Sunday Jun 29 |
 | juoksu maastossa 1:01:00  7.2 km (8:28 / km) | |
| ahr:132 |
| Juoksu Orhin kanssa Pariisin uraa mukaillen. Ukkoskuuron jälkeen metsä oli himpun verran märkä ja polut puroina monin paikoin. Hyvä kulku ja mukavaa menoa kastumisesta huolimatta. |
Saturday Jun 28 |
| vaellus 5:00:00 [1] | |
| |
| Vaellus Vuolenkoski - Heinola kk- Vuolenkoski: Kävelyä 24,7 km/ 4,5 h Juustopolkua ja Heinolan pohjoispuolisia teitä ja polkuja (keskisyke 109) ja melonta Konnivedellä kaksikolla Orhin kanssa oikoreittiä takaisin 12 km (syke 90 - 115, vällä odottelua). Kokonaisaika 9,5 tuntia, josta liikkeellä noin 7 tuntia. Loistava kaveriporukkatapahtuma (Tour de Orimattila), jossa mukana 13 henkeä kävelemässä ja melomassa 11. Sää suosi tapahtumaa. Taitaa olla kajakin hankinta edessä. |
Friday Jun 27 |
| juoksu 25:00  | |
| |
| Vekat ja palautukset |
| juoksu 15:00 [4] | |
| ahr:153 |
| [19.50] Vetoja 3 x 5 min, Ämmäntöyräällä. Meni vähän myöhäiseksi niin jaksoin vain kolma vetoa. |
| venyttely 10 [0] | |
| |
| Venyttelyä 10 min |
Thursday Jun 26 |
| juoksu 25:00 [2] | |
| |
| [20.00] Juoksu Lintulan ympäri pieniä ja isoja polkuja. Enemmän pieniä polkuja kun Esa aamulla. (Vrt. aika) |
| jumppa 25:00 [1] | |
| |
| Jumppaa (kiinteä ja muodokasta mukaillen) päälle. |
Wednesday Jun 25 |
| juoksu 1:30:00  | |
| ahr:125 |
| Juoksulenkki rauhallisesti Heinolassa. Juustopolkua, Ilvespolkua ja muita polkuja sekä myös tietä ja metsääkin. Tiellä pitää juosta ihmeen kovaa, että syke nousee edes 125 yli. |
| venyttely 10 [0] | |
| |
| 10 minuutin venyttelyt jaloille ja lonkankoukistajille. |
Tuesday Jun 24 |
| Note | |
| (rest day) |
| Fysioterapeutilla. Jospa toi takareisikipuilu helpottaisi. Ainakin melkoista pauketta kuului rangasta. Alaselän nikamat olivat aivan jumissa.
Venyttelyä kehotetiin harjoittamaan ja merkitsemään myös harjoitusmääriin, kun muuten se jää tekemättä, mutta eihän se treeniä ole... Pitäisi olla jokin venyttelymerkintä erikseen attackpointissa. |
| |
| C • Aktiviteetti Venyttely ja teho 0 tai 1, miten haluaa 3 |
Monday Jun 23 |
| suunnistus 55:30  5.1 km (10:53 / km) | |
| ahr:147 |
| Iltarastit Kalliojärvellä. Vesisade, mutta mukava rata ja kulku.
Päivällä mökillä tien niitto ja sauna & uimiset päälle. |