Sunday Jul 6 |
 | suunnistus 43:04 [4]5.1 km (8:27 / km) | |
| ahr:156 |
| Eka kisa Kainuussa. 1,5 min virhettä, 8. /38. |
| juoksu 20:00 [1] | |
| |
| Alkuverkka |
Saturday Jul 5 |
| juoksu maastossa 55:00 [1] | |
| ahr:117 |
| Aamupäivä: Pyssykuljun lenkkiä mukaillen. Esa ja pojat polulla. Suurin osa reitistä upeaa kangasta. |
| sauvakävely 50:00 [2]6.5 km (7:42 / km) +259m 6:25 / km | |
| ahr:123 |
| Iltapäivä: Sauvarinne Puolangan hiihtokeskuksessa Orhin kanssa. |
Friday Jul 4 |
| juoksu 46:00 [3] | |
| ahr:137 |
| Puolangan hiihtokeskuksessa juoksua vähän reippaammin. |
Thursday Jul 3 |
| Note | |
| |
| Kävin vaa`assa - ei tällainen lenkkeily näköjään kuluta mitä tahansa herkkujen syömistä. Nyt on ryhdistäydyttävä. Sama tilanne Orhilla. |
| |
| C • kun 1 |
| sauvakävely 1:38:00  | |
| ahr:124 |
| Sauvakävely Ämmäntöyräällä mukana myös sauvarinnettä ja juoksua. Osa matkasta yksin ja osa Ravan yhteislenkinä. Porukassa rytmi pysyi hyvänä ja osa mäistä mentiin loikalla ylös. |
| venyttely 10 [0] | |
| |
| |
Wednesday Jul 2 |
| juoksu 23:00 [2] | |
| |
| |
| jumppa 30:00 [1] | |
| |
| Kotona DVD kiinteä ja muodokas |
| venyttely 10 [0] | |
| |
| 10 min venyttelyt päälle. Pakarat jumissa. (isot pakarat-iso jumi) |
Tuesday Jul 1 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Monday Jun 30 |
| juoksu 7:00 [2] | |
| |
| Alkuverkka. Apua, minkä tuntuista juosta. Koko takaosa on ihan jumissa. |
| suunnistus 35:00 [4]4.1 km (8:32 / km) | |
| ahr:156 |
| Iltarastit Artjärven Vuorenmäellä. Raskasta menoa, jalat kuin lyijyä. Nyt tuntuu viikonlopun treenit. |
| venyttely 15 [0] | |
| |
| 15 min venyttelyt kotona |