Sunday Jan 6 |
 | Running long (Easy Long) 1:57:38 [4] 25 km (4:42 / km) | |
| slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Pajudejau is Pasiliaciu link VP. 6km per 29. Begasi sunkiai, vejas. Vingio parke pradejau begioti tiesiaja po 4km.
18:38
18:17
17:28 cia jau kazkaip isibegau.
Poto sutikau giega po slidinejimo ir pasiuliau dar lengvai pabegioti pusvalanduka. Taigi nuejom atsigerti "Snaiges zygio" arbatos. Ir dar prabegom lengvai 6km 28:40. Vel arbata ir namo. Gale jau pradejau jausti nuovargy, seniai buvau beges toky atstuma. |
Saturday Jan 5 |
| Running warm up/down 36:58 [2] 8 km (4:37 / km) | |
| slept:8.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas. Paskutiniam km dariau 4x50m pagreitejimus. Poto tempimo pratimai. |
| Running intervals 30:00 [5] 4 km (7:30 / km) | |
| shoes: NIKE ZOOM RIVAL spikes |
| Treniruotes tikslas: 3x600m varzybiniu 32s greiciu. Kadangi dar nelabai isivaizdavau kaip atrodau ant ilgesniu atkarpu, tad sake treneris butu gerai, kad bent po 32-33 islaikyciau :) Ir poilsi padarem didesny po 600m. Bet begosi labai gerai. Laikai berods buvo tokie:
1:31
1:34 (cia paskutiniam rate krito technika)
1:32 ( po dvieju ratu buvo 61,5 su startukais)
Poto 400m letai atsistatymas. Gale dar 3x100/100 leto begimo.
|
| Running warm up/down 12:00 [1] 2 km (6:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atstatomasis letas begimas |
| Strenth 35:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| 10min tempimo pratimai + 10min spec.pratimai + BFP |
| Note | |
| |
| sia savaite pasibandziau kokiais greiciais galiu pabegti :) kolkas visai nieko. Vis del to nusprendziau varzybose begti 800m, pries tai maniau kad begsiu 1500, bet kazkaip dar nesinori tokios ilgos :) |
| Running 27:17 [2] 5.7 km (4:47 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| II treniruote. Pasilaiciu -Justiniskiu ratukas lengvai. Salta :( |
Friday Jan 4 |
| Running (MIX) 1:10:00 [3] 10 km (7:00 / km) | |
| slept:6.0 weight:66kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Kadangi laukia tikrai salta, tai nenorejau rizikuoti persalti, tad visa treniruote dariau manieze. 40min apsilimo balkone, begimas neprailgo nes treneris papasakojo labai idomiu dalyku. Poto 20min ivairus spec. pratimai. Gale 5x50m pagreitejimai, cia tipo kaip pasiruosimas pries ryt dienos treniruote.Ir gale dar 7min dabegiojau atsipalaidavimui. |
| Strenth 30:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 10min tempimo pratimai + 15min BFP + dar 5min tempimo pratimai. |
Thursday Jan 3 |
| Running warm up/down 36:39 [3] 8.5 km (4:19 / km) | |
| slept:7.0 weight:67kg shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas is maniezo iki VP, 6km aleja ir gryzimas atgal. Begas tikrai labai gerai. |
| Running intervals 38:45 [5] 5.5 km (7:03 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Pirma karta siame pasiruosiamajame laikotarpy dariau rimtesnes atkarpas manieze, tiesa pasakius jau buvau pasiilges sito dalyko. Taigi 4 x (50m/150m leto begimo) apsilimui. Sios dienos treniruote: 3 x (200/per 200m leto poilsio+300/200m+400) po vienos serijos poilsis 400m. Pirmoje atkarpoje norejau isivaziuoti i ritma ir technika. Paskutine atkarpa dariau su startukais, tai gavosi siek tiek greiciau. Po to 2 ratukai letai, ir 3x100/100m letai. Kaip pirmam kartui treneris sake, kad atrodau neblogai. Kita savaite varzybos tai dar vis galvoju kokia rungty pasirinkti :)
|
| |
| C • varzybos 2 |
| Running warm up/down 11:00 [2] 2 km (5:30 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymas |
| Strenth 20:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempimo pratimukai + BFP. Jauciuosi pavarges. |
Wednesday Jan 2 |
| Running warm up/down 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km) +160m 4:28 / km | |
| slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Apsilimui naujas Andriaus ratukas 5,3km 160 pakilimas. Atsistatymas is ir i Andriaus namus. |
| Orienteering 25:00 [2] *** 3.8 km (6:35 / km) +60m 6:06 / km | |
| 13c shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| 3,8km trasele + ~1km nukrypimas i sonus. Trasele su Andrium ir Robke. |
Tuesday Jan 1 |
| Running 46:00 [3] 10 km (4:36 / km) | |
| ahr:137 slept:11.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Krosas raizyta vietove. Savijauta normali, bet buvau per daug prisirenges, tai buvo labai nepatogu begti. |
| Strenth 20:00 [1] | |
| |
| 10min tempimo pratimai + 10min BFP |
Monday Dec 31 |
| Running 1:06:31 [3] 15 km (4:26 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Paskutine treniruote siais metais :) Puiki nuotaika ir savijauta su "ZIP FM". Kadangi praeita savaite buvo nekokia, tai tikiuosi per sia savaite pavyks gryzti prie iprasto ritmo :) Pirmus 10km begau letai (norejau visa treniruote begti leciau), bet deje gale kaip visada uzsivedziau ir paskutianiai 5km per 19:50. Susitvarke polar'as, bet matyt dirzo baterija jau nusedus, nes labai daznai pradeda rodyti nesamones, reikes isigyti wearlinka :) Po treniruotes truputis tempimo pratimu |
| Note | |
| |
| VISUS SU NAUJAIS
Visiems palinkesiu, kad ateinantis sezonas butu pats geriausias. |