Training Archive: V.B.In the 7 days ending 2008-03-23:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||||||||
Sunday Mar 23 | ||
| Running long 2:03:32 [3] 26 km (4:45 / km) +50m 4:42 / km | |
| ahr:132 max:149 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Ilgas krosas su Robertuku. Labai zemas pulsas | ||
Saturday Mar 22 | ||
| Running warm up/down 32:21 [2] 5.5 km (5:53 / km) | |
| ahr:128 max:182 slept:9.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Is pradziu su klubieciais trumpai apsilom. O likes laikas letas begiojimas tarp traseliu. | ||
| Orienteering intervals 33:48 [4] *** 5.8 km (5:50 / km) +120m 5:17 / km | |
| ahr:165 max:181 21c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Klubo treniruote: NARAVAI
Darem mini estafetes. Pasiskyrstem i tris komandas po du zmones. Pirmi etapai bega skirtingas trasas, tada gryzes perduoda zemelapi sekanciam etapui, tas isbega i ta pacia trasa, ir taip kol komanda iveikia visas tris trasas. Treniruote labai patiko, ir uzvede. Beto savijauta buvo gera, neplanavau taip greit begti, bet azartas uzvalde. Pav KM KP.sk Laikas ASC AVG MAX I trasa: 1.8 6 12:28 55 167 181 II trasa: 1.9 6 10:57 45 165 175 III trasa: 2.1 7 10:23 20 162 (nukrito dirzas) Klaideliu pirmose dviejuose trasose pavyko isvengti, 3trasoje viena klaidele 30s, o siaip begasi gerai. Zemelapis naujas, nes as cia treniruociu dar nedares. Skaitosi zymiai geriau, nei tada kai darem kazka panasaus prienuose. Komandoje buvau su Rimvydu, tapom nugaletojais. Tiesa i paskutinius du KP teko pakovoti su Martynu. Antri liko Martynas su Andrium.V, treti Robertas ir Andrius.J Aciu Andriui uz sia puikia treniruote :) | ||
| Running warm up/down 20:25 [3] 4.5 km (4:32 / km) +15m 4:28 / km | |
| ahr:142 max:159 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Su Robertu dar prabegom atsistatyma. Tiesa buvo labai salta, tai begom greiciau kad susiltume. | ||
| Running 44:45 [4] 10 km (4:28 / km) +50m 4:22 / km | |
| ahr:148 max:178 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| 4km apsilimukui + 4km fartlekas 2min greitai ir atsistatymas likusi dalis iki sekancio km, gaudavosi ~2min + 2min atsistatymas. Labai spaude laikas, tai viskas vyko labai greit | ||
| Swimming pool& Sauna 1:10:00 [1] 0.5 km (2:20:00 / km) | |
| Vietoj tempimo pratimu, sauna ir baseinas | ||
Friday Mar 21 | ||
| Running 26:24 [2] 5 km (5:17 / km) +30m 5:08 / km | |
| ahr:130 max:141 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Atsikeliau kaip sulauzytas, bet siaip taip issiruosiau pabegioti, letai ir lengvai | ||
| Running warm up/down 11:09 [2] 2.1 km (5:19 / km) +20m 5:04 / km | |
| ahr:129 max:140 slept:9.5 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Apsilimas pries trasa su Robertuku | ||
| Orienteering 44:39 [3] *** 6.1 km (7:19 / km) +95m 6:47 / km | |
| ahr:141 max:158 23c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Os trasa "Meskapievio" zemelapyje prie zvyro karjero. Su Robertuku begom po ta pacia trasa. Paemiau diskvala, nes du punktus nubegau ne i ta vieta, i kuria turejau uzbegit :( kazkaip susipainiojau zemelapyje :S o siaip skaitesi gan normaliai, po masazo begosi irgi gerai | ||
| Running warm up/down 16:02 [2] 3 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km | |
| ahr:129 max:141 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| atsistatymas | ||
Thursday Mar 20 | ||
| Running warm up/down 28:37 [3] 6 km (4:46 / km) | |
| ahr:134 max:162 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Apsilimas, gale 4x100m/100 | ||
| Running intervals 48:27 [5] 11 km (4:24 / km) +5m 4:24 / km | |
| ahr:155 max:183 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Fartlekas: 3km+1km leto begimo + 2km greitai + 1km letai + 1,5km greitai + 0,5km letai + 1km greitai + 1km letai. Si karta gan gera savijauta ir begosi labai gerai. | ||
| Orienteering warm up/down (running) 17:47 [2] *** 2.6 km (6:50 / km) +5m 6:46 / km | |
| ahr:137 max:150 14c shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Prienu KKSC sprinto zemelapis. Po greitos treniruotes dar atsistatymui letai pasiorientavom truputi. Tiesa nera ten kur daug orientuotis | ||
| Strenth 6:47 [0] | |
| ahr:100 max:117 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| tempimo pratimai po treniruotes | ||
| Running 42:05 [3] 9 km (4:41 / km) +65m 4:31 / km | |
| ahr:136 max:149 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Vakarinis pasibegiojimas | ||
| Strenth 4:40 [3] | |
| ahr:89 max:98 | ||
| Truputis tempimo pratimu gryzus | ||
Wednesday Mar 19 | ||
| Running warm up/down (orienteering) 9:48 [1] *** 1.6 km (6:07 / km) +15m 5:51 / km | |
| slept:9.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Vaikam pastatem trasa prie keliuku, tai apsilimas gavosi | ||
| Orienteering 51:44 [3] *** 6.45 km (8:01 / km) +135m 7:16 / km | |
| 15c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Treniruote su zemelapiu "Maciunu" zemelapyje,
I trasa 22:28 2,7km 7kp ASC:65 II trasa 7:01 1.06km 3kp ASC:30 III trasa 22:14 2.7km 5kp ASC: 40 Vaizdas miske nekoks :( daug snieko, slapia, dziungles ir labai pasikeites zemelapis | ||
| Running 34:08 [2] 7 km (4:53 / km) +20m 4:48 / km | |
| ahr:133 max:141 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| su marcium vakare pabegiojom | ||
| Strenth 15:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| ant skersinio presui, ir tempimo pratimai | ||
Tuesday Mar 18 | ||
| Running warm up/down 31:06 [3] 7 km (4:27 / km) +45m 4:18 / km | |
| ahr:140 max:153 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Strenth 9:54 [1] 1 km (9:54 / km) | |
| ahr:115 max:156 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Keletas pagreitejimu, ir truputis tempimo pratimu pries treniruote | ||
| Running intervals (Hills) 46:30 [4] 7.8 km (5:58 / km) +140m 5:28 / km | |
| ahr:145 max:175 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| 10x(i kalna ~180m, ir poto i labai leksta nuokalne ~150m ). Si karta gan sunku buvo begti, bet darbingumas buvo normalus | ||
| Running warm up/down 16:04 [2] 3 km (5:21 / km) +45m 4:59 / km | |
| ahr:145 max:155 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Strenth 10:00 [0] | |
| ahr:93 max:103 | ||
| Gryzes namie padariau tempimo pratimu | ||
| Running 31:56 [2] 6.3 km (5:04 / km) +25m 4:58 / km | |
| ahr:131 max:139 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Vakare dar lb lengvai pabegiojau | ||
| Strenth 8:15 [0] | |
| ahr:109 max:127 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Presui ant skersinio, ir dar pritupimu biskutuka | ||
Monday Mar 17 | ||
| Running 28:10 [2] 5.8 km (4:51 / km) +30m 4:44 / km | |
| ahr:132 max:147 shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| 10:00 su Marcium prasibegom lengvai , poto stadione BFP | ||
| Strenth 20:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel-Nimbus IX | ||
| Running warm up/down 13:49 [2] 2.6 km (5:19 / km) +25m 5:04 / km | |
| ahr:131 max:145 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| nubegom iki starto vietos
| ||
| Orienteering 42:55 [3] *** 5.6 km (7:40 / km) +85m 7:07 / km | |
| ahr:144 max:160 24c shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| Su savo estafeciu komanda darem treniruote "Backininku sileli". Klaidu ~1min, is ju viena didesne 30s nenulaikiau krypties. Treniruotei paivairinti buvom pasidare legendas, tam kad iprasti pastoviai tikrintis kp numeri. Zinoma miske jokiu kp nebuvo, bet imituoti galima... | ||
| Running warm up/down 13:21 [2] 2.6 km (5:08 / km) +15m 4:59 / km | |
| ahr:138 max:151 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR | ||
| atsistatymui iki Roberto namu | ||
| Note | |
| Kadangi atostogos, tai sia savaite stengsiuosi paskirti sportui, jei tik orai leis | ||
| C • orai 2 | ||