Training Log Archive: kokosIn the 30 days ending Sep 30, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||
Thursday Sep 30, 2010 #
Note
(rest day)
Helt pang bom så har vi sjukt mycket att göra på jobbet.
Dessutom har det anmält sig ca 3ggr så många till medel-KM som jag trott. KUL!! Men det kräver mer jobb, fler banor dvs.
Dessutom har det anmält sig ca 3ggr så många till medel-KM som jag trott. KUL!! Men det kräver mer jobb, fler banor dvs.
Wednesday Sep 29, 2010 #
5 PM
Cykel long 1:18:00 [1] 36.0 km (2:10 / km)
En lugn cykeltur med K-O och Elin.
Hemma - Hjulsbro - Landeryd - Sturefors - Kolbyttemon - Siggantorp - Korpvallarna - Hem
Det blev kallt så in i h-vete.
Hemma - Hjulsbro - Landeryd - Sturefors - Kolbyttemon - Siggantorp - Korpvallarna - Hem
Det blev kallt så in i h-vete.
Tuesday Sep 28, 2010 #
6 PM
Löpning intervals 24:00 [5]
shoes: Saucony Triumph 4
6x3 min 1 minuts vila på LOKmilen. Var jätteseg men det var ändå skönt att springa. Konstig känsla.
Löpning warm up/down 27:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4
Uppvärmning och nedjogg
Monday Sep 27, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag
Sunday Sep 26, 2010 #
Orientering (Rekning) 45:00 [1] ***
shoes: Saucony Triumph 4
Rekade kontrollpunkter i Åbysäcken inför Medel-KM. Det är väldigt fint i skogen, men skalan på 1:5000 gör att man väldigt lätt springer för långt.
Det blir kul banor! =)
Det blir kul banor! =)
Saturday Sep 25, 2010 #
Cykel long 2:06:00 [2] 60.2 km (2:06 / km)
Cyklade en sväng med K-O i det extremt blåsiga, men ganska varma (ca 16 grader) vädret.
Körde Ekängen, Grimstad, Lillkyrka K:a, Gistad, Linghem, Askeby, Saab.
Dessutom lite upp och nedcykling genom centrala delar av stan, ej inräknat i tid och distans.
Kändes väldigt bra i kroppen bra och jag körde riktigt slut på K-O.
Körde Ekängen, Grimstad, Lillkyrka K:a, Gistad, Linghem, Askeby, Saab.
Dessutom lite upp och nedcykling genom centrala delar av stan, ej inräknat i tid och distans.
Kändes väldigt bra i kroppen bra och jag körde riktigt slut på K-O.
Friday Sep 24, 2010 #
Elipsmaskin (hemma) 30:00 [2]
Några varv med elipsen hemma, lagom skönt! =)
Thursday Sep 23, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 22, 2010 #
6 PM
Orientering race (VIlses höstcup) 31:48 [3] **
shoes: Icebug (Nya)
Började bra men blev lite tjurig efter ett tag och tappade "tävlingsinstinkten" när kartan inte stämde och jag bommade. Efter det sprang jag långsammare runt resten av banan. Är inte alls felstämplad som det står i resultaten, har varit vid alla kontroller, inte alls hoppat över de tre sista. Vad kan det bero på???????
Löpning warm up/down 26:00 [2]
shoes: Icebug (Nya)
Fram och tillbaka till Vallamassivet.
Tuesday Sep 21, 2010 #
6 PM
Löpning tempo 45:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4
LOKträning på LOKmilen. Usch. Jag har listat ut hur xc-race banan ska gå: Ett varv på milen!
Träningsformen är det inget fel på, den är bara i helt fel sammanhang här. Jag skriver inte mer, för det är inga snälla ord...
Träningsformen är det inget fel på, den är bara i helt fel sammanhang här. Jag skriver inte mer, för det är inga snälla ord...
Monday Sep 20, 2010 #
6 PM
Löpning 33:00 [2]
shoes: Saucony Triumph 4
Joggade runt i Åbysäcken på stigarna och bildade mig en uppfattning om läget.
Sunday Sep 19, 2010 #
Note
(rest day)
Saturday Sep 18, 2010 #
Note
(rest day)
Kräftis!
Friday Sep 17, 2010 #
Note
(rest day)
VEKT!!!
Thursday Sep 16, 2010 #
Note
(rest day)
Vilade genom att sjunga i kör i 2h...
Wednesday Sep 15, 2010 #
6 PM
Orientering (Medel-träning) 53:40 [4] **** 6.1 km (8:48 / km)
Petters träning uppe på nordvästra delen av Sandvikskartan. Kanontrevlig träning i bra terräng. Backigare karta har vi inte!
Tuggade på ganska stabilt, men gjorde lite småmissar här och var. Sprang in i en tall precis i slutet och fick ta det väldigt lugnt tillbaka till mål.
Karta med rutt: http://picasaweb.google.com/jakgu822/Kartor#551754...
Ni som inte var där: SKÄMS! En riktigt bra träning i riktigt bra terräng! Oavsett vad ni har för bortförklaring så är den inte bra nog!
Tuggade på ganska stabilt, men gjorde lite småmissar här och var. Sprang in i en tall precis i slutet och fick ta det väldigt lugnt tillbaka till mål.
Karta med rutt: http://picasaweb.google.com/jakgu822/Kartor#551754...
Ni som inte var där: SKÄMS! En riktigt bra träning i riktigt bra terräng! Oavsett vad ni har för bortförklaring så är den inte bra nog!
Tuesday Sep 14, 2010 #
6 PM
Löpning, mjukt underlag tempo (Martins bana) 21:43 [5]
shoes: Icebug (Nya)
Martins bana från LOKg. Startade efter Erik Sköld och AB Junior.
De höll bra tempo i början, men när Erik tappade tempo efter knappt halva loppet var jag tvungen att gå om. Junior låg sedan och dog fint, men jag fick se mig frånsprungen på slutet.
Kändes ganska bra ändå, även om tiden var kass, har inte sprungit Martins bana på hur länge som helst. Geggigt var det också, rejält.
Men jag kan väl inte vara 3 minuter snabbare än X10? Kom igen X10, du får följa med mig nu!!!
De höll bra tempo i början, men när Erik tappade tempo efter knappt halva loppet var jag tvungen att gå om. Junior låg sedan och dog fint, men jag fick se mig frånsprungen på slutet.
Kändes ganska bra ändå, även om tiden var kass, har inte sprungit Martins bana på hur länge som helst. Geggigt var det också, rejält.
Men jag kan väl inte vara 3 minuter snabbare än X10? Kom igen X10, du får följa med mig nu!!!
Löpning, mjukt underlag warm up/down 35:00 [2]
shoes: Icebug (Nya)
Monday Sep 13, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag med lite plastkast
Sunday Sep 12, 2010 #
9 AM
Löpning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Icebug (Nya)
Uppvärmning.
10 AM
Orientering race (Lång-DM) 1:38:50 [4] **** 12.8 km (7:43 / km)
ahr:165 shoes: Icebug (Nya)
Första gången jag gör något så här jobbigt sen 10mila...
Går ut långsamt och tar det lugnt och fint hela banan. Extra försiktigt i sista partiet där det var fruktansvärt svårt att läsa kartan och ganska svåra kontroller på det.
Gör inga större missar utom på vätskekontrollen där jag hittar fel vätska först och stannar glad i hågen och dricker ända tills jag inser att det är fel siffra... Bara att smita vidare till min, där gick någon minut kanske.
Vägvalet finns på runoway.
Uppdateras med total löpt sträcka och annat lull ikväll. Det var i vilket fall jädrans kul och uppenbarligen så är man distriktets 10e bästa långdistansorienterare då alla andra antingen är veka eller just det ja, veka!
Går ut långsamt och tar det lugnt och fint hela banan. Extra försiktigt i sista partiet där det var fruktansvärt svårt att läsa kartan och ganska svåra kontroller på det.
Gör inga större missar utom på vätskekontrollen där jag hittar fel vätska först och stannar glad i hågen och dricker ända tills jag inser att det är fel siffra... Bara att smita vidare till min, där gick någon minut kanske.
Vägvalet finns på runoway.
Uppdateras med total löpt sträcka och annat lull ikväll. Det var i vilket fall jädrans kul och uppenbarligen så är man distriktets 10e bästa långdistansorienterare då alla andra antingen är veka eller just det ja, veka!
Saturday Sep 11, 2010 #
Note
(rest day)
Vilar med 3 h svampplockning, 2 h discgolf och lite Monty Python-Fluxx på det!
Friday Sep 10, 2010 #
9 PM
Orientering race (Natt-DM) 50:00 [2] ****
shoes: Icebug (Nya)
Sinnessjukt. Så fort jag ökade från joggtempo så tappade jag bort mig, även om jag sprang på stig...
Kom ett par km. Tappade bort mig på en rejäl långsträcka 2 ggr, istället för att ta ett finfint vägval runt som jag inte såg...
När jag sedan stukade foten lite grann så valde jag att bryta. Riktigt pissigt och man ska inte tro man kan nattorientera utan att någonsin träna på det...
Nya tag!
Kom ett par km. Tappade bort mig på en rejäl långsträcka 2 ggr, istället för att ta ett finfint vägval runt som jag inte såg...
När jag sedan stukade foten lite grann så valde jag att bryta. Riktigt pissigt och man ska inte tro man kan nattorientera utan att någonsin träna på det...
Nya tag!
Thursday Sep 9, 2010 #
6 PM
Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4
Till och från Vallamassivet + lite extra
Orientering race (Sprint) 15:00 [5]
shoes: Saucony Triumph 4
Tiden är preliminär.
Sprang Vilses SprintKM.
Reflektion1: Väldigt många småvilsare kan inte sprintreglerna...
Reflektion2: Det var jobbaigt, men kul och nyttigt. Gick hyfsat bra också.
Reflektion3: Kartan har sett sina bästa dar och banläggaren hade inte direkt utnyttjat de fina områdena. (2an och 3an INNE i det stora grönområdet...)
Sprang Vilses SprintKM.
Reflektion1: Väldigt många småvilsare kan inte sprintreglerna...
Reflektion2: Det var jobbaigt, men kul och nyttigt. Gick hyfsat bra också.
Reflektion3: Kartan har sett sina bästa dar och banläggaren hade inte direkt utnyttjat de fina områdena. (2an och 3an INNE i det stora grönområdet...)
Wednesday Sep 8, 2010 #
Note
(rest day)
Dålig moral.
Tuesday Sep 7, 2010 #
Note
(rest day)
Gled runt på Kalas som VIP och blev bjuden på mat och vin av LiU. Duger.
Monday Sep 6, 2010 #
6 PM
Gympa/styrketräning (Hemma) 32:00 [3]
Styrketräning hemma.
Överkropp, mage och rygg.
Överkropp, mage och rygg.
Sunday Sep 5, 2010 #
3 PM
Löpning long 1:16:00 [3]
Drog en distansrunda hemifrån och kollade så att Rosekälla låg kvar. Rundade den och alla fåglarna och satte av hemmåt igen. Skönt väder att springa i och är ganska avundsjuk på de som får vara på SM i helgen...
C • SM 1
Saturday Sep 4, 2010 #
11 AM
Cykel long 1:05:00 [2] 32.26 km (2:01 / km)
Soft racerpass med Elin, söderut mot kolbyttemon och sturefors. Var sliten i kroppen av någon anledning. Helg kanske?
Friday Sep 3, 2010 #
5 PM
Elipsmaskin (Hemma) 30:00 [2]
körde lite ganska lätt på elipsmaskinen till U21-kampen på TV. Tyvärr var matchen så jädrans dålig att jag inte ens kunde se klart en hel halvlek utan fick kliva av efter 30 min... Men mest för att röra på mig.
Thursday Sep 2, 2010 #
7 PM
Note
(rest day)
Tog en vilodag och testade igenom delar av De Klomps sortiment. Favorit är helt klart Westmalle dubbel: http://systembolaget.se/SokDrycker/Produkt?VaruNr=... Rekommenderas att inhandlas vid nästa systembesök!
Wednesday Sep 1, 2010 #
6 PM
Orientering (Klubbträning) 55:00 [3] *** 7.1 km (7:45 / km)
spiked:14/16c
ABs klubbträning mellan Grytsjön och DM-kavlekartan.
Jädrar i min låda vad fint det var! Kartan var från 1998 men stämde bra i princip överallt! Till och med stigarna... Något litet grönområde hade flytat sig, men det får man ju räkna med på 12 år...
Tog det lugnt i början och ökade på allt eftersom, i slutet tyckte jag att jag höll riktigt bra. La bort ett par halvminutrar på första kontrollen och 10e. Första vara innan jag kom in i det och 10e där kontrollen faktiskt inte alls satt uppe i sänkan som det stod på definitionen... Man ska inte läsa den för noga, då kan det bli fel... Tveksam på sträckan till 9e också då jag tappade kartkontakten i den stora sänkan innan kontrollen. I övrigt fläckfritt orienterande.
Det ösregnade från första sekund till dess att jag klev innanför dörren hemma igen. Blöt och glad!
Jädrar i min låda vad fint det var! Kartan var från 1998 men stämde bra i princip överallt! Till och med stigarna... Något litet grönområde hade flytat sig, men det får man ju räkna med på 12 år...
Tog det lugnt i början och ökade på allt eftersom, i slutet tyckte jag att jag höll riktigt bra. La bort ett par halvminutrar på första kontrollen och 10e. Första vara innan jag kom in i det och 10e där kontrollen faktiskt inte alls satt uppe i sänkan som det stod på definitionen... Man ska inte läsa den för noga, då kan det bli fel... Tveksam på sträckan till 9e också då jag tappade kartkontakten i den stora sänkan innan kontrollen. I övrigt fläckfritt orienterande.
Det ösregnade från första sekund till dess att jag klev innanför dörren hemma igen. Blöt och glad!