Training Log Archive: SanniIn the 31 days ending Aug 31, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Aug 31, 2010 #
Note
(rest day)
Monday Aug 30, 2010 #
Juoksu 1:06:00 [2] 8.8 km (7:30 / km)
Sunday Aug 29, 2010 #
Juoksu long 1:23:00 [2] 13.5 km (6:09 / km)
Saturday Aug 28, 2010 #
Juoksu warm up/down 26:00 [1]
Suunnistus race 28:33 [5] 3.2 km (8:55 / km)
shoes: VJ Bold
Friday Aug 27, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 26, 2010 #
Juoksu warm up/down 18:00 [2]
Juoksutekniikka 13:00 [1]
Juoksu intervals 30:00 [3]
shoes: Asics Gel-Kayano 14
5x200m n. 48-53 sek
5x100m n. 18 sek
5x noin 50m n.6-7sek
Reipasta mutta rentoa vauhtia. Satasen vedoissa pohja oli vähän liukas, mikä teki juoksusta hitusen vaikeampaa. Hyvä fiilis jäi reenistä.
Illalla sitten syömään K-raudan naisten iltaan :)
Wednesday Aug 25, 2010 #
Juoksu long 1:30:00 [2] 12.9 km (6:59 / km)
shoes: Asics Gel-Kayano 14
Kiitos vaan siirille kun sain vähän musiikkia lenkille :P pitänee mennä varmaan kauppaan ostamaan jonkinmoinen musiikki vehje, ipodia oon himoillut tässä jo jonkin aikaa...
Tuesday Aug 24, 2010 #
Suunnistus tempo 30:36 [4] 5.1 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold
Monday Aug 23, 2010 #
Kuntopiiri 40:00 [1]
Sunday Aug 22, 2010 #
Note
(rest day)
Saturday Aug 21, 2010 #
Note
(rest day)
Friday Aug 20, 2010 #
Note
(sick)
Thursday Aug 19, 2010 #
Note
(sick)
Wednesday Aug 18, 2010 #
Note
(sick)
Tuesday Aug 17, 2010 #
Note
(sick)
Monday Aug 16, 2010 #
Juoksu 47:00 [2] 6.8 km (6:55 / km)
ahr:157
Sunday Aug 15, 2010 #
Juoksu warm up/down 10:00 [1]
Suunnistus race 48:38 [5] 5.1 km (9:32 / km)
shoes: VJ Bold
D21
1. Pargas IF 1 2:11:51 0:00 osuusaika/osuus sij./hajonnan sij./yhteisaika/sij.viestissä
Mattsson, Ingela 45:18 3 3 45:18 3
Gunell, Yvonne 41:13 1 1 1:26:31 1
Lönnberg, Frida 45:20 1 1 2:11:51
2. OK Orient 1 2:23:13 +11:22
Linnaila, Charlotta 45:12 2 2 45:12 2
Lamminpää, Hilla 49:23 3 5 1:34:35 3
Lepola, Sanni 48:38 3 2 2:23:13
3. Pargas IF 2 2:28:18 +16:27
Ihan hyviähän me oltiin! Vaikka eroa piffeniin ykköseen olikin paljon niin ainakin mä oon ihan tyytyväinen meidän suorituksiin. Kyllä me vielä joskus noustaan korkeimmalle pallille tässä viestissä, kyllä vain...
Oma suoritus oli ihan ok. Useita alle minuutin koukkuja tuli vaikka koitin ottaa aika varmistellen rasteja. Keskittyminen ei ollut siis aina ihan kohdallaan. Enkä ymmärrä minkä älynväläyksen sain vikalle rastille mentäessä... Kummallinen reitinvalinta. Reitti taas härvelissä. Ja kepsin matka 6km ja pummia tuli n. 3min yhteensä
Saturday Aug 14, 2010 #
Juoksu warm up/down 15:00 [1]
Suunnistus race 1:01:19 [5] 6.3 km (9:44 / km)
ahr:183 shoes: VJ Bold
D20 sarjan toinen hurjat +5.54 Fridaan. Juoksuvauhti ei edelleenkään ollut päätähuimaava, mutta muut (paitsi Frida) oli sortunu virheisiin. Ovekin meni heittämällä musta ohi! Hitsi vie! :)
Tulihan mullekkin joitain pieniä koukkuja. Isoimmat oli kutosen siksakki ja 11 rastin liian aikasin ettiminen. Käppyrät taas reittihärvelissä. Kepsi näytti matkaksi 7.5km ja pummia tuli yhteensä n. 5min 10sek
Friday Aug 13, 2010 #
Juoksu warm up/down 15:00 [1]
Suunnistus race 16:06 [5] 2.1 km (7:40 / km)
ahr:189 shoes: VJ Bold
D21 sarjan seitsemäs + 2.28 Yvonneen. Juoksu ei nyt ollut mitään kauhean vauhdikasta ja kasilla tuli reilun kokoinen koukku, jota sprintissä ei todellakaan saisi tulla... Koukku on näkyvillä reittihärdellissä. Ja kepsin mukaan matkaa tuli 2,7km ja pummia n. 1,5min yhteensä
Niin ja tulokset viikonlopun kisoihin:
http://www.idrott.aland.fi/orientering/fsom.php?re...
Thursday Aug 12, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Aug 11, 2010 #
Sauvakävely/Vaellus long 1:35:00 [1] 9.6 km (9:54 / km)
ahr:125
Tuesday Aug 10, 2010 #
Pyöräily warm up/down 47:00 [1] 12.7 km (3:42 / km)
Juoksu warm up/down 16:00 [2]
Juoksu intervals 20:00 [4]
3x 400m
Hillan ja Siirin kanssa kukonkoivussa. Loppuun piti vielä vetää pari säpäkkää lyhyttä vetoa, mutta tuo polvi on edelleen kipeä kun juoksee kovaa, niin tein Siirille ja Hillalle reaktiolähtöjä sen sijaan että olisin ite juossut.
Monday Aug 9, 2010 #
Juoksu 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
Saturday Aug 7, 2010 #
Muu 31:00 [1] 2.8 km (11:04 / km)
Friday Aug 6, 2010 #
Juoksu 32:00 [2] 5.7 km (5:37 / km)
ahr:151
Thursday Aug 5, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Aug 4, 2010 #
Note
Juoksu warm up/down 20:00 [2]
Uinti/Vesijuoksu race 5:26 [5] 200.0 km (2 / km)
Pyöräily race 21:03 [5] 9.27 km (2:16 / km)
Juoksu race 11:58 [5]
On tää triathloni kyllä niin hauskaa!!
Tuesday Aug 3, 2010 #
Juoksu 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
Monday Aug 2, 2010 #
Note
(injured)
Sunday Aug 1, 2010 #
Juoksu warm up/down 15:00 [1]
Suunnistus race 1:20:40 [5] 7.0 km (11:31 / km)
shoes: VJ Bold
Nyt oli jo ihan kiva maasto. Tossu ei vaan liiku tarpeeksi nopeasti. Ykkösellekin tuli hapuiltua huonolla reitin valinnalla ja toteutuksella liikaa vasemmalle ja siihen päälle vielä rastinotto oli ongelmallinen... Lopussa keskittyminen herpaantui parilla rastilla. Ennen toisiksi viimeistä rastia hieno ilmalento, kun iskin polven kiveen. Onneksi vasta ihan lopussa.
Note
(injured)