Training Archive: V.B.In the 7 days ending 2007-12-02:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||
Sunday Dec 2 | ||
| Running long 1:43:52 [4] 21.5 km (4:50 / km) +400m 4:25 / km | |
| slept:7.0 weight:67kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Siandien turejau begti ~30km, bet del laiko stokos teko sutrumpinti treniruote, ir vietoj planuotu triju musu t.y "OK SILO" firminiu ratuku, begom tik du.
1) 48:19 2) 48:33 Ratai po 10km su ~200m sukilimu (jeigu skiaciuosim pagal zemelapio horizontales). Is pat pradziu gan sunkiai begosi, jau buvo kile mintys, kad pradejau atlinkineti, bet veliau isibegau. | ||
| Note | |
| Baigesi dvieju savaiciu periodas. Taip pat prasidejo naujas menuo. Per lapkrity prabegau ~37h. ateinancia savaite ilsesiuos. Begiosi po maziau. Nors... :) | ||
Saturday Dec 1 | ||
| Running warm up/down 26:12 [3] 5.8 km (4:31 / km) | |
| ahr:140 max:162 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Apsilimas | ||
| Running intervals 27:42 [4] 6 km (4:37 / km) | |
| slept:10.5 | ||
| Siandien turejau daryti intervalus kaip ir praeita sestadieny. Taigi pirmi 500m 1:30,8 (nors ir atrode kad begu greitai, bet laikas neyspudingas), tada 500m letai ir 1000m (3:17,7 MAX:177 AVG:167), visiskai apgailetinai, beto nors ir pulsas mazas ir atrodo pastanga dedi, bet kojos nenesa nei kiek :( Bet kadangi begau pries veja, tai pagalvojau, kad padarysiu dar viena, taigi 500letai ir vel 500m greitai (1:32,9), nuliudau. Norejau jau baigti treniruote, nes buvo kazkas blogai. Bet padariau dar viena 1000m pagreitejima (3:16). Viskas uzbaigiau treniruote, ir pagalvojau, kad geriau nesiskankinti. Nors atrodo, kad begas gan lengvai, bet greicio nera visiskai. Kazkodel kojos siandien visiskai nedirba, gal po vakarykscio krepsinio. Tada dar 1,5km letai. | ||
| Running warm up/down 26:27 [3] 5.8 km (4:34 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Atgal parbegau ta paty atstuma, kaip ir apsilimui. Velgi greicio nera :( Nors savijauta nebloga, bet kojos sunkios. | ||
| Swimming pool& Sauna 1:00:00 [2] | |
| Vakare nuvaziavau i baseina ir sauna. Reikia atgauti kojose sviezuma iki ryt dienos. | ||
Friday Nov 30 | ||
| Running 40:00 [2] 8 km (5:00 / km) | |
| slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Su Robertuku labai lengvai pasibegiojom. Savijauta nekokia :( Gal kazka neto uzvalgiau nes truputy pykino. Tad siandien begau maziau nei iprastai. Beto ir ryte patingejau atsikelti pabegioti, labai jau po vakar dienos miegojosi :) | ||
| Basketball 40:00 [4] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Truputis tempimo pratimu. Krepsinio macas 4x4 ant visos aikstes. Tad pagreitejimu padariau daug. | ||
Thursday Nov 29 | ||
| Running 1:35:05 [4] 21.5 km (4:25 / km) | |
| max:161 slept:7.5 weight:67kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Ilgas krosas. Begau is namu iki VP. 6,2km per 28:38. Labai prastas oras, sniegas krito tiesiai i akis. Ibegus i Vingy oras pasitaise. Taigi vienas ratas VP. 5km ratas per 20:11 + 4km tiesiaja (2km i prieky 8:30 ir 2km atgal 8:05).Ir perdaug neskubedamas parbegau namo, bet jau buvo sunkoka :( nors parbegau panasiai per kiek ir atbegau. 28:32. Lauke jau ziema...aisku galetu ir nutirpti tas sniegas :) Jauciuosi jau siek tiek pavarges, bet ryt lengva diena tai atsigausiu. | ||
Wednesday Nov 28 | ||
| Running 26:12 [2] 5.7 km (4:36 / km) | |
| ahr:144 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Pirmoje dienos puseje lengvai pajudejau. Nors ir begosi lengvai, pulsas buvo gan aukstokas. Nors atsistato normaliai. | ||
| Strenth 5:00 [1] | |
| Po begimo raumenu tempimo pratimai | ||
| Running warm up/down 40:00 [2] 8 km (5:00 / km) | |
| ahr:131 max:144 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Apsilimas. Labai lengvai. | ||
| Running tempo 27:50 [5] 8 km (3:29 / km) | |
| ahr:172 max:179 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Tempine VP. Begiojau tiesiaja. Begosi tikrai lengvai, beto turejau vedly kuris nuolat palaike reikiama tempa.
1) 3:28 2) 3:32 3) 3:33 4) 3:30 5) 3:27 6) 3:26 7) 3:30 8) 3:24 Oras labai tinkamas begti. | ||
| Running warm up/down 5:00 [1] 1 km (5:00 / km) | |
| ahr:142 max:158 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Atsistatymas. | ||
| Strenth 10:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Tempimo pratimai. | ||
Tempinukas - Splits | ||
Tuesday Nov 27 | ||
| Running 1:15:08 [4] 17 km (4:25 / km) | |
| slept:9.5 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Is maniezo iki Vp. Tada 3x5km ratai.
1) 22:15 2) 20:58 (su trumpais pagreitejimais nuo 60-150m/poilsis irgi ivairiai iki 300m 3) 21:48 (puse rato dar begau su pagreitejimais) Ir lengvai parbegau iki maniezo. Savijauta visai nebloga, nors kojos kiek sunkokos. | ||
| Strenth 30:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Po begimo tempimo pratimai. Ivairus BFP pratimai ( kasdienine duona :) ). | ||
Monday Nov 26 | ||
| Running 27:15 [2] 5.7 km (4:47 / km) | |
| ahr:135 max:147 slept:10.0 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Savijauta visai nebloga po vakar dienos :) Bet vistiek stengiausi begti letai. | ||
| Running 53:32 [2] 11 km (4:52 / km) | |
| ahr:134 max:161 slept:10.0 weight:66kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| Labai lengvas ir letas begimas VP. | ||
| Strenth 25:00 [2] | |
| ahr:95 max:121 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI | ||
| BFP (nugara, presas, rankos). Bei tempimo pratimai | ||