Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Sanni

In the 7 days ending Jan 8, 2012:

activity

time

miles

Juoksu

3:27:00

15.6

25.1

Sauvakävely/Vaellus

2:41:00

8.57

(18:47)

13.8

(11:40)

Suunnistus

1:34:49

6.94

(13:40)

11.17

(8:29)

Kuntopiiri

49:00

Uinti/Vesijuoksu

45:00

Suunnistustekniikka

31:00

Total

9:47:49

31.11

50.07

2:41

0:00

» now

Sunday Jan 8, 2012 #

9 AM

Sauvakävely/Vaellus 2:41:00 [1] 13.8 km (11:40 / km)
ahr:141 max:168

Vaellus tiellä/metsässä. Ihana talvi sää, näyttää jo tammikuulta!

C • Siskokset polulla 3

Saturday Jan 7, 2012 #

7 AM

Juoksu 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
ahr:163 shoes: Asics Gel-Kayano 14

Aamulenkki hirveessä lumipyryssä

C • Aattelin eka at mitä hittoo... 2

9 AM

Juoksu warm up/down 27:00 [1]
shoes: Asics Gel-Kayano 14

Alku ja loppuverkat. Alkuverkassa (20min) tehtiin myös juoksutekniikkaa ja loppuverkka (7min) juoksin. Lopussa myös venyteltiin 10min, sitä en merkinnyt.

Suunnistustekniikka 31:00 [2]
ahr:141 shoes: Asics Gel-Kayano 14

Kartta kädessä juostiin kuplahalli ympäri (200m) ja tutkittiin yhtä rastiväliä. Sen jälkeen palautettiin kartta ja tehtiin 10 lihaskuntoliikettä. Sen jälkeen piirrettiin äsken tutkittu rastiväli paperille (olennaiset asiat). Sitten uutta rastiväliä ja taas juoksemaan.

Juoksuvauhti oli kyllä liian hölkkää mulla, joten tehoa ei paljoa tullut. Kynät ei toiminut ollenkaan ja paperi on sen näköinen :D Lyijykynä ois ollu mahtava! Mutta muuten tosi kiva reeni, ja just sellanen mitä pitäis tehä useamminkin talvisin nii ehkä pysyis suunnistus mukana talven yli.

2 PM

Juoksu warm up/down 16:00 [1] 2.2 km (7:16 / km)
ahr:151 shoes: VJ Bold Pink

Suunnistus 37:49 [3] 5.03 km (7:31 / km)
ahr:171 shoes: VJ Bold Pink

Pistesuunnistus Tessan kanssa. Saatiin kerättyä kaikki rastit, hyvä me! Sopivaa kynnysvauhtia mentiin ja jutustellakin pystyttiin. Vähän ois ollut radan suunnittelussa vielä petrattavaa ja sitten meillä tuli pieni kämmi lopussa, mutta mukavaa oli! Saatiinpahan hyvä reeni, kun noustiin ylös-alas :)

Friday Jan 6, 2012 #

1 PM

Juoksu warm up/down 5:00 [1]

Suunnistus 57:00 [3] 6.14 km (9:17 / km)
shoes: VJ Bold Pink

Rastivarsojen tammileiri, Vierumäki

Olipas mukavaa suunnistelua, vähän viivaa ja sitten perhosia. Luntakaan ei ollut liikaa.

7 PM

Kuntopiiri 49:00 [1]

Keskivartalon kuntopiiriä vielä illalla. Hyvä reeni oli, ei liian hapokas eikä liian löysä -> sopiva :)

Thursday Jan 5, 2012 #

12 PM

Juoksu 1:02:00 [2] 8.6 km (7:13 / km)
ahr:163 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Tiirismaan peruslenkki (heinsuo - messilän golf - tiirismaan masto - heinsuo). Mäenkin jaksoin ihan hyvin juosta :) Oli kyllä hieno sää, ja porukkaa olikin jo hiihtelemässä siellä myös. Eli pian pääsee hiihtään :)

Wednesday Jan 4, 2012 #

12 PM

Juoksu 33:00 [2] 5.1 km (6:28 / km)
ahr:166 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Kangasalla lenkkiä Siirin kanssa taas. Hirveä lumipyry. Tämän jälkeen mentiin uimaan ja siellä jumppailtiin iteksemme vähäsen, mutta en niitä taida kirjata

Tuesday Jan 3, 2012 #

4 PM

Juoksu 54:00 [2] 7.5 km (7:12 / km)
ahr:147 shoes: Icebug HIKO-L BUGrip

Siirin kanssa lenkkiä kangasalla. Mummoa ollaan siis kattomassa.

Monday Jan 2, 2012 #

Uinti/Vesijuoksu 45:00 [1]

Vesijuoksua 30min (hirveä ruuhka)
Uintia 15min

« Earlier | Later »