Thursday Dec 20 |
 | Running warm up/down 36:52 [3]8.2 km (4:30 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas ir pasilaiciu iki VP. |
| Running tempo 27:23 [5]8 km (3:25 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Sios dienos tikslas buvo 8km tempine is triju pakopu. 4km kaip iprastai po 3:30, tada 2km po 3:25 ir paskutiniai du turejo buti is 3:20, bet jau nebeuzteko man jegu. |
| Running warm up/down 21:00 [2]4 km (5:15 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymas iki troleibuso stoteles. |
| Strenth 10:00 [1] | |
| |
| Tempimo pratimai |
| |
|
Tempinukas - Splits |
Wednesday Dec 19 |
| Running 53:13 [3]11.4 km (4:40 / km) | |
| slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Palydejau Giega iki karoliniskiu slaito, ir parbegau atgal. Begosi sunkiai. |
| Note | |
| |
| Labai keistai jauciuosi :( traukia ant miego...Gal del oro, ar velniai zino del ko. Tad nusprendziau nebedaryti antros treniruotes |
Tuesday Dec 18 |
| Running warm up/down 30:25 [3]7 km (4:21 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Is namu iki VP. Kadangi velavau i treniruote tai begau siek tiek greiciau nei visada, bet buvo sunku, kaip pries 20min islipus is lovos. |
| Running intervals (Hills & Intervals) 32:03 [4]5 km (6:25 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pagreitejimai tokie patys kaip ir praeita antradieny. Is pradziu kiek sunku buvo, bet po kokiu 3 seriju jau isibegau ir daresi vis lengviau |
| Running warm up/down 35:29 [2]7 km (5:04 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Atsistatymas namo, is pradziu begau su treneriu tai gavosi kiek leciau :) |
| Swimming pool& Sauna 3:00:00 [3] | |
| |
| Pramogos ir pirciu kompleksas "Vichy aqua" parke :) nusikaliau juodai |
| |
| C • vichy 2 |
Monday Dec 17 |
| Running 55:19 [3]12.5 km (4:26 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Treniruote VP. Is "ciurlionkes" su Vilium ir Giega nubegom iki parko. 2x5km ratai. I ratas 22:31, antra rata jau begom tik su Giega 22:13. Begosi neblogai, bet kojos nenorejo begti greitai :) |
| Strenth 45:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 15min tempimo pratimai. Norejau ilgiau istempti raumenis po vakar dienos. Poto BFP. |
Sunday Dec 16 |
| Running long (Hills + Orienteering) 2:43:00 [3]*** 32 km (5:06 / km) +600m 4:39 / km | |
| 24c slept:7.5 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR |
| Taigi, 11.50 su Giedriuku pajudejom is Pasilaiciu, nubegom iki stoteles (troleibusu pavaziavom iki Pasaku parko) ir dar siek tiek pabegeja pasiekem OK Azuolo treniruociu trasos starta.Buvo ~12:17. Jei neklystu, tai nuo starto iki finiso, trasa su 24kp iveikem per 26min. Tada perbegom i lazdynu zemelapy. Stengemes begti daugiau keliukais. Pamate didesny kalna subegdavom ir lekdavom toliau. Kur buvo geras kelias, tai greitis buvo ~4:30-4:40. Po valandos begimo sustojom trumpam poilsiui, atsigere maximo ir suvalge po "bombonke" (cia tipo vietoj gliukozes) traukeme toliau. Nusprendem prabegti rata, pro motokroso trasa link salotes zemelapio ir tada patraukti link karoliniskiu slaito. Po 1:50h buvom prie karoliniskiu slaito atodangos. Pasigereja vaizdais ir isgere paskutiny maxima isiskyrem su Giedrium, nes jam pradejo skaudeti raiscius, tad jis patrauke link troleibuso stoteles. Toliau pasibegiojima tesiau vienas, tad pradejau kilti aukstyn zemyn po karoliniskiu slaitus :) I pora slaitu nebesubegau (perstatu, tad tiesiog suropojau i juos). Po 25min ropojimo nusprendziau, kad jau butu pats laikas traukti link namu. Per zveryna patraukiau link "Seskines" ten paemiau dar viena galinga slaituka ir atsiduriau ties "Vaiku kaimo stotele".Vis dar masciau ar begti iki galo namo ar ties rygos stotele ilipti i troleibusa, bet pasirinkau pirmaji varianta. Paskutinius 2km prabegau po 4:30/km.Per daug neskubedamas. Savijauta labai gera, tik kojos tokios jau medines nuo labai ilgo begimo. Sita treniruote buvo pati ilgiausia kokia esu kada nors beges :) Gryzus namo, puodelis karstos arbatos ir 20min pagulejimas karstoje vonioje. O dabar einu pamiegoti... |
| |
| C • Liuc 2 |
Saturday Dec 15 |
| Running warm up/down 28:30 [2]5.5 km (5:11 / km) | |
| rhr:46 slept:8.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas su treneriu. |
| Running intervals 34:00 [5]8 km (4:15 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Vingio parke tradicine sestadienine treniruote
500m (1:24,6) poilsiukas visur 500m (2:53), 1000m (3:02,7) atsistatymas (3:07) 500m (1:28) atsistatymui (3:11) 1000m (3:02,7 atitaikyta kaip vaistinei :) polsiukui 3:14,2 tada 500m per 1:28,9 atsistatymas 3:15 ir paskutinis 1000m per 3:02,5 polsiukas 3:22 ir paskutiniai 500m 1:24,3 norejau paskutinia lupti is 1:20, bet mano partneris atsisake :) gal ir gerai, kam cia plesytis. Savijauta puiki, begant paskutiny 1000m pagreitejima jau buvo kentejimas, o tiksliau kaip mes su savo partneriu ivede termina "lipimas per save" |
| Running warm up/down 30:20 [2]6 km (5:03 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymas iki maniezo |
| Strenth 1:10:00 [3] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Siandien esu kaip niekad darbingas, tad nusprendziau sia diena isnaudoti maximaliai :) Spec pratimai pedai, 3x15 suoliu per barjerus. Poto pameciau rutuly. BFP (presas, nugara, rankos). Ir tempimo pratimai. |
| Note | |
| |
| Oras kaip niekad fantastiskas, gal delto taip gerai siandien jauciuosi |
| Running 26:36 [2]5.8 km (4:35 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| II treniruote
Turejau reikalu Romerio barakuose :) Is Pasilaiciu iki Baltupiu ir atgal |
Friday Dec 14 |
| Running (rest) 51:27 [3]11.4 km (4:31 / km) | |
| ahr:140 max:153 rhr:48 slept:5.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Po labai sunkios dienos unike, velai vakare (po 21h) nusprendziau pabegioti lengvai. 2x5.7km ratukai mieste.
I (26:19 AVG: 137 MAX: 146)
II (25:08 AVG: 145 MAX: 153, kazkaip sita ratuka isibegau)
Laukia ilgaaaaaaaaaaaas savaitgalis :) tikiuosi istversiu :) |