prisijungiau ir patraukem link Ciurlionkes |
| Strenth 37:41 [2] 2 km (18:50 / km) | |
| ahr:117 max:154 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Suoliukai ir spec.pratimai pedai ~18min, tada dar BFP prie skersiniu, veliau Ciurlionkei BFP |
| Basketball 15:34 [1] 0.4 km (38:55 / km) | |
| ahr:118 max:140 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krepsinis lb lengvai, specialiai losiau su daciku |
| Running 16:55 [2] 3.5 km (4:50 / km) +25m 4:40 / km | |
| ahr:136 max:148 weight:65kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Nuo ciurlionkes iki stoteles su Giega lengvai |
Sunday Mar 30 |
| Running warm up/down 30:55 [2] 6 km (5:09 / km) +40m 4:59 / km | |
| ahr:128 max:144 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Letai ir vangiai pasibegiojau apsilimui po Aukstagiry |
| Orienteering 38:56 [2] *** 4.6 km (8:28 / km) +160m 7:13 / km | |
| ahr:132 max:149 17c slept:8.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Dvarcionys. Letai. Keletas smulkiu klaideliu |
| Running warm up/down 30:28 [2] 6 km (5:05 / km) +25m 4:58 / km | |
| ahr:133 max:146 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Atsistatymui vel po Aukstagiry pabegiojau |
| Strenth 21:03 [1] | |
| ahr:104 max:135 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Tempimo pratimai, poto siaip visokie BFP pratimai |
Saturday Mar 29 |
| Running warm up/down 25:00 [2] 3 km (8:20 / km) | |
| ahr:126 max:150 slept:6.0 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Apsilimas pries pirmasias mano sio sezono varzybas |
| Orienteering race 41:59 [5] *** 7.1 km (5:55 / km) +195m 5:12 / km | |
| ahr:176 max:188 20c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Kauno estafetes 2008. Pirmosios varzybos siais metais. 3 etapas. Startavau jau gerokai atsilikes nuo lyderiu :) Bet 1min iki Vylkos, tad 5kp, jau pamaciau ji, o 6 atsizymejau pries ji. Poto iki 14kp begom daugmaz kartu. Visai patiko su kazkuo begti petis i peti. Kai Vilius padare maza klaidele i 14kp, likau vienas ir uzbaigiau iki galo. Padariau viena didele klaida virs 1min ir dar keleta po 30s. Siaip begosi visai neblogai. Kaip pirmama kartui visai nieko. Uzemem 7vieta. Geriau nei pernai :) |
| Running warm up/down 10:27 [1] 2 km (5:14 / km) | |
| ahr:138 max:145 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Atsistatymas su Vylka ir Gabriela |
Friday Mar 28 |
| Running 48:43 [3] 10.3 km (4:44 / km) +35m 4:39 / km | |
| ahr:136 max:164 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Siek tiek lengvai pabegiojau po Pisilaicius, gale 6x100/100 |
| Strenth 5:00 [0] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Tempimo pratimai |
Thursday Mar 27 |
| Running warm up/down 35:01 [3] 8.5 km (4:07 / km) +30m 4:03 / km | |
| ahr:147 max:161 slept:8.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Maniezas-VP-maniezas. Gerai begasi siandien |
| Running intervals 26:00 [5] 4.2 km (6:11 / km) | |
| ahr:149 max:188 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| 2x1km greitai, bet dar nepylna jega, atsistatymas 7min leto ejimo. Gale 3x150/250m. Jauciuosi pavarges |
| Running warm up/down 11:23 [2] 2 km (5:42 / km) | |
| ahr:143 max:150 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Ant pulso aiskiai matosi, kad sian kaip reikalas issikroviau :) Sunkiai asistato. |
| Strenth 15:17 [1] | |
| ahr:110 max:127 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempimo pratimai ir BFP |
Wednesday Mar 26 |
| Running 35:31 [3] 7.5 km (4:44 / km) +35m 4:38 / km | |
| ahr:139 max:151 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| "Pasilaiciai-Justinikes" 5.7km + mazas ratas Pasilaiciuose 1,8km. Atrodo i Vilniu gryzta pavasaris |
| Running 1:06:27 [3] 14.3 km (4:39 / km) +115m 4:28 / km | |
| ahr:137 max:150 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Iki Vp 32:37 AVG:136 MAX: 150 7,15km ASC:15
Atgal ta paty atstuma 33:49 AVG: 138 MAX: 149 ASC: 100 |
| Strenth 10:00 [0] | |
| |
| Tempimo pratimai, Vp prie skersinio 5min, ir dar gryzus 5min |
Tuesday Mar 25 |
| Running warm up/down 40:37 [2] 7.5 km (5:25 / km) +80m 5:08 / km | |
| ahr:124 max:143 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Labai vangiai ir letai apsilom su Robertu |
| |
| C • Vangus 6 |
| Running hills (intervals) 47:59 [4] 7 km (6:51 / km) +205m 5:59 / km | |
| ahr:135 max:170 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Ir i kalnus begosi vangiai, pulsas nekilo aukstai, atsistatymas isvis geras. Kaip iprasta, kalniukas, lyguma :) |
| Running 16:07 [3] 3 km (5:22 / km) +45m 5:00 / km | |
| ahr:134 max:149 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Atsistatymas |
Monday Mar 24 |
| Running 45:36 [3] 10 km (4:34 / km) +100m 4:21 / km | |
| ahr:137 max:153 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 10km krosas raizyta vietove, i prieki begau letai
5km 24:02 AVG:132 MAX: 142 ASC:45
atgal pagreitinau tempa 21:33 143 153 55 |
| Strenth 40:02 [1] 1.5 km (26:41 / km) | |
| ahr:110 max:148 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Antra treniruotes dalis, ivairus pratimai pedai, bei keletas daugiasiuoliu ~25min, ir trecia dalis BFP ~15min |
Sunday Mar 23 |
| Running long 2:03:32 [3] 26 km (4:45 / km) +50m 4:42 / km | |
| ahr:132 max:149 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Ilgas krosas su Robertuku. Labai zemas pulsas |
Saturday Mar 22 |
| Running warm up/down 32:21 [2] 5.5 km (5:53 / km) | |
| ahr:128 max:182 slept:9.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Is pradziu su klubieciais trumpai apsilom. O likes laikas letas begiojimas tarp traseliu. |
| Orienteering intervals 33:48 [4] *** 5.8 km (5:50 / km) +120m 5:17 / km | |
| ahr:165 max:181 21c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Klubo treniruote: NARAVAI
Darem mini estafetes. Pasiskyrstem i tris komandas po du zmones. Pirmi etapai bega skirtingas trasas, tada gryzes perduoda zemelapi sekanciam etapui, tas isbega i ta pacia trasa, ir taip kol komanda iveikia visas tris trasas. Treniruote labai patiko, ir uzvede. Beto savijauta buvo gera, neplanavau taip greit begti, bet azartas uzvalde.
Pav KM KP.sk Laikas ASC AVG MAX
I trasa: 1.8 6 12:28 55 167 181
II trasa: 1.9 6 10:57 45 165 175
III trasa: 2.1 7 10:23 20 162 (nukrito dirzas)
Klaideliu pirmose dviejuose trasose pavyko isvengti, 3trasoje viena klaidele 30s, o siaip begasi gerai. Zemelapis naujas, nes as cia treniruociu dar nedares. Skaitosi zymiai geriau, nei tada kai darem kazka panasaus prienuose.
Komandoje buvau su Rimvydu, tapom nugaletojais. Tiesa i paskutinius du KP teko pakovoti su Martynu. Antri liko Martynas su Andrium.V, treti Robertas ir Andrius.J
Aciu Andriui uz sia puikia treniruote :) |
| Running warm up/down 20:25 [3] 4.5 km (4:32 / km) +15m 4:28 / km | |
| ahr:142 max:159 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Robertu dar prabegom atsistatyma. Tiesa buvo labai salta, tai begom greiciau kad susiltume. |
| Running 44:45 [4] 10 km (4:28 / km) +50m 4:22 / km | |
| ahr:148 max:178 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 4km apsilimukui + 4km fartlekas 2min greitai ir atsistatymas likusi dalis iki sekancio km, gaudavosi ~2min + 2min atsistatymas. Labai spaude laikas, tai viskas vyko labai greit |
| Swimming pool& Sauna 1:10:00 [1] 0.5 km (2:20:00 / km) | |
| |
| Vietoj tempimo pratimu, sauna ir baseinas |
Friday Mar 21 |
| Running 26:24 [2] 5 km (5:17 / km) +30m 5:08 / km | |
| ahr:130 max:141 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Atsikeliau kaip sulauzytas, bet siaip taip issiruosiau pabegioti, letai ir lengvai |
| Running warm up/down 11:09 [2] 2.1 km (5:19 / km) +20m 5:04 / km | |
| ahr:129 max:140 slept:9.5 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Apsilimas pries trasa su Robertuku |
| Orienteering 44:39 [3] *** 6.1 km (7:19 / km) +95m 6:47 / km | |
| ahr:141 max:158 23c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Os trasa "Meskapievio" zemelapyje prie zvyro karjero. Su Robertuku begom po ta pacia trasa. Paemiau diskvala, nes du punktus nubegau ne i ta vieta, i kuria turejau uzbegit :( kazkaip susipainiojau zemelapyje :S o siaip skaitesi gan normaliai, po masazo begosi irgi gerai |
| Running warm up/down 16:02 [2] 3 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km | |
| ahr:129 max:141 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| atsistatymas |
Thursday Mar 20 |
| Running warm up/down 28:37 [3] 6 km (4:46 / km) | |
| ahr:134 max:162 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Apsilimas, gale 4x100m/100 |
| Running intervals 48:27 [5] 11 km (4:24 / km) +5m 4:24 / km | |
| ahr:155 max:183 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Fartlekas: 3km+1km leto begimo + 2km greitai + 1km letai + 1,5km greitai + 0,5km letai + 1km greitai + 1km letai. Si karta gan gera savijauta ir begosi labai gerai. |
| Orienteering warm up/down (running) 17:47 [2] *** 2.6 km (6:50 / km) +5m 6:46 / km | |
| ahr:137 max:150 14c shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Prienu KKSC sprinto zemelapis. Po greitos treniruotes dar atsistatymui letai pasiorientavom truputi. Tiesa nera ten kur daug orientuotis |
| Strenth 6:47 [0] | |
| ahr:100 max:117 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| tempimo pratimai po treniruotes |
| Running 42:05 [3] 9 km (4:41 / km) +65m 4:31 / km | |
| ahr:136 max:149 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Vakarinis pasibegiojimas |
| Strenth 4:40 [3] | |
| ahr:89 max:98 |
| Truputis tempimo pratimu gryzus |
Wednesday Mar 19 |
| Running warm up/down (orienteering) 9:48 [1] *** 1.6 km (6:07 / km) +15m 5:51 / km | |
| slept:9.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Vaikam pastatem trasa prie keliuku, tai apsilimas gavosi |
| Orienteering 51:44 [3] *** 6.45 km (8:01 / km) +135m 7:16 / km | |
| 15c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Treniruote su zemelapiu "Maciunu" zemelapyje,
I trasa 22:28 2,7km 7kp ASC:65
II trasa 7:01 1.06km 3kp ASC:30
III trasa 22:14 2.7km 5kp ASC: 40
Vaizdas miske nekoks :( daug snieko, slapia, dziungles ir labai pasikeites zemelapis |
| Running 34:08 [2] 7 km (4:53 / km) +20m 4:48 / km | |
| ahr:133 max:141 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| su marcium vakare pabegiojom |
| Strenth 15:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| ant skersinio presui, ir tempimo pratimai |
Tuesday Mar 18 |
| Running warm up/down 31:06 [3] 7 km (4:27 / km) +45m 4:18 / km | |
| ahr:140 max:153 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| |
| Strenth 9:54 [1] 1 km (9:54 / km) | |
| ahr:115 max:156 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Keletas pagreitejimu, ir truputis tempimo pratimu pries treniruote |
| Running intervals (Hills) 46:30 [4] 7.8 km (5:58 / km) +140m 5:28 / km | |
| ahr:145 max:175 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 10x(i kalna ~180m, ir poto i labai leksta nuokalne ~150m ). Si karta gan sunku buvo begti, bet darbingumas buvo normalus |
| Running warm up/down 16:04 [2] 3 km (5:21 / km) +45m 4:59 / km | |
| ahr:145 max:155 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| |
| Strenth 10:00 [0] | |
| ahr:93 max:103 |
| Gryzes namie padariau tempimo pratimu |
| Running 31:56 [2] 6.3 km (5:04 / km) +25m 4:58 / km | |
| ahr:131 max:139 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Vakare dar lb lengvai pabegiojau |
| Strenth 8:15 [0] | |
| ahr:109 max:127 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Presui ant skersinio, ir dar pritupimu biskutuka |
Monday Mar 17 |
| Running 28:10 [2] 5.8 km (4:51 / km) +30m 4:44 / km | |
| ahr:132 max:147 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 10:00 su Marcium prasibegom lengvai , poto stadione BFP |
| Strenth 20:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| |
| Running warm up/down 13:49 [2] 2.6 km (5:19 / km) +25m 5:04 / km | |
| ahr:131 max:145 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| nubegom iki starto vietos
|
| Orienteering 42:55 [3] *** 5.6 km (7:40 / km) +85m 7:07 / km | |
| ahr:144 max:160 24c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Su savo estafeciu komanda darem treniruote "Backininku sileli". Klaidu ~1min, is ju viena didesne 30s nenulaikiau krypties. Treniruotei paivairinti buvom pasidare legendas, tam kad iprasti pastoviai tikrintis kp numeri. Zinoma miske jokiu kp nebuvo, bet imituoti galima... |
| Running warm up/down 13:21 [2] 2.6 km (5:08 / km) +15m 4:59 / km | |
| ahr:138 max:151 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| atsistatymui iki Roberto namu |
| Note | |
| |
| Kadangi atostogos, tai sia savaite stengsiuosi paskirti sportui, jei tik orai leis |
| |
| C • orai 2 |
Sunday Mar 16 |
| Running 1:06:34 [3] 14.5 km (4:35 / km) +35m 4:32 / km | |
| ahr:135 max:146 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Vakare velai su Marcium pabegiojom kaimuki |
Saturday Mar 15 |
| Running warm up/down 38:07 [3] 8.3 km (4:36 / km) +20m 4:32 / km | |
| ahr:139 max:157 slept:7.5 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Iki Vp, gale keletas trumpu pagreitejimu :) |
| Running intervals 36:24 [5] 7.5 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km | |
| ahr:151 max:180 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| 5x1km, visi buvo ~3min. Atsistatymas 5min ~500m |
| Running warm up/down 20:14 [2] 3.8 km (5:19 / km) +25m 5:09 / km | |
| ahr:141 max:147 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atistatymas |
Friday Mar 14 |
| Running 1:04:12 [3] 13.5 km (4:45 / km) +110m 4:34 / km | |
| ahr:140 max:158 rhr:48 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krosas po fabus ir ratukas aplink pasilaicius |
| Strenth 7:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Viduryje begimo sustojom prie skersinio pasimankstinti ir truputis BFP |
| Running 27:07 [3] 5.7 km (4:45 / km) +30m 4:38 / km | |
| ahr:134 max:142 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| |
Thursday Mar 13 |
| Running warm up/down 40:01 [3] 8.5 km (4:42 / km) +25m 4:38 / km | |
| ahr:137 max:158 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pasilaiciai - Vp |
| Running intervals 47:06 [4] 6 km (7:51 / km) +95m 7:16 / km | |
| ahr:137 max:169 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| I kalniukas 200m, tada atsistatymas ir 150m i nuokalne, 2:30 atsistatymas ir vel viskas is naujo ir taip 8 kartus |
| Running warm up/down 12:16 [2] 2.2 km (5:35 / km) +15m 5:24 / km | |
| ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Iki autobuso stoteles |
| |
| C • 13 3 |
Wednesday Mar 12 |
| Running 28:04 [2] 5.7 km (4:55 / km) +30m 4:48 / km | |
| ahr:133 max:140 slept:7.0 (rest day) shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| |
Tuesday Mar 11 |
| Running warm up/down 10:50 [1] 2 km (5:25 / km) +5m 5:21 / km | |
| ahr:126 max:142 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Apsilimas pries trasa |
| Orienteering intervals 1:23:57 [4] *** 10.5 km (8:00 / km) +30m 7:53 / km | |
| ahr:152 max:176 27c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Rinktines kandidatu os stovykla Latvijoje: IV diena. Buvo paruostos 4 trumpos traseles. Siandien bandziau begti greitai, bet nelabai kas gavosi, jegu nebedaug belike.
1 TRASA: 3,2km 21:23 7kp AVG: 165 MAX:176 padariau dvi klaidas: ~90s
2 TRASA: 3,1km 36:36 :((( 7kp. AVG: 153 MAX: 171 ASC: 10m, pati nesekmingiausia trasa, ne tik kad sia savaite, bet ir per pastaruosius 2metus, matyt jau buvo susisuke sarabanai, nes uzuot beges siaures kryptimi, pradejau begti i pietus :((( I ta praejima pralosiau ~12min :(. Poto dar is to nusivylimo i sekanti punkta ~30-40s klaida.
3 TRASA 2,5km 16:40 7kp AVG: 153 MAX: 162. Jau jegu nelabai buvo belike, tai begau leciau, beto reikejo nusiraminti po tokios nesekmingos trasos, nors i punktus begau siek tiek vingiuotai, bet didesniu klaidu nepadariau. Dvi smulkios klaideles: 30s.
4 TRASA 1,7km 9:18 6kp, AVG: 160 MAX: 167. Atgavau pasitikejima savimi, tad subegau greiciau, beto buvau susinervines tai klaidu 0s.
|
Monday Mar 10 |
| Orienteering 55:13 [4] *** 8.84 km (6:15 / km) +120m 5:51 / km | |
| ahr:163 max:177 23c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Rinktines kandidatu os stovykla Latvijoje: III diena, Os trasa su dviem zvaigzdutem, taigi buvo sioks toks skaidymas. Kai kurie kandidatai sukure "16-to punkto lyga" t.y iki to punkto bega greitai. As irgi pabandziau kazka panasaus, begau nepilna jega, klaidu 30s. Iki to kp gavosi 6km per 35:43 (AVG: 166 MAX: 177). Gala subegau letai, bet i viena punkta 90s, klaida, nes labai slidus punktas pelkeje. O siaip viskas gan svariai. |
| Running warm up/down 11:03 [1] 1 km (11:03 / km) +40m 9:12 / km | |
| ahr:124 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Apsilimas pries trasa, visi drauge nubegam ant atviros kopos "KALNAS PUSEMS" ir truputis tempimo pratimu |
| Running warm up/down 10:49 [1] 1 km (10:49 / km) | |
| ahr:119 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Apsilimas ir tempimo pratimai pries ir po trasos |
| Orienteering 57:46 [3] *** 9.6 km (6:01 / km) +125m 5:39 / km | |
| ahr:158 max:171 18c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Rinktines kandidatu os stovykla Latvijoje: III diena, popietine trasa. Kas antras punktas buvo su uztusuotu rutuliuku, nors dideliu problemu tas nesukele, bet paivairino trasa. Viena is svariausiai iveiktu mano trasu. Keletas smulkiu klaideliu po 15-20s. Labai fainas zemelapis. |
Sunday Mar 9 |
| Running warm up/down 10:00 [1] 1 km (10:00 / km) | |
| ahr:129 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Trumpas apsilimas ir tempimo pratimukai |
| Orienteering long 1:40:01 [2] *** 13.77 km (7:16 / km) +75m 7:04 / km | |
| ahr:149 max:167 23c slept:7.0 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Rinktines kandidatu os stovykla Latvijoje: II diena Ilga trasa "Pusenu kalns". Buvo suplanuota ilga 17,5km trasa. Pirmas ratas vede po ypatingasias pelkes, kadangi begau letai ir stengdamasis isvengti ledinio vandes, tai begimas gavosi toks kampuotas, bet klaidu dideliu nepadariau, gan suprantamos man pasirode tos pelkes. Nukirtau dali trasos, nes pabaiga vede po tas pacias pelkes, tai jau nebesinorejo man ten begti :) Padariau tris klaidas po 30-50s. Orientavimasis po truputy gereja. |
| Orienteering 27:46 [2] *** 3.64 km (7:38 / km) +15m 7:28 / km | |
| ahr:139 max:157 23c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Rinktines kandidatu stovykla Latvijoje: II diena, Pasibegiojimas po Liepojos sprinto zemelapi. Simukas suplanavo trasa. Punktu nebuvo, tai kopose neesu uztikrintas ar tikrai buvau visur kur buvo nupiesta. Begau letai, norejau tik pasibegioti sprintiniam zemelapi, beto orientavimasis po kopas tikrai fainas dalykas. Viena praejima pasirinkau blogai, tai manau i ji kokia 30s nukentejau. |
| Swimming pool& Sauna 40:00 [1] | |
| |
| Vakare visi pasikaitinom saunoje. |
Saturday Mar 8 |
| Running warm up/down 14:36 [2] 2.5 km (5:50 / km) +10m 5:44 / km | |
| ahr:127 slept:6.0 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Apsilimas ir atsistatymas po trasos. |
| Orienteering 1:03:49 [3] *** 9.24 km (6:54 / km) +100m 6:33 / km | |
| ahr:157 max:173 23c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453 |
| Rinktines kandidatu treniruociu stovykla Latvijoje: I diena M 1:10000, H: 2,5. Os trasa su klaidingais punktais. Miske stovejo keletas dubliu, ir legendose nebuvo punkto numerio, tad reikejo uztikrintai atbegti i reikiama vieta. Is pat pradziu nesupratau nieko, bet po kokios puses trasos isiskaiciau ir antra dali prabegau be klaidu. Padariau viena 90s klaida i 2kp, ir i viena punkta 3min klaida, nes punkto nebuvo isvis, nors atbegau tikrai i ta vieta kur turejo stoveti punktas. Dar pora smulkiu klaideliu. Begosi sunkiai. Pagal plana turejau begti kas antra punkta greitai, bet pradzioje labai nesiskaite zemelapis, poto kai pagavo Henka ir Darius tempas siek tiek pakilo, bet kai padariau maza klaidele jie pabego nuo manes ir pabaiga begau vienas, letai. |
Friday Mar 7 |
| Running 1:03:43 [2] 13.3 km (4:47 / km) +50m 4:42 / km | |
| ahr:134 max:147 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Vakare siaip nebetaip prisiruosiau isbegti. Planavau begti maziau, bet kadangi begosi neblogai, tai prabegau savo malonumui lengvai |
Thursday Mar 6 |
| Running warm up/down 30:22 [3] 6.5 km (4:40 / km) +40m 4:32 / km | |
| ahr:137 max:158 |
| Po gero pietu miego isbegau pabegioti. Nors ir lauke puga, bet begasi gerai. Apsilimui nubegau iki Karoliniskiu slaito |
| Running hills 45:50 [4] 7.8 km (5:53 / km) +235m 5:06 / km | |
| ahr:140 max:167 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Karoliniskiu slaitas, pabandziau padaryti pagreitejimus i kalniuka, bet labai jau slidu ir begti normaliai neimanoma, tad nusprendziau perbegti i VP. Ten 15 x i kalniuka, po 15m sukilimo, daugiau gavosi begimas technikai. Atsistatymas labai geras, pulsas irgi nekilo labai aukstai. |
| Running warm up/down 32:49 [3] 7 km (4:41 / km) +95m 4:23 / km | |
| ahr:145 max:167 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Is VP perbegau i Pasilaicius |
| Strenth 9:54 [1] | |
| ahr:94 max:115 |
| Tempimo pratimai po begimo, truputis nugarai |
Wednesday Mar 5 |
| Note | |
| slept:7.0 weight:66kg |
| Apsilankiau VILNIAUS SPORTO MEDICINOS CENTRE, gavau leidima sportuoti :) hemoglobinas 136, spaudimas 120/70 |
| Running 1:03:19 [3] 13 km (4:52 / km) +155m 4:36 / km | |
| ahr:137 max:156 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| I vakara su Giega isbegom i fabu miskeli, ten 3x3km ratukai ir parbegom atgal. |
| Strenth 10:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| I begimo pabaiga sustojom prie skersinio pasimankstinti, bei truputis BFP |
Tuesday Mar 4 |
| Running 32:42 [2] 6.8 km (4:49 / km) +60m 4:36 / km | |
| ahr:140 max:154 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| I trenirte, Lengvai nubegau iki fabu, ten toky 3km ratuka ir atgal :) begasi gerai |
| Strenth 5:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| per treniruote sustojau prie skersinio, trumpa mankstele ir presui trys serijos |
| Running warm up/down 28:38 [2] 6.5 km (4:24 / km) +25m 4:19 / km | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Pries greita treniruote apsilimas VP. Gaila dirza palikau namie |
| Running intervals (fartlek) 53:00 [5] 11.5 km (4:37 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Greita treniruote manieze 3 + 2 + 1 atsistatymas po 6min, begosi ziauriai gerai :) poto dar letai uzbegiojau 20min. |
| Strenth 16:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Su Darium pametem kimstiny kamuoli, poto dar nugara, ir tempimo pratimai |
Monday Mar 3 |
| Running 23:20 [2] 4.5 km (5:11 / km) +15m 5:06 / km | |
| ahr:136 max:146 slept:10.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Lengvai pabegiojau po pasilaicius, kojos po vakar sunkios, nors bendra savijauta nebloga |
| Running 39:08 [3] 8.3 km (4:43 / km) +40m 4:36 / km | |
| ahr:139 max:156 weight:66kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pasilaiciai - Vp - "Ciurlionke" Begasi nepalyginamai geriau nei ryte |
| Strenth 8:00 [0] | |
| ahr:100 max:118 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Tempimo pratimai po begimo |
| Basketball 38:53 [2] | |
| ahr:138 max:167 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krepsinis su Vu osininkais |
| Strenth 20:10 [1] | |
| ahr:116 max:138 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| BFP ant treniruokliu |
Sunday Mar 2 |
| Orienteering (long) 2:06:11 [3] *** 17.6 km (7:10 / km) +330m 6:33 / km | |
| 100c slept:7.0 weight:66kg shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| "IVEIK SAVE IR PAIMK 100KP 2008"
Stai tokiu sukiu pradejom siandienos treniruote. Kiekvienas gavom po zemelapi ant kurio buvo po 100kp, per 10min susiplanavom kaip kas norejom (kai kas jau buvo is anksciau susiplanaves :) Tada draugiskai nubegom iki starto vietos, ir isbegom bendru startu (Robertas, Marcius, Andrius). Is pat pradziu man viskas patiko, bet po 1:30h susalau ir pradejo nusibosti, kai jau buvau prabeges 1:50h, padidinau greiti iki gero vidutinio tempo, tai dar siek tiek apsilau. Gaila, pamirsau pulsometra... Butu viskas smagu, jei oras butu buves geresnis, bet ka padarysi :) Tai tiek siam savaitgaliui. |
| |
| C • 100 2 |
| Running warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km) | |
| shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Iki starto ir poto is finiso iki Andriuko namu |
Saturday Mar 1 |
| Running warm up/down 46:58 [2] 8 km (5:52 / km) +35m 5:45 / km | |
| ahr:130 slept:9.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Apsilimas iki starto zonos, bei atsistatymas tarp traseliu ir parbegimas is finiso |
| Orienteering intervals 41:12 [4] *** 7 km (5:53 / km) +105m 5:29 / km | |
| max:182 spiked:18/22c |
| Treniruote su klubiecias (Marciun, Robke, Andrium). 4-ios trumpos traseles, pirmos trys pavienis startas, paskutine handikapo principu. Mastelis 1:15000
1) 1,485km 8:51 (5:59/km) 4KP (iskaiciuojant ir finiso kp) ASC: 40m AVG: 167 MAX: 179 klaidu 15-20s
2) 1,67km 12:15 (7:20/km) 6KP ASC: 30 AVG: 163 MAX: 174 pati nesekmingiausia trasele 1:20 klaidu
3) 1,74km 8:45 (5:02/km) 6kp ASC: 20 AVG: 175 MAX: 182 greiciausia sios dienos trasa, 20s kalidele nepazejau krypties
4) 2,03 11:21 (5:35/km) 6kp ASC: 15 AVG: 168 MAX: 175 klaidu nepadariau
Nugalejo Andrius, 1min atsilikau as, poto Robertukas ir Marciukas
Isvada: dar nespeju skaityti zemelapio prie tokio greicio, ypac kai toks mastelis.
|
| |
| C • OS 2 |
| Strenth 10:00 [0] | |
| ahr:85 max:95 |
| tempimo pratimai |
| Swimming pool& Sauna 1:10:00 [3] | |
| |
| Su OK "Silo" vyrukais : Marcius, Andrius (su seima), Robertukas apsilankem mastaiciu baseine. Sauna, 30min intensyvaus "vandenkrepsio" ar kazko panasaus. Zodziu aktyvus poilsis gavosi |