Sunday Jan 20 |
 | Running (long easy) 2:30:00 [3] 30 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Ilgas letas begimas. Pasilaiciai -VP-krantine link valakampiu. Ir atgal :) geras oras, geras partneris ;) |
Saturday Jan 19 |
| Running warm up/down 28:08 [3] 6.6 km (4:16 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Maniezas-VP-Maniezas |
| Strenth warm up/down 25:00 [1] 1 km (25:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Pries greita treniruote tempimo pratimai + 4x50m/150 + dar tempimo pratimai po treniruotes |
| Running intervals (hard) 1:10:00 [5] 11.4 km (6:08 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Planas: 1km + 600letai + 1km + pilnas poilsis ~12min 1,5km + 1km + 600letai + 1km + 600letai. Po dar 4km lengvo atsistatymo. Pirmi du pagreitejimai buvo sunkesni, nei antri du :) kazkaip kol isijudinau, o dar ir raumenys is ryto tokie pastinge :))
Biatlonas valdo (Rasimoviciute irgi... ) :))))) |
| Running 26:10 [2] 5.7 km (4:35 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Giega ratukas |
Friday Jan 18 |
| Running (easy running) 1:23:34 [3] 16.5 km (5:04 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Letas lengvas begimas su Giega |
Thursday Jan 17 |
| Running 37:19 [3] 8.6 km (4:20 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimui: Maniezas -VP-Maniezas |
| Strenth 12:00 [1] | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Tempimo pratimai pries greita treniruote. |
| Running intervals 35:22 [5] 8.5 km (4:10 / km) | |
| slept:9.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Planas toks: 3km greitai (po mazdaug 3:20/km) + 1km (per 5min) + 2km (po 3:15/km) + 1km + ir 1,5km (po mazdaug 3:10 link 3:05). Begant 2km, po 1,4km pradejau atsilikinet nuo tempo, visa sukauste, nes pradejau tempti zingsny ( sugriuvo technika, tad ir jegos dingo, beto sian jauciausi nelabai sviezias), tad begau tik ~1,5km tada daugiau poilsiuko ir paskutinis pagreitejimas per 4:38. Poto dar lengvai ~1km. Treniruote vertinu 7/10, nes antros atkarpos nepadariau iki galo. |
| Running warm up/down 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Atsistatymui pabegiojom balkone. |
| Strenth 33:00 [2] 1 km (33:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Po pagreitejimu, kol dar neuztrauke tinklo greitai padariau 3 serijas spec. pratimu pedai. + tempimo pratimukai + truputis BFP. |
Wednesday Jan 16 |
| Running 36:50 [2] 7.4 km (4:59 / km) | |
| slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Su Giega letai pabegiojom. Begosi labai sunkiai, kaip sulauzytas :(( |
| Strenth 20:00 [1] | |
| |
| Daugiau tempimo pratimu, nes raumenys sustinge + truputis BFP. |
Tuesday Jan 15 |
| Running warm up/down 29:09 [2] 6.6 km (4:25 / km) | |
| slept:11.0 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Apsilimas su Giedriukais. Maniezas - VP - Maniezas. Kiek sunkoka po vakarykscio krepsinio. |
| Running intervals 30:00 [5] 7 km (4:17 / km) | |
| |
| Apsilimui 3x50/150. Pagreitejimai su Darium. 3 x (200+300+400) viskas per 200m leto poilsio. Gale 400m letai ir 3x100/100. Jauciuosi klaikiai po vakar, jokio sviezumo kojose, ten treniruote gavosi tikrai darbine, siaip turejau daryti 4kartus, bet uzteko ir triju. |
| Strenth 40:00 [2] 2 km (20:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI |
| Is pradziu atsistatymui ~1,5km tada dar spec pratimai + tempimo pratimai + BFP. |
Monday Jan 14 |
| Running 36:24 [3] 8 km (4:33 / km) | |
| slept:4.0 weight:65kg shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Sportiskas vakaras. Begimas su giega. |
| Basketball 1:00:00 [4] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Zaidem krapsiny 4x4 ant vieno kasio. Siaip labai uzsivedes losiau, tai tikrai intensyvus gavosi. |
| Strenth 15:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| BFP |
| Running warm up/down 20:00 [2] 4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX |
| Po tokio krepsinio jau nebesinorejo greitai begti, tai dabegom tik iki stoteles. |