Training Archive: V.B.In the 7 days ending 2007-11-28:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| H | F | S | S | M | T | W | |||||||||||||
Wednesday Nov 28 | ||
| Running 26:12 [2]5.7 km (4:36 / km) | |
| ahr:144 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Pirmoje dienos puseje lengvai pajudejau. Nors ir begosi lengvai, pulsas buvo gan aukstokas. Nors atsistato normaliai. | ||
| Strenth 5:00 [1] | |
| Po begimo raumenu tempimo pratimai | ||
| Running warm up/down 40:00 [2]8 km (5:00 / km) | |
| ahr:131 max:144 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Apsilimas. Labai lengvai. | ||
| Running tempo 27:50 [5]8 km (3:29 / km) | |
| ahr:172 max:179 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Tempine VP. Begiojau tiesiaja. Begosi tikrai lengvai, beto turejau vedly kuris nuolat palaike reikiama tempa.
1) 3:28 2) 3:32 3) 3:33 4) 3:30 5) 3:27 6) 3:26 7) 3:30 8) 3:24 Oras labai tinkamas begti. | ||
| Running warm up/down 5:00 [1]1 km (5:00 / km) | |
| ahr:142 max:158 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Atsistatymas. | ||
| Strenth 10:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Tempimo pratimai. | ||
Tempinukas - Splits | ||
Tuesday Nov 27 | ||
| Running 1:15:08 [4]17 km (4:25 / km) | |
| slept:9.5 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Is maniezo iki Vp. Tada 3x5km ratai.
1) 22:15 2) 20:58 (su trumpais pagreitejimais nuo 60-150m/poilsis irgi ivairiai iki 300m 3) 21:48 (puse rato dar begau su pagreitejimais) Ir lengvai parbegau iki maniezo. Savijauta visai nebloga, nors kojos kiek sunkokos. | ||
| Strenth 30:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Po begimo tempimo pratimai. Ivairus BFP pratimai ( kasdienine duona :) ). | ||
Monday Nov 26 | ||
| Running 27:15 [2]5.7 km (4:47 / km) | |
| ahr:135 max:147 slept:10.0 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Savijauta visai nebloga po vakar dienos :) Bet vistiek stengiausi begti letai. | ||
| Running 53:32 [2]11 km (4:52 / km) | |
| ahr:134 max:161 slept:10.0 weight:66kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Labai lengvas ir letas begimas VP. | ||
| Strenth 25:00 [2] | |
| ahr:95 max:121 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| BFP (nugara, presas, rankos). Bei tempimo pratimai | ||
Sunday Nov 25 | ||
| Running long 2:26:00 [4]31.5 km (4:38 / km) +600m 4:14 / km | |
| slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Ilga treniruote su Prienu liutais. Begom 3x10km ratukus su 200m sukilimu prienu sile. Po kiekvieno rato isgerdavom po "REDBULL".
1) 49:33 2) 49:42 3) 40:35 sitam rate jau begom tik dviese. Matyt RED'bulis suteike sparnus. Nes begosi tikrai nesveikai. Po treniruotes praktiskai net nejauciau nuovargio. Savijauta puiki. Kitas dvi dienas reikes truputuka pabegioti leciau ir maciau, kad nenulinkciau :) | ||
Saturday Nov 24 | ||
| Running intervals 1:04:35 [4]14 km (4:37 / km) | |
| max:181 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Apsilimui lengvai su Andrium 4km, 18:22. Jauciausi sunkiai po vakar dienos. Is pradziu i galva lindo mintys, kad gal jau nebedaryti siandienines treniruotes, o tik pabegioti lengvai, bet nusprendziau pameginti. Padariau tempimo pratimus ir 3x70m pagreitejimus. Viskas daresi labai vangiai ir atrode jog kojos, kaip sustinge. Siandien dariau intervaline treniruote.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- 500m ( 1:26,8) poilsis 500m (2:51,4) 1000m pagreitejimas ( 3:06,8 AVG: 169 MAX: 181) 500m poilsis ir vel 500m pagreitejimas (1:26,6 MAX: 178 AVG: 165) vel 500m letai atsistatymui ir 1000m greitai ( 3:06,1 MAX: 182 AVG: 162) vel 500m letai ir 500m greitai ( 1:30,0 po sios atkarpos supratau, kad mano jegos baigesi, bet norejau uzbaigti treniruote iki galo ) taigi prabegau dar 500m letai ir paskutinis 1000m pagreitejimas ( 3:14,6 MAX: 181 AVG: 169 nors ir duomenys panasus i praeitu atkarpu, taciau laikas zenkliai skyresi, beto ir kojos jau nebenorejo visiskai dyrbti) po sios atkarpos padariau 600m poilsi ir paskutine 500m atkarpa (1:27,3 MAX: 177). ---------------------------------------------------------------------------- Po 2km atsistatymas per 10:46. Jauciuosi tikrai pavarges. Kai dariau 500m atkarpas greitis ir savijauta buvo labai normali, bet kai tik reikejo padaryti 1000m iskart nebebudavo traukos. Nu nieko dar isibegesiu. | ||
| Swimming pool& Sauna 1:00:00 [2] | |
| Vakare nuvaziavau i baseina atsistatyti. Sauna, plaukiojimas baseine ir krintancios sroves masazas tikrai sugrazino man jegas. | ||
Friday Nov 23 | ||
| Running 26:04 [2]5.7 km (4:34 / km) | |
| slept:7.5 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Lengvai su Viliuku apibegom mano ratuka. Po vakar savijauta nekokia :( Kiek aukstokas pulsas. Bet tikiuosi vakare jau bus viskas gerai. | ||
| C • Sveikinimai 9 | ||
| Running 59:45 [3]13 km (4:36 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Lengva treniruote su Prienu liutais ;)
Pirmai pradziai apibegom 2x1km ratukus. (4:47, antras 4:47). Poto Andrius parode 3,4km ratuka. (per 15:46). Tada seke trys ratai po 1,2km ( 5:35, 4:44, 4:31). Ir vel 3x1km ratai (4:51, 4:49, 4:48). Pabaigai lengvai vienas kilometras stadione - 4:56. Vienu zodziu apsisuko man galva nuo tu ratuku :) | ||
| Basketball 1:00:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Krepsinis 3x3. Losem labai rimtai ;) Po sito valandos krepsinio man jau buvo koma :( uzsivedziau be zaisdamas :) jauciuosi pavarges. | ||
Thursday Nov 22 | ||
| Running 1:28:45 [4]22 km (4:02 / km) | |
| ahr:154 slept:10.0 weight:65.8kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Is maniezo lengvai nubegau iki VP. ~1km 4:50/km. Jau vaziuodamas i treniruote nusprendziau, kad siandien begsiu siek tiek greiciau nei iprastai. Taigi 4 ratai x 5km.
1) 19:23 (AVG: 153) 2) 19:50 siek tiek atleidau, bet gavosi vistiek greitai (AVG: 153) 3) 18:47 sita specialiai stengiausi begti greitai (AVG: 162) 4) 21:01 sita rata apibegau lengvai (AVG: 154) Ir parbegau iki maniezo ~1km 4:54 AVG: 149 Sauni diena, gera savijauta. Truputi jautesi koju raumenys po vakaryksciu suoliuku, bet kadangi turejau daugiau nei para laiko atsistatyti, tai begimui tas nei kiek netrukde. Izdeginau 1360Kcal | ||
| Strenth 40:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Tempimo pratimai. Poto daug visokiu BFP (peda, presas, nugara, rankos). 4x100m/per 100m poilsio. Suoliukai per barjerus.
Raumenys pavarge :( bet savijauta nebloga. | ||