Thursday Dec 13 |
 | Running warm up/down 28:00 [2]5.5 km (5:05 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas is maniezo iki VP |
| Running tempo 28:16 [5]8 km (3:32 / km) | |
| ahr:169 max:178 slept:9.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempinukas VP. Per velai pavalgiau, tai jauciausi nekaip, nors begosi neblogai, bet laikas truputuka atsiliko nuo grafiko. Vietomis pute stiprus priespriesinis vejas |
| Running warm up/down 27:17 [2]5.5 km (4:58 / km) | |
| ahr:135 max:157 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsitatymas |
| Strenth (tempimo pratimai) 11:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Po begimo stengiausi labiau istemti visus raumenis |
| |
|
Tempinukas - Splits |
Wednesday Dec 12 |
| Running 1:15:00 [3]15.5 km (4:50 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Is namu iki VP, ten nubegau iki kalniuko, pasuoliavau ir parbegau tuo paciu marsrutu atgal |
| Strenth 10:00 [2]1 km (10:00 / km) | |
| ahr:129 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Daugiasuoliai i kalniuka 7x~90m/poilsis leto ejimo iki tos vietos nuo kurios pradedavau suoliuoti (atsistatydavo daugmaz iki 105) |
Tuesday Dec 11 |
| Running 28:12 [2]5.7 km (4:57 / km) | |
| slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Kaip sake Giega rytine manksta 13h dienos :) Begosi baisiai :( |
| Running warm up/down 26:32 [2]5 km (5:18 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Apsilimas pries vakarine treniruote. Begasi zymiai geriau nei pirmoje dienos puseje. Dziaugiuosi, kad isbegau pirma trenke, gal del to dabar begasi daug geriau... ? |
| Running (Intervals & Hills) 30:27 [4]5 km (6:05 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Darem gan ydomia treniruote. Pirmas pagreitejimas (jei taip galima pavadinti) i kalniuka (akcentas daugiau uzdetas i taisyklynga begima), poto 1:30 atsistatymas ir pagreitejimas i nedidele nuokalne (akcentas i daznuma). Ir vel atsistatymas ~1.30min ir vel is naujo :) Taip 10 kartu :) Treniruote patiko, nes ir savijauta buvo gera, beto turejau gera kompanija, ir pati treniruote buvo gan neiprasta. |
| Running warm up/down 13 [2]2.5 km (5 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Atsistatymas iki maniezo |
| Strenth 15:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Tempimo pratimai,bei truputis BFP |
Monday Dec 10 |
| Running 31:59 [2]7 km (4:34 / km) | |
| rhr:46 slept:7.0 weight:65kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| I treniruote.
Lengvai is "Ciurlionkes" nubegau iki VP. Apsukau viena ratuka (22:33), ir parbegau atgal. Pulsometras grybavo. |
| Strenth 16:00 [1] | |
| ahr:98 max:132 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 5min tempimo pratimai (kojos gan sunkios po vakar). BFP po dvi serijas (nugara, presas, rankos) |
| Running 44:34 [3]9.7 km (4:36 / km) | |
| ahr:139 max:152 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Lengvai kaip ir ryte isbegau is "Ciurlionkes". Vel apibegau ta paty rata, kaip ir ryte 22:39, ir dar du ratus po 1,2km. Ir su Andrium parbegau atgal. |
| Basketball 45:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krepsinis su VU orientacininkais ;) |
Sunday Dec 9 |
| Running long 2:23:00 [4]31.5 km (4:32 / km) +600m 4:09 / km | |
| slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pailsejus dvi dienas galima pabegioti ir siek tiek daugiau :) Taigi, kaip jau tampa iprasta sekmadieniais, begom Ok "silo" ratuka :) su paciais geriausiais klubieciais :)
1) 48:56
2) 49:02
3) 38:00 (o cia siaip neturejom ka veikt, tai uzsimanem padaryti rekorda, bet lengva jau nebuvo)
Truputy bloga nuo redbull'io :(. Bet savijauta tai nereali :) |
| Note | |
| |
| Kadangi ipatingai megstu ilgas trasas orientacinyje. Tai ir ilgu begimu reikia :) O kuo toliau tuo lengviau tampa tokias distancijas iveikti :) jauciuosi jau siek tiek prasilakstes ant ilgu nuotoliu, tikiuosi pasiruosiu Lc cempui :D |
Saturday Dec 8 |
| Note | |
| |
| visiskas poilsis :) taip ir buna po tu baliu :) |
Friday Dec 7 |
| Note | |
| rhr:46 slept:10.0 |
| Del laiko stokos sian teks nebegioti :( pulsas vakare 46 |
| |
| C • cha 4 |
| Running 33:49 [2]8 km (4:14 / km) | |
| slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Vis delto radau maza laiko tarpa pabegioti :) Todel begau nedaug ir greiciau, beto raizyta vietove.
4km i prieky pries veja 17:09
gryzau per 16:39 (AVg: 150) |