Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Sanni

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Hiihto7 10:36:00 78.02(8:09) 125.56(5:04)
  Juoksu13 7:08:51 32.25 51.9
  Sauvakävely/Vaellus2 5:11:00 14.6(21:18) 23.5(13:14)
  Suunnistus4 3:11:49 11.05 17.79
  Muu4 2:15:00
  Kuntopiiri2 2:04:00
  Kuntosali2 2:00:00
  Tanssi1 1:00:00
  Uinti/Vesijuoksu1 45:00
  Suunnistustekniikka1 31:00
  Pallopelit1 30:00
  Juoksutekniikka1 5:00
  Total35 35:17:40 135.92 218.75

«»
3:49
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

5 PM

Juoksu 35:00 [2]

Matolla Gymillä, ulkona kylymä

Sunday Jan 29, 2012 #

9 AM

Sauvakävely/Vaellus long 2:30:00 [1] 9.7 km (15:28 / km)
ahr:138

Vaellus Lotan ja Simon kanssa lumihangessa

Saturday Jan 28, 2012 #

9 AM

Juoksu warm up/down 23:00 [2] 3.66 km (6:17 / km)
ahr:156 shoes: VJ Bold Pink

LEIRI, Kouvola

Alkuverkka
10 AM

Suunnistus intervals 54:00 [4]
ahr:175 shoes: VJ Bold Pink

Suunnistusvetoja Puhjonrannasta. Ihan hyvin meni. Kylmä vaan oli!
2 PM

Hiihto long (P) 2:02:00 [2] 22.6 km (5:24 / km)
ahr:154

Lotan ja Simon kanssa Puhjosta Kouvolaan ja takasin
7 PM

Pallopelit 30:00 [3]
ahr:164

Hankifutista

Friday Jan 27, 2012 #

6 PM

Kuntopiiri 1:15:00 [2]

Kuntopiiri Johanin kanssa Sahalla

Thursday Jan 26, 2012 #

10 AM

Kuntosali 1:00:00 [1]

Tuesday Jan 24, 2012 #

11 AM

Juoksu 1:04:00 [2] 9.84 km (6:30 / km)
ahr:159 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Piti mennä hiihtämään, mutta satoikin sen verran lunta etten viitsinyt. Menin sitten juoksemaan.

Monday Jan 23, 2012 #

Note
(rest day)

Siivouspäivä

Sunday Jan 22, 2012 #

9 AM

Juoksu warm up/down 17:00 [2] 2.5 km (6:48 / km)
ahr:145 shoes: VJ Bold Pink

10 AM

Suunnistus tempo 43:00 [3] 6.62 km (6:30 / km)
ahr:176

Ravan korttelisuunnistus harjoitus metsäkankaalla. Mukavaa oli, vaikka ei tossut oikein liikkuneetkaan. Kummallisesti jäi 14. rasti välistä, en edelleenkään osaa sanoa miksi :D onneksi näin kävi reenissä, mutta silti erittäin hämärää tuommonen...
2 PM

Hiihto long (Vapaa) 1:34:00 [2] 18.77 km (5:00 / km)
ahr:151

Siirin ja Lotan kanssa hiihtelyä. Keskuskuja - Tapanila - Kolmonen - Messilä - Heinsuo - Keskuskuja

Saturday Jan 21, 2012 #

1 PM

Hiihto long (Vapaa) 1:47:00 [2] 20.92 km (5:07 / km)
ahr:160

Turhaan odottelin Siiriä kaveriks, siksi venyi tää lähtö niin myöhään. Nälkäkin tuli loppumatkasta...

Keskuskuja - Tapanila - Urheilukeskus - Tapanila - Keskuskuja

Friday Jan 20, 2012 #

6 PM

Hiihto (Vapaa) 1:16:00 [2] 15.87 km (4:47 / km)
ahr:157

Siirin kanssa hiihtelemässä. Keskuskuja- Tapanila - Kolmonen - Keskuskuja.

Thursday Jan 19, 2012 #

9 AM

Kuntosali 1:00:00 [2]

Jalkoja ja käsiä enimmäkseen.

Wednesday Jan 18, 2012 #

12 PM

Muu 15:00 [1]

1,5h säbää.

Menee muuten ihan sekaisin päivä rytmit nykyään. Ruokailujen järkkääminen on tosi hankalaa, kun just ruoka-aikaan pitää aina olla liikkumassa (ja ennen ei tunnu oikein hyvältä syödä) ja sen jälkeen ei koskaan kerkeä. Huomaa että on ihan poikki päivän jälkeen... Ei hyvä

Tuesday Jan 17, 2012 #

12 PM

Tanssi 1:00:00 [1]

Gaalaan tanssiharkkoja 1h Bollywoodia ja 1h 70's diskoa ;) hauskaa tanssia pitkästä aikaa!

Monday Jan 16, 2012 #

1 PM

Muu 45:00 [2]

Voimistelua 2h15min. Stepperillä tehtiin jokaisen pienryhmän suunnittelemat sarjat, oli ihan rankkaa!
C • Onks teillä stepperiä koulussa!? 2

Sunday Jan 15, 2012 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 14, 2012 #

11 AM

Hiihto long (Vapaa) 1:50:00 [2] 21.12 km (5:12 / km)
ahr:160

Lunta on tullut tosi paljon vähän ajan sisällä ja ladut oli vähän pöpperöiset. Mutta hyvä että lunta tulee! Oli kyllä vähän väsynyt fiilis...

Friday Jan 13, 2012 #

8 AM

Muu 30:00 [1]

2h15min voimistelua: nauhat, stepperit ja hyppynarut. Taas saatiin pomppia... Lopussa reenattiin gaalaan tanssiesitystäkin. Kaikennäköistä siis! :P
3 PM

Juoksu warm up/down 32:00 [2] 2.8 km (11:26 / km)
ahr:160 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Juoksutekniikka warm up/down 5:00 [1]
shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Vähän juoksutekniikkaa verryttelyksi

Juoksu intervals 13:51 [4] 3.0 km (4:37 / km)
ahr:180 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

6x 500m vetoja 1,5min palautuksella,
ajat: 2.23 - 2.21 - 2.27 - 2.19 - 2.10 - 2.11

Tie oli luminen ja sutiva, mutta oli ihan mukavaa yrittää juosta kovaa. Pohjalta on hyvä lähteä ylöspäin...

Thursday Jan 12, 2012 #

7 PM

Hiihto (Vapaa) 1:02:00 [2] 12.42 km (5:00 / km)
ahr:168

Oisin ottanu lampun mukaan, jos oisin tiennyt, että Savonlinnassa valaistulatu tarkoittaa sitä, että jokainen tuokoot omat lamput ladulle otsassaan. Kukaan ei kertonu mulle tätä uudistusta :P
C • Jag vill o! 3

Wednesday Jan 11, 2012 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 10, 2012 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 1:05:00 [2] 13.86 km (4:41 / km)
ahr:161

Jes, nyt pääsee Savonlinnassakin hiihtämään!

Monday Jan 9, 2012 #

1 PM

Muu 45:00 [2]

Voimistelua; Naruhyppelyä yms 2h15min. Tulipahan pompittua ja juostua!

Sunday Jan 8, 2012 #

9 AM

Sauvakävely/Vaellus 2:41:00 [1] 13.8 km (11:40 / km)
ahr:141 max:168

Vaellus tiellä/metsässä. Ihana talvi sää, näyttää jo tammikuulta!
C • Siskokset polulla 3

Saturday Jan 7, 2012 #

7 AM

Juoksu 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
ahr:163 shoes: Asics Gel-Kayano 14

Aamulenkki hirveessä lumipyryssä
C • Aattelin eka at mitä hittoo... 2
9 AM

Juoksu warm up/down 27:00 [1]
shoes: Asics Gel-Kayano 14

Alku ja loppuverkat. Alkuverkassa (20min) tehtiin myös juoksutekniikkaa ja loppuverkka (7min) juoksin. Lopussa myös venyteltiin 10min, sitä en merkinnyt.

Suunnistustekniikka 31:00 [2]
ahr:141 shoes: Asics Gel-Kayano 14

Kartta kädessä juostiin kuplahalli ympäri (200m) ja tutkittiin yhtä rastiväliä. Sen jälkeen palautettiin kartta ja tehtiin 10 lihaskuntoliikettä. Sen jälkeen piirrettiin äsken tutkittu rastiväli paperille (olennaiset asiat). Sitten uutta rastiväliä ja taas juoksemaan.

Juoksuvauhti oli kyllä liian hölkkää mulla, joten tehoa ei paljoa tullut. Kynät ei toiminut ollenkaan ja paperi on sen näköinen :D Lyijykynä ois ollu mahtava! Mutta muuten tosi kiva reeni, ja just sellanen mitä pitäis tehä useamminkin talvisin nii ehkä pysyis suunnistus mukana talven yli.
2 PM

Juoksu warm up/down 16:00 [1] 2.2 km (7:16 / km)
ahr:151 shoes: VJ Bold Pink

Suunnistus 37:49 [3] 5.03 km (7:31 / km)
ahr:171 shoes: VJ Bold Pink

Pistesuunnistus Tessan kanssa. Saatiin kerättyä kaikki rastit, hyvä me! Sopivaa kynnysvauhtia mentiin ja jutustellakin pystyttiin. Vähän ois ollut radan suunnittelussa vielä petrattavaa ja sitten meillä tuli pieni kämmi lopussa, mutta mukavaa oli! Saatiinpahan hyvä reeni, kun noustiin ylös-alas :)

Friday Jan 6, 2012 #

1 PM

Juoksu warm up/down 5:00 [1]

Suunnistus 57:00 [3] 6.14 km (9:17 / km)
shoes: VJ Bold Pink

Rastivarsojen tammileiri, Vierumäki

Olipas mukavaa suunnistelua, vähän viivaa ja sitten perhosia. Luntakaan ei ollut liikaa.
7 PM

Kuntopiiri 49:00 [1]

Keskivartalon kuntopiiriä vielä illalla. Hyvä reeni oli, ei liian hapokas eikä liian löysä -> sopiva :)

Thursday Jan 5, 2012 #

12 PM

Juoksu 1:02:00 [2] 8.6 km (7:13 / km)
ahr:163 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Tiirismaan peruslenkki (heinsuo - messilän golf - tiirismaan masto - heinsuo). Mäenkin jaksoin ihan hyvin juosta :) Oli kyllä hieno sää, ja porukkaa olikin jo hiihtelemässä siellä myös. Eli pian pääsee hiihtään :)

Wednesday Jan 4, 2012 #

12 PM

Juoksu 33:00 [2] 5.1 km (6:28 / km)
ahr:166 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Kangasalla lenkkiä Siirin kanssa taas. Hirveä lumipyry. Tämän jälkeen mentiin uimaan ja siellä jumppailtiin iteksemme vähäsen, mutta en niitä taida kirjata

Tuesday Jan 3, 2012 #

4 PM

Juoksu 54:00 [2] 7.5 km (7:12 / km)
ahr:147 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Siirin kanssa lenkkiä kangasalla. Mummoa ollaan siis kattomassa.

Monday Jan 2, 2012 #

Uinti/Vesijuoksu 45:00 [1]

Vesijuoksua 30min (hirveä ruuhka)
Uintia 15min

Sunday Jan 1, 2012 #

8 PM

Juoksu 37:00 [1] 5.0 km (7:24 / km)
ahr:139

Siirin kanssa pieni iltalenkki

« Earlier | Later »