Sunday Nov 11 |
 | Running long 2:10:00 [4] 25 km (5:12 / km) | |
| ahr:133 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Siandien su Povilu, Darium begom ilga krosa. Per burbiskiu zemelapy, nubegom iki tos vietos kur bus baltijos saliu cempiontas ;) Pabegioja keliukais, gryzome i savanorius, begom gelezinkeliu ) Atrakcija. Savijauta nebloga :) po raumenu tempimo pratimai :) |
Saturday Nov 10 |
| Running warm up/down 41:00 [3] 9 km (4:33 / km) | |
| ahr:143 |
| Apsilimui iki Vp, tada susitikau Povila su Darium, dar pora 2km letai, tempimo pratimai, keletas pagreitejimu, ir as jau pasiruoses treniruotei :) Saviajuta puiki :) |
| Running intervals 33:27 [5] 8 km (4:11 / km) | |
| ahr:152 slept:11.0 |
| Su Darium begom fartleka :) 0,5km greitai + 0,5km letai + 1km greitai + 0,5km letai + 0,5 greitai + 0,5letai + 1km greitai + 0,5km letai + 0,5km greitai + 0,5km letai + 1 greitai + 0,5letai ir 0,5 greitai. Viso 8km. per 33:27 savijauta begant 0,5km buvo gera, bet jau begant 1km pradedavau atleidineti ir atsilikti nuo dariaus. |
| Running warm up/down 15:00 [2] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymas is VP iki stoteles |
Friday Nov 9 |
| Running 52:00 [3] 11.4 km (4:34 / km) | |
| ahr:143 |
| Lengvai su Valantinu pora ratuku, Justiniskes- Pasilaiciai :) pirmas per 26:12, antras 25:45. Is pradziu buvo sunku, bet antram ratuky viskas pasidare lengva |
Thursday Nov 8 |
| Running (semi long) 1:37:00 [4] 21.5 km (4:31 / km) | |
| ahr:144 |
| Siandien prasibegau kiek ilgesny krosa nei yprastai :) Nubegau iki vingio parko, ten apsukau ratuka, tada dar prabegau 1kart tiesiaja, ir parbegau namo. Savijauta nebloga, kiek skaudejo kojas po vakar dienos, tikiuosi vonia ir histolganas siek tiek pades :) |
Wednesday Nov 7 |
| Running 27:00 [2] 5.7 km (4:44 / km) | |
| ahr:147 |
| Ryte Pasilaiciu-justiniskiu ratukas. savijauta nebloga, bet aukstas pulsas. |
| Running warm up/down 25:35 [2] 5.5 km (4:39 / km) | |
| |
| Apsilimui 5,5km. Po raumenu tempimo pratimai. |
| Running tempo 27:49 [5] 8 km (3:29 / km) | |
| ahr:173 max:184 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Su Darium begom 8km tempine VP aleja. Tikslas buvo po 3,30/km. Prabegom 11s greiciau. TAigi 8km per 27:49. Is pat pradziu savijauta buvo gera, bet po 3km pradejo darytis sunku, po 5km jau vel pasidare siek tiek geriau, tad uzbaigiau ir sekmingai atlikau plana plana :) |
| Running warm up/down 27:00 [2] 5.5 km (4:55 / km) | |
| ahr:147 |
| atsistatymui, tie patys 5,5km :) manieze tempimo pratimai ir pameciau rutuly :) |
Tuesday Nov 6 |
| Running intervals 1:24:00 [4] 17 km (4:56 / km) | |
| ahr:141 |
| siandienine treniruote buvo kartu su treneriu. Tad naturalu, kad ir tempas buvo mazesnis nei yprastai. Apsilimui ratas Vp, tada dar vienas ratas fartleko tipo, trumpi pagreitejimai, niekur per daug neskubant, atsistatymui tiesioji. |
Monday Nov 5 |
| Running 1:14:00 [3] 16.5 km (4:29 / km) | |
| ahr:146 |
| Krosas vingio parke, didzioji dalis su Micha. Greitis po 4,30/km. Po raumenu tempimo pratimai, BFP. Vis dar jauciasi koju raumenys. |